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摇呼啦圈是否能瘦腰分析

华昌分享

  作为久坐不动的上班族,大家都渐渐有了小肚子,听说呼啦圈能瘦腰是真的吗?不知道大家是否已经尝试?那么怎么摇呼啦圈才能瘦腰呢?以下是小编为你整理的摇呼啦圈能不能瘦腰,希望能帮到你。

  摇呼啦圈能瘦腰吗

  只要是运动都可以减肥,转呼啦圈是一种非常减腰的健身法,转呼啦圈是一种全身运动,能达到运动瘦身瘦腰的效果,但前提是运动的时间一定要够长。

  因为转呼啦圈的运动强度其实并不强,只有适当延长运动的时间,并且是持续性的活动,才能达到有氧运动的阶段,也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。

  摇呼啦圈瘦腰要注意什么

  1、一般来说,每周转4-6次,每次2-3组,每组20-30分钟,中间休息20-30分钟,一般不超过45分钟。

  2、呼啦圈瘦腰属于运动强度中等的瘦腰运动,适合青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者。

  3、童与老年人就要慎用,患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症患者以及高血压、心脏病患者不适宜使用。

  4、并不是呼啦圈越重瘦腰效果就越好。也许比较重的呼啦圈在开始的时候是需要花更多的力气才能甩得动,但是之后就成为一种惯性。其实呼啦圈瘦腰关键在于运动的时间,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,而不会消耗多余的热量,而且呼啦圈在甩动的时候会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼啦圈相对地撞击的力量也比较大,可能会伤及脏腑,如果想要避免这个情况,就要选择重量适中的呼啦圈。

  5、任何运动,时间都不宜过长,呼啦圈也一样,特别是刚刚开始用呼啦圈的时候更要注意这个一个问题,否者你第二天可能会明白弯腰的痛苦。呼啦圈运动时间控制在20分钟左右非常合适,如果你很牛,你可以控制在30分钟作用,这样坚持半个月你就会发现明显的改善。

  6、对于处于生理期的女性来讲,最好不要用这种动作,虽然不是很剧烈,但是仍然需要注意。不合适老年人或者缺钙以及骨质疏松的患者,或者腰部有疾病的患者,否者也许会有让人想象的后果。

  7、运动幅度适度。呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时,都有可能造成脊椎管内压力的骤变,导致血管破裂,腰部扭动过多,容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等。

  8、每次始,都做一整套的准备运动,让各个环节都活络开来,以防之后的突然运动造成损伤。

  9、转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动,这样才能发挥呼啦圈的最佳作用。身体感觉轻松,呼吸匀畅的状态就可以了。可以略有走动,以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。

  10、转完呼啦圈可以做一些简单的全身放松运动,例如用双手轻轻的拍打腰腹部,加速血液循环,这样做可以让瘦腰效果延续下去。

  11、要注意饮食,多喝乳酸菌类的饮品,增加乳酸菌和纤维素改善便秘。同时每天多喝水,保持每天喝水2000毫升。这个数值是不包括果汁、咖啡、奶茶等饮料的。

  摇呼啦圈的姿势

  1、摇呼啦圈的姿势有后舵式

  双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼啦圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。顺时针转动呼啦圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。回到初始姿势,逆时针转动呼啦圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。

  2、摇呼啦圈的姿势有前屈身

  双脚站立与肩同宽,双手握住呼啦圈,分别呈10点、2点位置,并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐,到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体,向前伸直双臂,感到双肩有拉伸感。继续向前拉伸身体,直到腹部贴到大腿,然后尽全力将双臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸,放松颈部,保持头部朝下。坚持10秒后,慢慢直立身体。

  

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