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避免运动损伤的方法有哪些

曾扬分享

  运动损伤经常发生在你我身边。因此,我们每次运动前首先要做好充分的思想准备,避免运动损伤的发生。

  1、 首先你需要找到适合你个人的一个动作模式

  很多人在健身时都知道上网去搜健身教程,学习健身动作。不是每一个都适合你,你需要先试一试,看看是否适合你,再做选择。

  2、 量力而行

  在选择重量的时候一定要量力而行,而不刚开始练就不断加重量,这样只会伤害自己的身体。

  3、 不要在身体不舒服的时候强行健身

  身体不舒服是因为你身体需要休息,不要强行健身。在你身体状态不好的情况下健身,很容易让身体受伤,训练效果也不好。

  4、 在训练过程中若有任何的疼痛感,马上停止训练

  可能你在健身训练时一不小心身体某个部位有疼痛感,但你感觉很轻微,一闪而过。其实身体内部已经受伤。如果继续训练就会伤上加伤,所以健身中有任何的疼痛感,要停下休息。

  5、 在训练之前,先热好身

  训练之前做好热身,这样我们可以减少在运动中损伤的风险,还能够激活你的肌肉,使我们在训练过程中更好的找到感觉。训练之后呢。做好拉伸,这样能够让你更好的恢复。

  6、 做任何动作都要保证躯干稳定

  因为你躯干稳定之后做任何动作都会更有力、更稳定。这样就不容易受伤。

  7、 纠正动作技术上的错误

  器械运动的技术问题是造成运动损伤的主要因素。如果练习的运动姿势错误,违背人体身体构造的特征和锻炼是的运动力学,必然造成运动损伤,有很多的动作太极端、时间过长都可能会导致运动损伤。

  8、 训练时要注意器械和场地

  在训练时训练场地太滑,杠铃转动、不灵,器械年久未修、器械维修未到实处,导致机械老化对练习者造成伤害。

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