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什么运动瘦全身

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  想减肥却总有地方瘦不了,那有什么方法可以解决这些问题呢?下面学习啦小编就给大家介绍一些运动方法,只要你不偷懒,瘦遍全身都不是问题哦。

  瘦全身的运动方法

  单腿下压

  目标:肩膀、腹部、臀部和腿

  1、 两手伸直,手臂夹住一个球,举至胸口高度。用左腿单腿站立,在身前举起右腿。

  2、 稍稍弯曲左腿,身体向下8厘米左右。伸展腿,向上向下压腿20次。

  3、 换腿重复练习。

  屈膝摆荡

  目标:肩膀、二头肌、臀部和腿

  1、站立,两脚打开,比肩稍宽。脚趾朝身体外侧,两手握球,高举过头。手肘稍稍弯曲。

  2、保持手臂不动,从腰部开始慢慢地向左摆动身体,形成一个屈膝姿势。

  3、回复站姿,然后变成向右摆动身体。

  4、做10次。

  卷风

  目标:肩膀、背部、腹部、二头肌和臀部

  1、 四肢着地,趴在地上。左手掌放在球上,右手掌放在地上。

  2、 举起右手臂(手肘位于耳际),伸直左腿,使左腿和右手臂跟地面平行。

  3、 右手肘和左腿膝盖互相靠近,左膝盖位于身体右侧,右手肘位于身体左侧。

  4、 做12次。

  5、 换边重复。

  腿部伸展坐

  目标:腹部、大腿内侧

  1、 坐在地上,膝盖弯曲,脚平放在地面,两大腿内侧夹住球。

  2、 膝盖静止不动,收紧腹部,抬起脚。两腿沿对角线伸展。

  3、 放下脚,重复20次。

  扭身下蹲

  目标:肩膀、腹部、二头肌、臀部和腿

  1、 站立,两腿打开,比肩稍宽。脚趾朝向身体外侧,手臂伸直,两手握住球,位于胸前高度。

  2、 举起右脚后跟,身体扭转至右边,然后下降成为下蹲姿势。左膝盖位于左脚踝垂直高度,右膝盖弯曲90度。

  3、 回复初始姿势,举起左脚后跟,身体扭向左边。

  4、 做10次。

  瘦全身的瑜伽运动

  1、犁式 仰卧在地上,双腿并拢伸直,双手置于体侧,掌心贴地,慢慢举起双腿,使之垂直于地面,抬起身体,双手顶住髋部,脚尖贴地后,双手放下,保持姿势呼吸3次。

  2、抱膝式 仰卧,双腿向前伸直,屈膝抬腿,双手抱住双腿,以臀部为支点,前后摇摆。

  3、坐姿蹬自行车 坐下,双手置于身体稍后的地方,上身后倾,双脚领略,屈膝,大腿不动,小腿做蹬自行车动作。

  4、鞍式 跪坐,腰背挺直,脚掌置于臀部两侧,双手互握肘部,置于脑后,上身后倾至贴地,稍停留,抬起上身,恢复跪坐姿势。重复。

  5、仰躺树式 仰卧,两脚掌相对,屈膝,脚掌尽量往里收,双手置于头部两侧,合十,屈肘,手腕紧贴头顶,呼气,双手双腿同时往外伸,使双臂伸直,双腿伸直,吸气,手脚同时往里收回。如此重复。

  6、仰卧起坐式 坐下,双腿向前伸直,屈膝,双手向前伸直,上身来回地后倾、挺直。

  7、鱼式抬腿 仰卧,双手握拳,屈肘置于胸侧,以肘部为支点,上身抬起,双腿并拢,抬起,约与地面成45°,头部后仰,保持姿势呼吸3次。

  8、弓式 俯卧,双手置于体侧,掌心向上。吸气,屈膝,双腿紧靠臀部,呼吸,双手握住双脚踝关节。吸气,上身抬起,头后仰,保持姿势呼吸3次。

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