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三伏天运动要注意什么

曾扬分享

  夏季三伏天到来,在这酷热天气下,如果过度运动很有可能会中暑,甚至会出现突发心梗和心源性猝死等情况,那在炎炎夏日里,各位小伙伴要怎么运动才好呢?

  一、注意时间段,避免高温

  夏季一般早上9点到下午5点这段时间里,阳光会比较猛烈,温度会比较高,这时候最好避免在室外进行剧烈运动,如足球、篮球等,最好的户外运动时间是在早上8点前或者是晚上6点之后。

  注意万一要在户外进行运动,可装备上运动墨镜以及太阳帽等等防晒工具,同时也涂抹一些防晒霜,避免受到紫外线的伤害。

  二、选择好运动的种类

  夏季户外最好的有氧运动就是走路,比较适合老年人和体弱者等人群,只需要穿上一双运动鞋即可出发进行运动,同时要选择好地点,最好是河边或者海边,或者是树荫下的街道进行。

  而游泳是夏季最好的运动,既能防暑又能起到运动的效果,但注意的是游泳前要最好准备动作,切记不能在剧烈运动后选择游泳,同时要记得游泳后不能马上吃东西。

  三、适当补水很重要

  高温运动会消耗大量的能力,身体会大量出汗,补充水分尤为重要。但要记得运动前可以适当补水,运动时适宜少量补水,运动后不能补水过快过猛。

  大家要记住,运动后喝冷水,有可能会导致胃肠道出现痉挛、疼痛等现象,选择喝温水即可,同时运动后也不能马上洗冷水澡降温,最好就是休息半小时左右再洗澡。

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