健身房跑步前热身

　　在健身房跑步健身的时候，为避免在跑步过程中造成身体损伤或其他不愉快事件，就必须知道有关健身跑步前热身的知识。下面学习啦小编提供关于健身跑步热身的建议，希望对你有所帮助哦。

 

　　健身房跑步前热身的原因：

 

　　1、提高肌肉温度和体温，加强心脏活动、呼吸机能、肌肉血流供应、激活肌纤维

 

　　2、提高中枢神经和肌肉的兴奋性，加快主动肌与拮抗肌的收缩与放松，改善肌肉力量与爆发力，提高肌肉反应速度。

 

　　3、使肌肉粘滞性下降、弹性增强，防止运动中受伤

 

　　4、调节心理状态，快速投入运动

 

　　健身房跑步前热身的方法：

 

　　1、一般活动部分（5～10分钟）：慢跑或跳跃为主，目的是为了提高心率、呼吸频率、肌肉温度，降低关节粘滞度，血液重新分配。

 

　　2、专项活动部分（8～12分钟）：肌肉动态牵拉、专项技能的相关训练。目的是可以调动肌肉兴奋、促进随后正式锻炼阶段的运动能力。之后适当休息2～3分钟，进入正式锻炼阶段。

 

　　有关健身房跑步前热身的6个技巧：

 

　　1、不要马虎的对待热身。如果不热身或热身不充分都有造成肌肉与肌腱拉伤的风险，同时心跳速度的突然上升也会加重跑步时的不适感。

 

　　2、气温比较低时，适当延长热身时间，让体温逐渐升高到合适的温度。

 

　　3、在不同热身运动的间隙时，不要静止不动太长时间，这样会降低使体温上升的热身效果。

 

　　4、无论是天冷还是天热，都要及时补充水分。然而这并不是要求你一口气喝下大量的水。喝水要少量多频。

 

　　5、正式跑步开始后，逐渐加快速度。虽然热身完毕会让你有加速的冲动。但请注意循序渐进的提升速度和步频。

 

　　6、如果你的整个跑步都只是基础练习的强度，那么在慢跑前做热身运动是没有必要的。

 

　　健身房跑步前热身的生理效果：

 

　　从生理学的立场看，热身运动的效果如下：

 

　　1.热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量。

 

　　2.热身运动可改善肌肉协调能力。

 

　　3.热身运动可预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。

 

　　4.在耐力性运动项目，热身运动可以加速再生气(secondwind)的出现。

 

　　5.热身运动可以改善肌肉的黏滞性。

 

　　6.血红素和肌蛋白结合和释放氧的能力增强。

 

　　7.代谢过程改善。

 

　　8.血管壁阻力减少。

 

　　9.神经感觉受纳器的敏感度和神经传导速度可因体温适当地提升而获得改善。

 

　　10.体温上升，可以刺激血管扩张，使活动部位的局部血流增加;血液的流速和流量随肌肉温度上升而增加，能源的供输和代谢物的排除，因而改善