运动后如何放松小腿肌肉

　　美腿标准的标准不是以长短论，美丽的腿型才是让你更自信的源泉。下面是学习啦小编整理的关于动后放松小腿肌肉的方法，欢迎阅读!

　　运动后放松小腿肌肉的方法1：

　　(1)睡前抬腿30分钟：双脚向上伸直贴墙。

　　(2)每天睡前用手由脚跟处往上推至膝盖后方，每只脚最少推五次。

　　(3)做完运动记得做伸展操，可以预防萝卜腿喔。

　　运动后放松小腿肌肉的方法2：

　　每天洗完澡后先擦上乳液，再按摩。按摩的方法是由上而下捏捏小腿..还有用虎口的地方握住小腿后方，像是拧干衣服依样的左右交叉用。最后躺在床上，把脚举高身体和小腿成90度，20分钟左右，晚上睡觉时把小腿用枕头垫高

　　运动后放松小腿肌肉的方法3：

　　伸展操结束后以双手进行10分钟小腿部位的按摩，或是将双腿上抬15分钟都是不错的缓和运动，足够的缓和运动可减少运动后肌肉细胞所产生的乳酸大量堆积，以避免肌肉细胞的过度肥大。

　　运动后放松小腿肌肉的方法4：

　　运动后如何放松小腿肌肉：正确的走路方式相当重要。记得要抬头挺胸缩小腹，除此之外，一定要以大腿带动小腿的方式来行走，就像竞走选手一样，如此才能避免小腿越走越粗的恶梦发生!

　　运动后如何放松小腿肌肉5：

　　腿部肌肤也需要日常呵护保养，清洗、调理、营养三管齐下。趁沐浴时进行腿部大清理，一周两次为佳，磨砂膏涂在腿上，用洗澡巾以小圆圈方式按摩，膝盖、脚踝处多做几次，再用清水冲洗干净，刺激细胞更新生长;泡在温水里，轻轻擦、揉、拍打腿部肌肉;沐浴后，擦干身体，将乳液或芳香植物精油涂在腿部肌肤上，用手掌轻揉，以防皱纹，改善粗糙肌肤，补充营养。

　　关于运动后如何放松小腿肌肉的其他建议：

　　小腿部位的肥胖大体上来说可分为脂肪型、水肿型及肌肉型3种，而其中又以肌肉型最难消除，因为你我每天都必须使用下半身的肌肉来达到行走的目的，如果运动或走路姿势不正确，那么长期累积下来的结果也就十分可观了!

　　因为小腿肌肉型的肥胖已经是肌肉细胞肥大的结果，所以在消除胖胖腿时并不需要大量激烈的运动，可把训练的重点放在改善肌肉线条的伸展操上，但运动前后的暖身操及缓和运动是绝对不可忽视的重头戏。