学习啦>体育运动>运动常识>

如何制定合理的健身计划

曾扬分享

  一个合理的健身计划,可以帮助我们减肥和保持身材,我们就详细了解一下,如何制定一个合理的健身计划吧!

  1.健身时长

  锻炼能提高免疫系统,一般来说,散步要保持一个小时以上,跑步要保持半个小时以上,注意呼吸的节奏。

  2.能量摄入

  健身的同时,多吃蛋白质,多喝水,因此,我们健身之后,还要多吃蛋白质含量高的事物。增加肌肉群,达到合理的健身效果。

  3. 坚持每周3-5次的有氧运动。

  有氧运动包括游泳、骑车、慢跑、球类等可持续时间长的一些运动,一般会40-80分钟。它可以很有效的消耗体内的一些脂肪。因此是一些偏胖的人的首选。

  4.坚持每周2-3次的无氧运动。

  因为无氧运动相对于有氧运动来说剧烈性会大一点。因此在每周运动的频率上比有氧运动略少一点。一般可以选在健身房里进行。主要包括肌肉、耐力的训练。最好有教练指导,能达到较好的效果。

  5.坚持每周2-3次的身体柔韧训练。

  简易的方法包括下腰、压腿与拉肩的柔韧训练。每次可以坚持15-20秒,多个组合轮流进行。有条件我们可以去选择进行瑜伽的练习,可以更好系统的锻炼身体柔韧性,达到放松身心、舒缓减压的效果。

    3986122