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关于无氧运动有哪些

彦刚分享

  什么是无氧运动?无氧运动有哪些?下面是学习啦小编整理的关于无氧运动有哪些的相关内容,希望对你有帮助。

  什么是无氧运动

  无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。

  无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。

  无氧运动的简介

  无氧运动是相对有氧运动而言的。

  在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。

  人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。

  在运动量不大时,比如慢跑、跳舞等情况下,机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。

  以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。

  当我们从事的运动非常剧烈,或者是急速爆发的,例如举重、百米冲刺、打羽毛球、摔跤等,此时机体在瞬间需要大量的能量,而在正常情况下,有氧代谢是不能满足身体此时的需求的,于是糖就进行无氧代谢,以迅速产生大量能量。

  这种状态下的运动就是无氧运动。

  无氧运动的特征

  无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。

  由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。

  这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。

  其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除。

  这些酸性产物堆积在细胞和血液中,就成了“疲劳毒素”,会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛,还会出现呼吸、心跳加快和心律失常,严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。

  所以无氧运动后,人总会疲惫不堪,肌肉疼痛要持续几天才能消失。

  要是想让自己的身体更强壮一些,可以到健身房去参加无氧运动。

  不过,在锻炼的时候,最好听从健身教练的指导,选择一个适合自己的训练计划。

  常见的无氧运动项目

  有短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌肉训练(长时间的肌肉收缩)等。

  有氧运动与无氧运动的区别

  我们知道,汽车发动机通过燃烧汽油产生动力,汽油的燃烧离不开氧气。

  同样,人类运动中也需要燃烧燃料以获得动力。

  当然,人类的「燃料」是糖类、脂肪和蛋白质。

  与发动机燃烧汽油一样,人类在燃烧(即氧化)「燃料」时也需要氧气助燃。

  人们在运动时大口地呼吸,空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中,然后随着动脉血流向全身的组织细胞中,这个过程需要一定的时间。

  运动强度比较低时,耗能也小,氧气有时间被输送到组织细胞中,身体内的「燃料」得到了充分的氧化「燃烧」,满足运动的能量需要,这样的运动就是有氧运动。

  低强度、能长时间进行的运动,基本上都是有氧运动,比如:快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等。

  有氧运动需要大量呼吸空气,对心、肺是很好的锻炼,可以增强肺活量和心脏功能。

  而当人们在做剧烈的运动时,比如 100 米跑,10 多秒钟就已经跑过了终点,而起跑时吸的那口氧气,却根本还来不及到达细胞当中去参加「燃烧」的活动。

  也就是说,氧气还没有起作用,而运动就已经结束了。

  人在利用氧气的过程中,有一个相当大的时间差,这个时间差决定了剧烈的、短时间的运动,成为了无氧运动。

  比如 100 米短跑,200 米短跑,100 米游泳,举重等都是无氧运动。


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