有氧运动心跳频率多少适宜

　　心跳频率是用来衡量运动强度的一个常见参数，保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要。那么有氧运动心跳频率多少适宜?下面跟着学习啦小编一起来看看吧。

　　有氧运动心跳频率多少适宜

　　心率，是指心脏每分钟跳动的次数，以第一声音为准。正常成年人在安静状态下的心率平均在75次/分左右(60-100次/分之间)。心率可因年龄、性别及其它生理情况而不同，女性一般比男性稍快。

　　同一个人，在安静或睡眠时心率减慢，运动时或情绪激动时心率加快，经常进行体力劳动和体育锻炼的人，因为心脏没次博出量增加，静息状态是心率较慢。

　　运动会使得心率增加，而心率增加的幅度通常也被用来作为运动强度的判断参考。运动心率的简单测量办法是在运动后立即把脉，10秒钟的脉搏数乘于6即可得近似的运动心率数字。

　　掌握了有效心率区后，就能在从事不同运动时自己控制运动量和强度了。

　　首先记住安静时的脉搏数，可以在颈部(锁骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳，然后数15秒钟，再乘4,这样一来就知道自己安静时的心率了。

　　第二步是按年龄确定最高心率，一般来说年龄越小心率越高。计算公式是这样的：男子最高心率=205-年龄。女子最高心率=220-年龄。国际一般用220-年龄所得值为最大心率。

　　第三确定运动时的有效心率范围。对普通锻炼者来说，最高心率的60%~85%是合适有效的运动心率范围。

　　运动心率的正常范围计算公式如下：

　　男子最高心率=205-年龄。女子最高心率=220-年龄。国际一般用220-年龄所得值为最大心率。

　　对普通锻炼者来说，最高心率的60%~85%是合适有效的运动心率范围。

　　例如一个20岁的女性，她的最适合的运动心率范围即为

　　(220-20)x60%~85%=120~170

　　对于绝大多数身体健康的普通成年人来说，控制在140-150的运动心率范围最佳。

　　当运动心率低于60%的最大心率时，锻炼效果不明显;当运动心率在65%-75%最大心率的范围内时，各项指标均有明显变化，说明各组织器官的功能得到改善，锻炼效果最显着;当运动心率超过85%时，机体容易疲劳并且不易恢复，运动损伤的几率也大大增加。

　　因此，针对普通人来说，最高心率的60%~80%为最合适、有效的有氧运动心率范围，所以运动时必须达到有氧心率，并保持超过30分钟，身体内的脂肪才会被动员起来，供给能量。那么如何通过心率来减肥?下面一起来看看吧。