仰卧起坐的正确做法简单讲解

华昌分享 2018-01-03 14:43:29

　　仰卧起坐是一种比较日常的运动方式，它对时间和地点的要求不是很严格。仰卧起坐的锻炼部位是腹部，这切合了很多人的减肥需要。所以，仰卧起坐是一种比较大众的锻炼方式。不过，你的仰卧起坐，真的做对了吗?以下是小编为你整理的仰卧起坐的正确做法介绍，希望能帮到你。

　　仰卧起坐的正确做法

　　一：多种健身方式结合

　　如果想要全身减肥的话，应该要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，从而锻炼到身体的其他部位，达到身体的完美减肥效果。

　　二：掌握正确姿势

　　关于仰卧起坐的正确做法，最对的姿势应该是将两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置，不需要太使力，只需要将两手只是轻轻搭在那里即可。

　　三：控制方向

　　针对仰卧起坐时身体偏离的误区，在做仰卧起坐的时候，可以尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

　　四：掌握力度

　　在做仰卧起坐的时候，不应该太急太猛，正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者可以加大难度，即双手持一些重物以增加锻炼效果。

　　五：掌握速度

　　做仰卧起坐的时候，做的太慢了也是不应该的，虽然速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。

　　1、仰卧起坐能全身减肥

　　如果只是单纯的做仰卧起坐的话，其实只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的话可以达到腹部肌肉力量增强的效果，但是对身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。

　　2、错误的姿势

　　关于仰卧起坐，最多的一个错误应该就是姿势错误。大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉，扣住后脑。但其实这种做法师生错误的，因为这样的手势，会对颈椎产生负担，你越用力扣住头，负荷就越大，对颈椎的压力就越大。

　　3、偏身体

　　有些人在做仰卧起坐的时候，身体会自觉不自觉地向某一个方向偏离。这样错误的做法，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而导致身材走形的后果。

　　4、快而猛的做法

　　通常许多人做仰卧起坐喜欢做得比较快比较猛，认为这样做是腹部肌肉力量加强的表现，但其实这么做，很容易拉伤腹部肌肉。

　　5、做仰卧起坐的速度太慢

　　一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。但其实这样的想法也是不对的。

　　1、垫子可不能太软

　　做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，如果垫子太软的话，容易使腰部失去支撑力，使腰椎不太舒服。

　　另外还会使动作变形，使动作做不到位，从而影响锻炼的效果。垫子厚薄倒没有太大的关系，比如健身房里的垫子厚度一般在2-3厘米，而床和沙发也可能厚一些或者薄一些，这些并不影响锻炼。

　　2、上身应卷起来，而不是抬起来

　　如果你是在家里做的话，无论躺在床上还是沙发上，都要把脚部跷高，使膝盖弯曲成90度，髋关节要弯曲成120度，形成一个台阶的形状，这是正确的起始姿势。做的时候应该把上身卷起来，而不是抬起来。

　　而人体代谢的高峰期在下午3-5点，你应该也会感觉到下午3-5点的时候自己会有点热，或者累之类的，所以这个时间最好。晚上做运动会让肌肉过于紧张，导致肾上腺素上升，影响睡眠品质。