夏天踢球需要避暑诀窍你都知道了吗？

　　随着气温日渐升高，天气闷热，地面温度更加的高，在这种情况下踢球人会感觉呼吸困难，腿脚无力，很容易会造成中暑。今天小编在这分享一些夏天踢球的避暑诀窍给大家，欢迎大家阅读!
　　夏天踢球需要注意什么?

　　(1) 不要立刻在高温的情况下运动

　　不要从有空调的屋子里或者是车里出来后就立刻进行足球比赛，因为身体有一个适应温度的过程，如果从比较凉爽的地方来到温度比较高的地方后立即进行体育运动 会导致身体出汗增加，容易造成身体的损伤。正确的做法是：在高温的情况下，先让身体适应一下温度，让后在进行比赛。

　　(2)避免过多的准备活动

　　在比赛前适当减少一些比赛准备活动的时间，避免由于准备时间过长导致的身体脱水。当然，必要的拉伸还是要进行的，以防准备活动不充分导致的运动伤害，但还是记得要在阴凉处，不要直接将自己暴露在阳光照射下。

　　(3)合理的补充水分

　　在高温下进行足球运动应该有规律的喝水，应该在间隔15-20分钟的时候补水200毫升。虽然说要多补充水，但是最好避免喝白水，在踢球之前一定也不要喝高糖水，因为高糖水的渗透压高，会影响人体电解质的调节。

　　(4)这里重点强调一下运动饮料的使用

　　运动前应该喝2杯水(300～400ml);运动中，每15～20分钟，喝半杯水(100ml左右);运动后，喝3杯水(500～600ml)。喝水时切忌豪饮猛灌，应该分多次少量饮用。正确的喝水速度是一小口一小口地慢慢喝，这样才能达到良好的吸收效果。

　　(5)饮水的温度也要注意

　　水温以接近室温为宜，要想达到降温解渴的效果，最佳的水温是10℃左右，低于5℃就会对肠胃和呼吸系统造成刺激，引起消化系统的疾病还会造成血管收缩，加重心脏负荷。踢完球来一大口冰水，很多会立刻感到眩晕感。

　　(6)注意补充盐分

　　要注意在饮食中多吃一些盐。在高温的情况下运动身体会比平时多出很多的汗，这样就会将身体内的盐分带出，所以在夏天高温情况下运动时要比平时多吃一点盐，这样就会保持身体内的盐分，也就能更加好的保持体力，必要的时候也可以喝一些淡盐水来起到保持盐分的作用。

　　(7)赛前适当饮食

　　至少运动前1小时吃点食物，不要吃太油腻，以补充身体糖分为主，运动时水果尤其香蕉是个好食物。

　　(8)准备一些降温的装备

　　比如，选用一些浅色、吸汗、宽松和充分暴露的服装，涂抹防晒霜等，避免自己因高温中暑或晒伤。最后还是希望大家在球场上一旦出现了胸闷、头晕、心跳过快的状况，千万不要硬撑，尤其是本身就有身体疾病的朋友。足球毕竟是一种剧烈运动，要学会自我保护。踢球是为了锻炼身体，而不是损害身体。

　　新手踢足球时该注意什么?

　　1)在场上踢球时刻要保持大脑的清晰，不要球一来就很兴奋，乱踢一通。要观察周围的人，至少你该看看你的队友，先利用身体合理的把球缓冲一下，抓准时机，朝对手的球门进攻，这样不仅可以防止乱踢造成的伤害，还能有效率的踢球。

　　2)抢球的时候千万不要在对手传球的时候用力的上前踢球，也许在事后你会幸运的觉得，正是在他要传球的时候，我当机立断地一脚踹飞球，成功地阻挠了对方的进攻。但想告诉你的是，下次，哥们，为了下一秒你还能稳稳的站在地上而不去医院的话，千万不要在别人传球的时候抢球，因为传球的时候是正常踢球力量的几十倍，在你抢球的时候人家传球，搞不好这一脚就传到你的脚上来了，接下来后果可就不堪设想，万不得已不要在别人传球的时候去抢球。

　　3)新手千万不要去用头接球，尤其是没有经验的头球争顶，不要高估了你的大脑承受能力，你的颅骨保护能力是十分有限的，如果你硬是逞能的用头球显示你的男人之风的话，那恭喜你，你要去看脑震荡科了。

　　4)还有严重的是绊倒受伤，尤其快速飞奔的时候，绊倒了会很要命，在这里只能提醒新手们在球场上踢球时，既要看球也要看脚，一定要眼睛放亮点，小心受伤。

　　5)如果真的不幸受伤的话，请千万待在原地不要大幅度用力和移动，请根据你的伤情来迅速的做出判断，如果真的严重的话请让队友和对手帮忙，联系专业的救治医生。

　　6)踢球本来就是一件有危险系数的事情，如果被严重的踢伤，请千万不要怪罪踢伤你的人，大家都在奋力踢球为了赢得比赛，意外当然是时刻存在的，一定要调整心态，宽容他人，由此增进大家之间的深深友谊。