瑜伽新手要注意的要领有哪些
瑜伽是现代人选择的一种养生方式。瑜伽的爱好者很多，女性的练习者比男性练习者要多很多。作为新手瑜伽，首先要了解一下练习注意。那么你知道瑜伽新手要注意要领有什么吗?以下是小编为你整理的瑜伽新手要注意的要领介绍，希望能帮到你。
瑜伽新手要注意的要领
1、瑜伽新手要注意做好暖身
你常常固定一个姿势几分钟后再活动身体时,觉得全身发麻动弹不得吗?小心,小心,你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了!现在正稳如泰山坐着的你,小心就快成化石了──化石如果掉落会坏了、折了、裂了、伤了的道理,你一定知道!所以如果你是完全不运动的人,快起身动一动僵硬的身体。
记住,暖身过后,身体才不会像石头一样坚硬,这样才能保证身体不受伤害,不管你是经常运动还是完全不动,暖身都是非常重要且必要的运动概念。
2、瑜伽新手要注意学会放松
我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯,全身就散发出一股柔软、灵活而优雅的肢体语言,吸引着我们久久无法移开目光,那种柔美的姿态真是令人羡慕不已。如果换成同手同脚、全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面,那真是不堪啊!所以柔美的要诀就是先学会放松,而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行!
3、瑜伽新手要注意预防损伤
首先,为自己制定一个每日瑜伽计划。虽然在家的时间比较随意,但是你最好为自己制定一个时间表,每天在固定的时间练习瑜伽,这样能够帮助你形成练习的好习惯。你可以将时间定在早上起床后或者晚上的一个小时,形成个“练习生物钟”有助于帮你坚持练习瑜伽。
其次,选一个适合练习瑜伽的空间。我们都知道,在家中练瑜伽很难达到专心,很多事情时刻影响你的意志,比如家庭成员的对话、活动,或者家里的门铃和电话响个不停,这些情况势必会影响你专心练习瑜伽的意志。针对这种情况,为自己选一个私人角落,不受外界环境和家人的影响是至关重要的。
最后,为自己制造一个有气氛的训练环境。瑜伽主要是帮助人们找到内心的平静,我们也要尽量为自己营造一个平和的环境以达到内心的平静。这时候,人们可以将瑜伽场地的灯光调暗,放一些慢节奏声音柔和的音乐,从而帮助人们尽快进入平静状态。
瑜伽练习的好处
1、调理身体,加快代谢:瑜伽是一项古老的修炼方式,现代人吸收其精华,将其打造成一种流行的运动方式。坚持做瑜伽能改善身体新陈代谢,体内多余废物排出,调理身体,促进体内血液循化,平衡内分泌,除了带来健康体魄,更能让你体内外兼修,达到不错的外在形体。
2、改善心境,消除烦恼:瑜伽能增强人的体魄,肌肉的弹性,让四肢平衡发展。修身养性,让心惊更加平和,忘记不愉快的,陶冶情操,让自己更加有自信,更加热爱生活。性格更加开朗,具有活力,总而言之利于身心健康。
3、改善疼痛:瑜伽能有效的预防和治疗各种疼痛,不管是关节、背部、颈椎、头部、生理期等等带来的疼痛感,还是失眠、脱发等症状,都有良好的作用。
4、调整个人情绪:瑜伽针对脑内的腺体神经系统有回春的效果,使得个人的心智情绪呈现积极状态。让自己更加热诚待人,更加乐观,让自己的每一天活得更加出色有创意。瑜伽过程中更要的还有呼吸,一呼一吸能让你找到宁静。
新手瑜伽的入门动作
1、祈祷式:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。
2、展臂式(双臂向上举:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
呼吸:双臂上举时吸气。
益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。
3、骑马式:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。
呼吸:右腿向后伸展时吸气。
益处:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,得到神经平衡。
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