如何倒立靠在墙上的最简单办法(2)
女生练倒立可以减肥
1、女生练倒立可以减肥吗
虽然说倒立能够达到减肥的作用,但是并不能带来比较大的瘦身效果。因为在倒立的时候,能够将手臂和腹部以及大腿上面的脂肪淤积的情况进行改善,而且在倒立的过程中,消耗的能量比较少,很难达到比较好的减肥效果。不过,通过倒立这种运动,能够使人体手臂和腹部以及大腿上面的肉更加的紧致和节食,所以也具有一定的瘦身作用。
2、练倒立的好处
首先,倒立能够让身体里的血液回流,尤其是女性朋友,血液流回了盆腔之后可以给盆腔增加供血量,从而给小腹带来更加多的营养成分,能够帮助盆腔里器官的新陈代谢,对身体有很大的好处。其次,倒立不但能够让人的体型和姿态更加健美,还能够把锻炼者面部的皱纹减少,使女性延长衰老的时间。同时还能够增加人的反应能力和智力。
3、练倒立注意事项
第一次做的时候头会发痛,最好在毯子或柔软的布垫上做;精神要集中,全部意识要集中在头顶正中“百会穴”;头和手要始终固定在同一位置上;转动身体时要收下颌,这样才能保持平衡;饭后2小时内或喝水过多时不宜做;每天做一套完整动作;做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。
瑜伽头倒立的技巧
1、构建上肢和中枢肌肉力量
要想完成头倒立首先要做的是构建上肢和中枢肌肉力量。准备动作是海豚式:手脚着地,前臂贴于地面,两手交叉;提臀,抬起下半身呈前臂下犬式;吸气,身体下落前移过渡到前臂平板支撑,脚尖着地,躯体呈一条直线,下颌贴近地面,两拳约在锁骨之间;呼气,回到前臂下犬式;重复8-10次,每天练习,坚持3-4周。
2、正确掌握手部摆放的位置
普遍爱犯的一个错误是保持手掌打开,让头部在两手中放松。你应该想象手掌间握着一个网球,而头顶刚好放在手掌底部的腕横纹处。首先双腿跪地练习这个动作,以便感受到正确的位置。倒立时肩胛骨发力,下压肩膀顶端;身体的大部分重量应当落在你的前臂上而不是头部。
3、利用墙面作支撑
接下来手脚着地,将前臂放在地面,头部放在正确的位置,手臂和头部距离墙面约5英寸;向前移动双脚,将臀部抬到肩膀以上。前臂和手腕外侧用力,中枢肌肉群发力,抬起膝盖至腋窝处,使得后腰接近墙面;用力下压肘部,抬起两腿至墙面,向上移动直到双腿伸直。下落时慢慢将膝盖收回胸部,将两脚降落至地面,以婴儿式休息。
熟练以后双腿可离开墙面,中枢肌肉群发力尽量将双腿向上举高。
如果可以轻松驾驭,可以尝试在房间中央练习。
练习头倒立的注意事项
1、耳朵疼痛或者流脓的人应避免练习头倒立。
2、这个体式练习的禁忌,意味着不仅在生病期间不能练习,甚至在病情好转后的一段时间也不能练习。
3、眼部毛细血管脆弱的人不要练习头倒立,但是如果通过其他的练习使毛细血管功能增强后,可以进行练习。
4、心脏有问题的人练习头倒立时应该非常谨慎。如果他们用头倒立的时候导致心悸(心慌),就应该立刻停止并绝对避免继续练习这个体式。
5、血压的记录经常超过20KPa(150mmHg)和地域13.3KPa(100mmHg)的人不要自己练习头倒立,应该向专家或者医生进行指导咨询。
6、练习头倒立会使严重的鼻炎变得更严重,但是如果是鼻炎开始阶段,练习头倒立倒是有很有效的治疗效果。
7、粪便特别干燥的便秘人群应避免练习头倒立。
8、在任何剧烈运动后,都不能马上练习头倒立,至少20分钟以后再练习。
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