想要减脂效果明显，运动时间该怎么安排？

　　对于想要减脂的小伙伴，其实对于时间的把握是要很严格的，怎样理解呢?就是在哪段时间做什么样的事都是对减脂非常有帮助的，当然是在正确的时间做正确的事情，具体如何呢?下面是学习啦小编为大家收集整理的美容健体方法，一起来看看吧!

　　6-8点：这个时间是早晨的时间段，不适合进行剧烈的运动，你可以起床之后先活动半个小时的热身运动，然后进行适当的室外运动，比如小跑，慢走等，对燃烧脂肪是非常有促进的作用的。

　　7-9点：喝水，晨起喝水对身体是有好处的，大概喝2-3杯水的量，这样相比较不喝水的那些人，你起码是少重5磅的重量，当然早起喝水也能补充流失的水份，让自己更加有精神，有活力来接受接下去的挑战。

　　10-11点：临近中午，这个时候也是不适合进行剧烈的运动，当然是选择饮食了!那么吃什么呢?喝杯茶吧，不要觉得这个时候肚子一直叫就是饿了，还是到饭点再吃饭哦，否则就是迎来脂肪的囤积呢?为什么呢?因为这是口渴而已，如果你选择喝茶或者咖啡，就能避免吃过多的东西，影响减脂。

　　2点(下午)：让身体休息吧。大家要知道，最充分的休息才能让身体有能量进行减脂的运动，也不会让你晚上睡不着，避免熬夜，要知道熬夜对身体可不好，当然隔天也就没有精神继续进行锻炼，而且它是有利维持新陈代谢的，不能不休息。(友情提示：休息半个小时以内最佳。)

　　3-7点(下午)：进行适当的锻炼，比如常见的减脂运动，像跑步、游泳、跳绳等等。因为在这个时间，身体的整个状态是最好的，也是有更多能力来进行健身活动，因此要尽量安排运动。当然到7点也差不多是晚餐时间，锻炼要注意时间控制在点半之前完成，这样就不会影响吃饭，也能让那个身体休息。

　　16-20点：锻炼时间，做些有氧运动和力量训练是最好的。当然晚餐过后一定要休息足够时间才可以进行练习，力量训练可以安排在4点到5点半之间，晚上可进行有氧运动，这样加上饮食结合，效果那是杠杠的哦!而且这段时间就算上面说的一样，可以让肌肉增肌起码增肌20个百分点。

　　8-9(晚上)：晚间就不太适合进行运动，但是减脂也是可以进行的。比如可以喝些酸奶，最好是低脂类的，毕竟是在减脂，就不要犯规了。当然这样也是为了更好的进行休息的状态，避免影响睡眠导致明日难正确的减脂活动。

　　9-12(晚上)：这个时间就是进行放松的活动，比如看书或者洗澡等，也是可以做些睡前瑜伽练习，这些也都是减脂的关键，而且这个时候身体相对放松，瑜伽又不是剧烈的运动，非常有助睡眠和减脂，大家不妨都尝试下吧!

　　总之，在减脂方面。时间的安排是相对严格很多，毕竟真的想要减脂的话，时间不调整好，就算会运动，会安排饮食，也难快实现减脂的目的的!