腿部的力量如何练习

曾扬分享 2024-01-09 04:42:04

　　随着人们生活的进步，健身也成了人们生活的一部分，腿部健身更是多数朋友们都在进行锻炼的一个部分，不少人不是道腿部的力量如何练习?

　　怎样炼腿的力量

　　30～60米加速跑、变速跑。主要是锻炼腿部的瞬间爆发力,提高步法的灵活性,增强腿法的启动速度。要求在加速跑时,用尽全力,加大摆臂,以最快的速度跑动。变速跑时,要启动突然,启动有力。

　　冲坡跑。冲上坡主要是练习摆腿的频率,冲下坡主要是练习摆腿的幅度。坡长一般选择在30～60米。冲坡跑,主要是增加腿部的爆发力。

　　台阶跑。根据台阶的高度,选择一步跑多少个台阶。如果台阶高,就选择一个一个地跑,这样可以提高步法的灵活性和换步的频率;如果台阶低,就选择一次跨几个台阶跑,这样可以更好地增强腿部的爆发力。

　　绑沙袋跑。根据个人的实际情况,自己选择合适的沙绑腿来进行腿部力量锻炼。长期坚持,可以提高腿部的耐力与力量。

　　穿沙背心跑。方法、效果同上。

　　5米折返跑。在15米的距离上来回折返跑,用来提高腿部的爆发力和瞬间的启动速度。

　　准备时左腿站立,右腿上举放在一个高物之上(比如窗台或椅子),双臂自然下垂,上体直立。然后左腿下蹲,右腿不动,双臂与上体不变。接着左腿直立,其他部位不变,还原到准备姿态。

　　需注意的是此动作分组做,每组12—15次,双腿交替各做四组。可手提重物,加大强度。

　　强化腿部力量的锻炼中可以很好的强化下半身的血液循环,有利于泌尿和生殖系统的健康,因此无论对于男性还是女性,下肢的锻炼不容忽视。同时可以根据腿部力量衡量出心肺功能,因此腿部肌肉力量的增加可以很好的提高我们的心肺功能。