学习啦>知识大全>方法百科>美容健体方法>

锻炼后肌肉酸痛是健身的效果?

玉欣分享

  酸痛似乎是很多健身人士经常遇到一种情况,很多人认为这是因为肌肉得到很好的锻炼,但正确的认识应该是怎样的呢?下面是学习啦小编为大家收集整理的美容健体方法,一起来看看吧!

  肌肉酸疼的原理

  相信很多人都是为肌肉而在进行健身运动的吧,因此对于肌肉到底有没有锻炼到应该是非常的关心,而其中关于肌肉与酸痛的关系,想必也想了解下吧!其实有运动过的人都有这样的经历,但锻炼过后的一两天内经常感觉到肌肉非常的酸痛,其实这是因为肌肉的某个组织发生损伤,也就是在剧烈的运动当中,肌肉慢慢会感觉到酸痛,但这与认知上的乳酸是没有关系的。

  酸痛是否与肌肉有关?

  回到本质上的问题,究竟肌肉酸痛是否代表有真正的锻炼到呢?首先要从肌肉训练开始分析,一般而言,进行肌肉训练的话,都是重视肌肉的锻炼的,而增肌的原理上是因为锻炼过程造成的损伤,然后这种损伤是造成身体一些部位酸痛的感觉是一样的,所以很多人觉得酸痛就是代表锻炼的一种进度,一种前期的效果有。

  其实这是错的,尽管肌肉的轻微损伤是增加肌肉必要的现象,但是想要达到最好的增加肌肉的效果,训练的强度以及运动量都更加关键,而所谓的肌肉酸痛感如果过度的话,那带来不是健身效果而是严重影响最终的健身效果,而且是不好的那种。因此在肌肉酸痛与健身效果方面的问题,就要这样做,不能过度让肌肉感觉酸痛,这样反而对锻炼没有好处。

  其次,日常鼓励的那种低重量多次数的练习,其实也是不好的,因为它对增肌没有太大的作用,毕竟酸痛与肌肉是否有效果没有直接联系。

  如何看肌肉效果

  那既然酸痛不能代表说肌肉的健身效果,那应该如何去看待这个进度呢?关键在于训练是否到位,这对肌肉的增加是有很重要的因素的。比如你进行10RM左右重量,动作看是否有达到8个左右,是否进行4组左右的练习,这些都是标准。

  当然这也不是唯一的标准,毕竟不是所有人的身体素质都一样的,有些身体素质较差的那些人,训练强度是必别人要差很多的,学会自己来调整很重要。

  在这一方面,其实大家是可以自己来调整肌肉锻炼的状态,比如当你感觉到肌肉酸痛的时候,那就停下来或者适当的补充些营养的东西,这对肌肉的恢复和增长也都是有很好的作用的,肌肉与酸痛没有直接关系也不是那么重要,只要真正的在科学、合理的进行锻炼,其实增肌不是那么的难!

1.剧烈运动后肌肉酸痛如何缓解

2.如何缓解运动后的肌肉酸痛方法有效

3.跑完步之后大腿酸痛如何缓解

4.运动完第二天小腿酸痛?怎么缓解?

5.运动量过大小腿肌肉酸痛怎么办

6.气排球运动知识:有效消除因打气排球肌肉的酸痛

    61296