夏季运动补水很重要，你喝对了吗？

　　炎热的夏季运动时身体会大量的排汗而感到非常的干渴，但是补充水分也是有一定的方式方法的。今天小编在这分享一些“喝水”的常识及正确的饮水方法给大家，欢迎大家阅读!

　　1、一天应该摄入多少水?

　　用一个简单的计算方法来大概的测算一个人(成人)一天应摄入的水量：成人每公斤体重应补充35—40毫升水，也就是35—40克。比如，一个体重为60公斤的人，每天要补充2.2—2.4公斤的水，这个数值包括我们从每天的食物中获取的水分。

　　2、饮水的温度

　　饮水的温度也是有一定讲究的，医学家建议，最好多喝温水，与室温相当为宜，水温最好在18—45摄氏度，就是在冬季也不要喝超过50摄氏度的水或饮料，最好的水温应接近体温，不但利于吸收，还能更快止渴。

　　3、口渴怎么喝水?

　　人在大量出汗后感到口渴，并不完全是体内缺水，而是唾液量少而稠，嘴里发粘，咽喉干燥引起的感觉，这时喝水应先用水漱漱口，润湿口腔和咽喉。不要等口渴时再补水，因为在感到口渴时因缺水对身体的损害已经造成了。

　　4、运动中不要暴饮

　　运动中补充水分是十分必要的，但千万不要暴饮，一次性大量的饮水对身体非常的不好。大量水分在短时间内进入体内，会使血液稀释和血量突然增加，会增加心脏的负担，长期如此很可能诱发心血管疾病。大量的水进入胃中，还由于不能及时被机体吸收(人体吸收水的速度每小时最多800毫升)，会造成水在胃中贮留，稀释胃液、影响消。，如果在大量饮水后继续活动的话，水会在胃中晃动，使人不舒服，很容易引起呕吐。

　　5、正确的饮水方法

　　正确的饮水方法是少量多次，这样既可及时保持身体水分的平衡，又不至于增加心脏和胃的负担。具体方法是每次喝一小口，先滋润一下整个口腔，然后将口中的水分三次缓缓地咽下。这样不仅可以使身体及时补充水分使嘴和咽喉缓解口渴的感觉，还可以使身体不会立刻大量发汗。

　　6、过量饮水的危害

　　过量饮水会导致“稀释性低钠血症”，也称“水中毒”。特别是大量出汗后又大量补水更易导致“水中毒”。

　　人体出汗很多后，在丢失了水分的同时也丢失了不少盐分，如果在这时一次性大量喝进白开水而不补充盐分，水分经胃肠吸收后，又经过出汗而排出人体外，随着出汗人体又失去一些盐分。这样的结果就会造血液中的盐分逐步减少，吸水能力随之降低，一些水分就会很快被吸收到组织细胞内，使细胞水肿，造成水中毒，具体的症状是头晕、眼花、口渴、眩晕，严重的还会突然昏倒。

　　7、运动中应注意饮用的饮料

　　蒸馏水：一般蒸馏水呈酸性，不适合空腹饮用，对肾脏较弱的朋友不利。

　　碳酸饮料：含有二氧化碳，可助消化，虽然可促进体内热气排出，产生清凉爽快感觉，但营养成分很少，碳酸饮料中的二氧化碳气体容易使胃部产生饱胀感。尤其是大运动量活动后饮用，极易引起胃痉挛、呕吐等消化系统不适症，不适合空腹饮用。

　　运动饮料富含电解质，含有一定浓度的盐分及多种微量元素及营养素，具有能够有效地补充人体因为大量排汗所流失的电解质等优点。但是运动饮料中的钠盐易使血压升高，如果在平时也当水喝，会增加肾脏的负担，容易造成人体高血压症，那么高血压患者就更不宜过多饮用了。

　　8、高原饮水注意事项

　　有的朋友可能因工作原因东奔西走，但到任何地方都还要坚持锻炼，这是好事，但如果到高原地区就得注意了。

　　高原的自然环境的特点是气候寒冷，温度、湿度低、日照时间长。高原水蒸发量一般比降水量大五倍甚至达十几倍之多。所以空气十分干燥，由于气候寒冷，机体散热量增加，高原环境低氧，机体基础代谢率增高，人体呼吸频率也比平原地区快，每分钟大约快2-10次不等。

　　由于上述各种特殊因素的影响，处在高原环境中的人容易感到口渴。

　　处在高原环境必须增加水的摄取量，以补充从皮肤及呼吸中所散失的水分，保证机体正常生理需要，在高原环境中成人每天的生理需水量较平原地区人高，一般为2.5—4升为宜。

　　但初到高原者不宜饮水过多，尚未适应的人应避免饮水过多，防止高原肺水肿，待机体适应后再逐渐增加较好。白天活动量多，饮水量可相应增加，以上、下午多饮水为主。

　　夜间不宜饮水过多，这样会增加心脏负担，对机体不利，饮水提倡喝开水，不要喝生水。

　　所以在运动中喝水这么一个小事就有这么多注意事项，运动是一门科学，各个方面都要注意，大家运动都是为了有一个好身体，千万不要因为这些小细节上的失误而健身不成反伤身!