散步的锻炼方法简单讲解
散步为了锻炼或娱乐而随便走走，它也可体现在一般的日常生活中的随意走动，或为了到达某个位置的随意步行。是当下最简单的、最经济的健身养生的好方法，也是最为人们熟知的运动方式。以下是小编为你整理的散步的锻炼方法介绍，希望能帮到你。
散步的锻炼方法
(1)快速散步法。散步时昂首挺胸，阔步向前，每分钟走90≈100步，每次30≈40分钟。这种方法适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者、各类器官性疾病患者恢复期或老年体弱者的健身运动。
(2)普通散步法。速度以每分钟60≈90步为宜，每次20≈30分钟，适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。
(3)摩腹散步法。散步时，两手手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40≈60步，每次5≈10分钟，适合患慢性胃肠疾病、肾病的老年人。
(4)倒退散步法。是一种倒退散步的方法，双手可叉腰或自然轻微摆动，一般每分钟40≈60步，每次5≈10分钟，适合患有腰腿疼痛的中老年人。这种方法需要在平整开阔的空间进行。
(5)踮脚散步法。顾名思义是踮起脚尖走路，踮脚走可以锻炼到腿部肌肉，尤其是让小腿肌肉更紧致。踮脚走，属于非正常的走路方式，容易对髋关节和膝盖造成损伤，因此，它们可以作为辅助练习，却不能时间过长，以每次5≈10分钟为佳。
(6)摆臂散步法。散步时，两臂随着步伐节奏较大幅度摆动，每分钟60≈90步，可增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎等。
散步的好处
散步的运动强度较低，属于小强度的有氧运动，对身体各器官系统的锻炼价值有限。主要的价值是减少不活动的负面影响，以及对调适情绪的作用。
(1)散步是一种陶冶情志、舒畅情怀的运动，有养神舒心的效果。在空气新鲜、环境幽雅的场地上慢步行走，会使人神清气爽、心旷神怡。紧张的脑力劳动后，散步可消除疲劳，健脑益智。
(2)长期坐着或站着工作的人，容易发生腿胀，静脉曲张和痔疮等疾病，原因是身体下部的静脉淤血，不易流回心脏。散步中，下肢肌肉活动增强，有节奏地挤压静脉血管，促进血液循环，对血液迅速回流心有利。
(3)身体活动少的时候，肠胃的活动也会跟着减弱，很容易引起消化不良、便秘。若饭后散步，腹部肌肉的运动对肠胃进行有效的“按摩”，会促进和改善肠胃的消化和吸收。
(4)当人们较长时间坐着，肺的扩张会受到一定限制，影响呼吸的深度。散步时，身体挺直不弓，胳膊摆动自由，使肺的换气量大大提高。
(5)有节奏的散步，也对人的大脑皮层造成一种单调而反复的刺激，能够促进大脑皮层抑制过程的发展，使工作受累的神经细胞得到充分休息。所以，有人也用睡前散步的方法来防治失眠。
散步的注意事项
(1)散步最好能穿上宽松些的运动服装，选择一双轻便防滑的运动鞋。避免穿紧身服和高跟鞋等。
(2)每次散步结束，最好用温水浸泡双脚10分钟，有舒筋活血、消除疲劳功效，尤其对于脚寒手凉者效果更佳。
(3)高血压患者，应从慢速散步开始，随着自身的状况逐渐增加速度，以每日能够持续30分钟左右最为适宜。
(4)冬天老年人不宜早起散步，因为冬季温度低，老年人各组织器官功能逐渐在衰退，血液循环不畅，对温度适应能力较低，造成血压容易上升，加之，冬季夜长昼短，天亮的晚，视线受限，易导致意外伤害事故。
(5)无论是倒退走还是踮脚走，都属于非正常的走路方式，容易对髋关节和膝盖造成损伤，因此，它们可以作为辅助练习，却不能时间过长，以每次5≈10分钟为佳。
猜你喜欢：
