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怎样的运动有利于肩颈炎缓解

莉莎分享

  肩颈疼痛是常有的现象,很多人由于不良的生活习惯诱发了肩痛。以下是学习啦小编为大家整理的怎样的运动有利于肩颈炎,希望你们喜欢。

  有利于肩颈炎的运动项目

  一、主动治疗(反序运动方法)

  即步走、爬行、蛇行运动、悬垂与倒吊悬挂、倒立、上体俯卧撑运动、“船形”运动、屈腿挺腰运动等。反序运动能使人体的神经、肌肉等运动器官得到全面的锻炼,更有利于全身的血液循环,锻炼腰背部肌肉,调节和改善神经系统,对预防和治疗肩颈腰背酸痛有明显的作用。

  二、被动治疗方法

  包括按摩法和拉伸练习。经常接受推拿按摩治疗或自我按摩,能调节神经功能,改善大脑皮质兴奋-抑制过程,解除大脑的紧张和疲劳,能改善血液循环,放松止痛,活血祛瘀,消除肿胀,温通经络,疏通狭窄,分解粘连,滑利关节,缓解肌肉痉挛,消除肌肉疲劳,提高肌肉工作能力。采用拉伸练习的伸筋方法,能达到增加关节活动范围,防止关节粘连挛缩,保持肌肉的伸展能力,增加肌肉的弹性,促进血液循环,延缓血管弹性的衰退,矫正体型和改善不良身体姿势状态,有利于精神和肢体放松的效果。

  三、民众颈部伸展运动疗法

  1.颈部旋转:右手放在后脑,左手扶住下巴,双手往不同方向转动颈部。

  2.颈部侧弯:将头颈部往右下伸展,再以右手加重力量。

  3.头部前弯:将头颈部往下低垂伸展,双手手指交叉,从后脑加重力量。

  四、瑜伽运动疗法

  第一式:颈部旋转式

  减压功效:

  1.拉伸颈部肌肉群,加速颈部血液循环,缓解脖子僵硬和疼痛等不适感。

  2.活化肩颈部神经,对预防和辅助治疗肩周炎和偏头痛有帮助。

  第二式:花环式

  减压功效:

  1.通过多次折叠身体、拉伸背部的动作,让颈部肌肉也得到了锻炼,舒缓颈部疲劳。

  2.按摩了腹腔内脏器,促进体内肠道蠕动,对缓解便秘和消化不良症状很有利。

  第三式:顶峰式

  减肥功效:

  1.有效滋养面部神经。消除疲劳,对肩膀疼痛以及肩周炎也有较好的辅助治疗作用。

  2.拉伸双腿脚踝和跟腱部位,消除脚本的疼痛和僵硬感。

  【小贴士】☆颈、肩部酸痛解的解决妙招

  1、时常将头部转向不同的方向。

  2、将两肩向后打转,甚至伸个“大懒腰”。

  3、下班回家后用热敷,或在淋浴时用暖水喷射酸痛的部位,令患处温热;避免长时间采用同一姿势,中间可去洗手间,或冲杯茶水,或用手轻揉、轻叩患处;不要让肩膀受凉,适当地舒缓压力,做适当运动。

  医治肩颈炎的主要方法

  原因1:造成肩酸的第一原因是颈椎生理曲度变直

  颈椎由7个骨头所组成。其中,形成颈椎曲线的是从上数起第五、第六和第七根骨头。失去这个弧度的状态称为颈椎生理曲度变直。因为失去弧度,所以5~6kg的头的重量就从正上方落到脖子处了,周边的肌肉就要承担很大的负担。

  原因2:头和颈的交界变窄

  头和颈的交界为头盖骨最下方的枕骨和颈椎最上方的骨头之间。这里是连接大脑和身体的神经和血管等集中的重要部位。颈椎变直的话,头和颈的交界就变窄,容易影响到自律神经和血流。结果就会导致头和肩出现不适。

  原因3:骶骨和骨盆的关节几乎不活动

  骨盆由骶骨左右呈心形的髂骨组合而成。骶骨和髂骨的连接部位叫做骶髂关节。原本,这个关节在前后左右可以移动数毫米左右,与脊柱的S型相协调,对全身起到缓冲的作用。如果骶髂关节的活动不畅,则会增加脊椎的负担,引发肩酸的问题。

  肩酸体型的简单治疗法:将颈、头和颈的交界、骨盆矫正到中心!

  1、通过收下巴运动解决颈椎变直的问题

  颈椎的第五、第六和第七根骨头失去弧度的状态称之为颈椎生理曲度变直。

  要想解决造成肩酸的第一原因——颈椎生理曲度变直,首先要活动出现问题的这三根骨头。平时伏案工作较多的人,请每隔15~30分钟练习一次。虽然动作很简单,但只要有意识地去做,就能治疗颈椎生理曲度变直。还有助于改善颈部皱纹哦。

  2、刺激和充分拉长头和颈的交界

  为了使网球不滚动,可以用一本厚约2cm的书充当固定物,并从斜45度的方向施加压力。网球的硬度正好给头和脖子的交界带来适度的刺激。做完后,你一定会感到头和肩都变得轻松,脑子也清晰起来。

  3、增加球的力度,唤醒骶髂关节

  骶髂关节与脊椎和头部的不适有着一定的关系。这是一个使骶髂关节活动顺畅的矫正法。这里也使用到网球。同样地,只需将网球放到骶髂关节处,并仰卧之上。躺着时候的爽痛感,就是关节得到刺激的有力证据。保持该状态3分钟。将这两种矫正法合为一套来每天练习的话,效果更佳。但是,每个方法每天练习不得超过3次,且每次的时间控制在3分钟以内。

  4、通过浸泡到下巴的全身浴促进血液循环

  肩酸是由于肌肉紧张造成血液循环不良的状态,热敷十分重要。因此泡澡是日常生活中解决肩酸的有效方法。连下班一起浸泡到热水里10分钟左右吧。

  5、不要让穴位按摩器弄伤了肌肉

  很多人会用穴位按摩器等用力刺激僵硬部位,其实这种做法并不值得推荐。因为这样容易使肌肉组织手上。所以集中刺激一个地方的话可能会引发炎症。

  6、可以用热毛巾敷脖子的斜侧面

  症状严重时,用毛巾热敷的方法也有效。

  7、仰面睡觉时不靠枕头枕头放到头的两侧

  关系到颈椎生理曲度变直的生活习惯之一为睡觉时的枕头。

  造成肩酸的原因

  肌肉紧张造成酸痛—肩酸的恶性循环

  肩酸并不是由于什么原因而突然产生的,而是随着日常生活的积累而逐渐显现出来的症状。从职业上说,牙医、白领中患有肩酸这一职业病的非常多。他们的共同点就是一直向前弯着身子工作。

  持续不良生活习惯,会导致脖子和肩部周围的肌肉紧张。于是,血管受到压迫,老废物积压。这就是肩膀发酸及沉重的真面目。如果进一步压迫到末梢神经,就会开始酸痛。而感到酸痛的话,肌肉又会越来越紧张……最终陷入这样的恶性循环。

  一眼检测肩酸体型

  使背对着墙,保持立正的姿势站立。这时,不要特别用力,只需后头部、肩胛骨、臀部靠着墙就OK。若能使脚后跟贴墙的话就更完美了。后头部离开墙面的人,其颈椎生理曲度变直的可能性就大。

  对脖子和肩膀肌肉的负荷持续不断的话,不久就会引发“颈椎生理曲度变直”。

  原本呈一定弧度弯曲的颈椎变成笔直的状态,称之为颈椎生理曲度变直。此状态持续的话,覆盖着背部广大区域的斜方肌,以及沿着脊柱走向的竖脊肌就会紧紧地收缩,进而使负担加重。脖子和肩膀的僵硬和酸痛,又是造成颈椎生理曲度变直的第一原因。

  随着交通的便利,现代白领伏案工作的时间增加了,活动的机会本来就少。因长时间保持不良姿势,颈椎变直的人也越来越多。总之,颈椎生理曲度变直=肩酸体型。立刻参照以上图片检测你的体型吧。


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