如何养成晨跑的习惯

曾扬分享 2024-01-09 04:56:27

　　早晨跑步可以让跑者精神焕发，充满活力的度过一天中接下来的时间。但对于赖床的人来说，起早是一件很困难的事情。如果想成为一名晨跑者，该从哪些方面做起呢?

　　保证睡眠充足

　　首先就是要改变自己的作息习惯。早晨跑步之前，要确保休息了7-8个小时，这样才能足够清醒开始跑步。喜欢熬夜的跑者就要强迫自己提前睡觉。

　　头一天晚上看一下天气预报，注意明早的气温，然后把相应的衣服和鞋子提前准备好，放在显眼的地方。免得早晨起来时手忙脚乱的再找衣服。

　　早晨起来时，身体的肌肉是僵硬的。跑步之前花费5-10分钟的时间进行动态热身，像深蹲、弓步、慢跑等，让肌肉活跃起来，降低受伤风险。

　　拥有一位晨跑的跑友是一件非常幸福的事情。两个人相约跑步，可以起到互相监督的作用，即使闹钟响了不想起床，一想到和朋友的约定，也会强迫自己起床的。在跑步过程中，两个人可以相互鼓励，并交流跑步心得，共同进步。

　　晨跑的习惯是逐渐养成的，不是一两天就可以轻松坚持下来，特别是在冬季。如果跑者感觉早起特别困难，可以给自己一个缓冲的时间，每天都提前起10分钟，坚持一段时间之后就能养成早起的习惯了。

　　每当自己在晨跑中取得一点进步，都要进行自我肯定，这会让自己的信心逐渐得到提升，也更有毅力去坚持晨跑。