关于跑步的七大基本问题

　　跑步是很多人喜欢的一项运动，因为简单，所以很多问题都被忽视了，什么时间跑、怎么跑、跑多久等等关于跑步的七大问题你需要了解一下。

　　一、人人都适合跑步吗?

　　跑步虽然是一项很简单的运动，但是和其他运动一样，并非所有人都适宜，注意有这些疾病的人不适合跑步：近三个月内发生过心绞痛的患者、做轻微动作会有胸痛症状的人、先天心脏病患者、严重心律不齐心脏肥大者、严重高血压患者、三个月内做过手术的患者、下肢关节损伤者、体型过于肥胖者，以及急性肾脏病、糖尿病患者。

　　二、跑步需要专业设备吗?

　　这个主要看个人的准备，一般不要求要有很专业的装备，但是最好是穿舒适透气的服装，以及一双能够减震、柔韧性好的跑鞋，能够保护我们的脚部。习惯夜跑的人，也可以穿戴有荧光或者颜色鲜亮的衣服，提高辨认度。

　　三、跑步什么姿势才是最佳的?

　　肩膀放松，目光前视，躯干挺直，保持身体中轴稳定，把握重心避免左右摇晃或上下起伏过大。同时，双手半握拳，屈肘约90度，自然地边跑边前后摆动。步伐要轻快，步幅宜小不宜大，脚落地时膝关节要略微弯曲，以缓冲落地时的冲击力。同时使用腹部呼吸，两步一呼，两步一吸，做到深、长、细、缓，不要用嘴巴呼吸。

　　四、跑多快比较好?

　　健身跑步要尽量保持匀速，如果是已经有健身基础的，建议男性8~10公里每小时，女性6.5~8.5公里每小时。初学者可采用走跑交替的方式，后面再慢慢提高速度。

　　五、跑多久才能有效果?

　　跑步量要根据自己身体素质情况来定，初学者一般一次跑个20~30分钟，大约3000~5000米，有基础的人可以增加，但不宜超过一万米。

　　六、什么时候跑步比较好?

　　目前是有晨跑、夜跑和傍晚跑三种，大家可根据自己的空闲时间选择。一般来说，晨跑可以使人精神饱满，但是会加大心脑血管的负担，而且早晨的空气质量较差;傍晚跑比较适合身体的活性时间，但可能会耽误晚饭，容易引起消化方面的问题;夜跑对减肥非常有帮助，但是要注意安全和气温变化。

　　七：跑步前后要注意什么?

　　跑步前一定要做好热身运动，让身体进入活动的状态，并且对关节起到预防受伤的作用。跑完步以后不要立即停下来，应该慢慢走一走，调整呼吸，并且做一些舒缓运动，有助于身体在运动的疲惫中快速恢复。