学习啦>体育运动>运动常识>

运动中注意事项(2)

莉莎分享

  运动中注意事项:关注运动中易出现的症状

  1、头痛

  少数心脏病患者在发病时不感到胸部有异常,但在运动时会头痛。

  多数人以为自己没有休息好或得了感冒。

  因此,提醒那些参加运动的朋友,如果在运动中感到头痛,应尽早去医院做检查。

  2、腹胀痛

  在运动过程中,突然出现腹部胀痛,多因大量出汗丢失水分和盐分所致腹直肌痉挚。

  发生腹痛时,应平卧休息做腹式呼吸20至30次,同时轻轻按摩直肌5分钟左右,即可止痛。

  在运动中出现汗过多时,及时补充盐水200至300毫升是预防的关键。

  上腹绞痛多见于游泳时水温过低、准备活动不充分、运动量过大等胃痉挚。

  此时可做上腹部热20至30分钟,用于按压内关与足三里穴各3至5分钟。

  要预防胃痉挚的发生,运动前应做好充分的准备活动,忌过饱,忌食豆类及红薯、土豆等食品,少食冷饮。

  运动时,脐部周围或下腹部钝痛、胀痛,多数是肠痉挚。

  此时,只要停止运动疼痛即可减轻。

  用手按揉双侧合股穴,每次5分钟,或用热水敷脐区10至20分钟,亦可止痛。

  为防止肠痉挚的发生,在运动前应做好充分准备活动,忌进食生冷食品。

  3、心绞痛

  运动时,心肌负荷会增加,使心肌耗氧量增多。

  特别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人,在运动时会使心脏发生相对供血不足,从而导致冠状动脉栓挚而产生心绞痛。

  遇到这种情况时要及时做止运动,经舌下含服硝酸甘油片后,心绞痛一般即可消失。

577900