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2023三伏天运动的注意事项

浩然分享

2023三伏天运动的注意事项推荐给大家进行采纳。三伏天,出现在小暑与处暑之间,是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段,三伏有初伏、中伏和末伏之分。下面是小编精心整理的2023三伏天运动的注意事项,欢迎查阅。

2023三伏天运动的注意事项

2023三伏天运动的注意事项

1、运动时不要烈日暴晒

三伏天运动时要避免烈日暴晒。尽管日光具有杀菌消毒、提高人体抗病力的好处,但是三伏天的日光太强,很容易透过毛发、皮肤、骨头等直接投射到人体内部,引发中暑的不是症状,特别是长时间日光照射还容易诱发皮肤癌。所以三伏天如果要运动应该选在在早晨或者是傍晚。

2、避免超负荷进行运动

三伏天运动的时候一定要注意量力而行。首先是在时间的选择上面,尽管天气炎热,运动时间一定是遵循自身的生物钟的,以免发生晕倒、头痛等不适;其次是在运动项目上应该以有氧运动为主,这样运动强度不会太大,比较好的选择是游泳。

3、运动后不要快速降温

三伏天运动人体体温会迅速升高,出现汗流浃背的情况,这个时候最好能够休息片刻,等身体慢慢恢复后再慢慢降低体温。运动后马上洗澡或者是进入空调房等进行降温都是不对的,很容易造成皮肤受到冷刺激出现血管收缩,不仅不会帮助散发体内的热量还可能造成抽筋、感冒等。

4、运动后不要大量喝水

三伏天运动后不要马上饮用大量的水。三伏天天气炎热身体本身水分蒸发就较快,经过运动之后身体更需要及时补充水分。但是要注意运动后身体器官需要有一定的时间休息,马上大量喝水很容易加重身体内循环系统的负担,还可能因为大量排泄出现腿肚抽筋等不适。运动后最好是先少量喝温盐水为宜。

5、运动后不要喝冰冻饮料

三伏天运动结束后,身体的血液循环多在体表进行,人体的胃肠消化道功能相应减弱,如果是结束运动后就开始进食冰冻饮料的话,很容易使胃肠受到冷刺激而引起血管收缩,出现胃痛、腹痛等不适。

6、运动后注意补充营养

三伏天天气炎热,很容易出现食欲降低的情况,在运动后,身体消耗较大,一定要注意及时补充营养,帮助恢复体能。三伏天运动后补充营养可以采取少量多次的方式,除了正餐之外,可以加餐吃水果,保持营养的均衡。

2023三伏天一共有几天?

2023年三伏天一共有40天,初伏共10天;中伏共20天;末伏共10天。

初伏开始与结束的时间:2023年7月11日至2023年7月20日,共10天;中伏开始与结束的时间:2023年7月21日至2023年8月9日,共20天;末伏开始与结束的时间:2023年8月10日至2023年8月19日,共10天。

三伏天的天数并非固定的,初伏和末伏都是固定的10天,只有中伏的时间不固定,有的年份是10天,有的年份是20天。中伏时间是由夏至到立秋之间共有几个庚日来决定的。如果夏至到立秋之间有四个庚日,则中伏为10天,如果夏至到立秋之间有五个庚日,则中伏为20天。

三伏天的天气特征

三伏天是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。“入伏”后空气湿度增大,造成三伏天湿度高原因是,三伏天吹东南风,而东南方是海洋,空气潮湿,海风的潮湿造成了三伏天湿度大。三伏天”高温、高湿”是我国南方地区的气候特点。北方内陆地区距海洋远,其气候特点是“高温、干燥”。

“三伏”与“三暑”均代表高温极端天气,时间轴和温度轴上的曲线表现基本一致:暑天来,伏天到;伏天消,暑将尽。古人之所以将一年中的极热天称“暑”,同时又找出了一个“伏”与之搭伴,除了文化含义外,另一重要目的是出于养生的考虑。

三伏天做什么运动出汗合适

三伏天天气炎热不宜进行户外运动,否则很容易导致人体中暑,尤其是太阳最大的时候,最好不要进行户外运动,尽量多进行室内运动。

三伏天运动可以选择游泳,游泳既可以锻炼身体,加快汗液的排出,同时又可以起到很好的消暑降温作用。

其次可以进行瑜伽锻炼,瑜伽属于一种比较平和运动,可以帮助很好的锻炼人体的心境,具有很好的消除疲劳以及塑形作用。

最后三伏天可以在健身房适当进行有氧跑步或者打羽毛球,既可以锻炼身体,出汗量又比较大,有利于人体排毒。

三伏天运动的小贴士

不要运动过量

三伏天运动要适量,否则容易超过身体负荷,出现晕倒、头痛等不适症状,严重时还可能会出现中暑,三伏天运动建议以有氧运动为主。

运动后不要快速降温

由于三伏天天气炎热,一些人运动之后会马上洗澡进行降温,但其实这样是不对的,快速降温很容易导致寒气入侵体内,导致人体受寒,因为此时人体毛孔处于张开状态。

运动后不要大量喝水

三伏天是需要就是补水,但注意不要大量补水,所谓大量就是运动之后,不休息一会儿,马上喝大量的水,这样很容易加重身体内循环系统的负担,不利于肠胃健康,一般建议休息3-5分钟再补充水分。

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