如何开展科学的体育锻炼

　　社会的快节奏和市场经济下的竞争使得社会成员身心负担较重，或没有时间、精力参与体育锻炼，或即使有精力参加锻炼，也没有一套科学有效的锻炼方法，处于盲目状态，那么什么样的体育锻炼方式能真正有益于人们的身体并且提高改善人们的体育锻炼水平呢?以下是学习啦小编对如何进行科学的体育锻炼的一些看法。

　　体育锻炼可以增进健康、提高身体的运动素质和基本活动能力，并能够防治疾病。但是，并不是只要参加体育锻炼，就一定会获得良好效果。如果锻炼内容、练习强度和练习方法等选择运用不当，反而有害于健康。科学的体育锻炼原则是体育锻炼过程中客观规律的反映，是人们参加体育锻炼所必须遵循的准则，它包括从实际出发原则、循序渐进原则、持之以恒原则和全面锻炼原则。

　　科学体育锻炼首先是从实际出发原则。

指锻炼身体应从个人的实际情况和外界环境条件的实际出发，确定个人的锻炼目的、选择适宜的运动项目并合理地安排时间不耽误其他事务。如在冬季应着重发展耐力，在春秋两季应重点进行技术性的项目，在炎热的夏天，游泳就是个比较理想的运动项目。而冬季锻炼正是个好时机，体育锻炼可提高人们的御寒能力，所以坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8到10倍。就我个人而言，工作日期间，我会在每周两节的体育课上和每晚9点左右进行锻炼，双休日则会选择一个下午外出锻炼，这样才可同时兼顾学习和体育锻炼。

　　科学体育锻炼第二点是循序渐进原则。

我们每个人的体能都不同，在学习体育技能和安排体育锻炼时要根据人体发展规律和超量负荷原理，注意运动量由小到大，由易到难，由简到繁，有计划、有步骤地提高要求，从而使人体在不断适应的同时，体质逐步得到增强。经常有一些体育爱好者在体育锻炼时，因为兴趣高，所以活动量很大，但可能第一次就会导致机体受伤，或者几天就失去了锻炼的热情，这样不仅不能增强体能还可能造成体质伤害。体育锻炼要循序渐进，在其中慢慢体会体育锻炼给身体带来的舒适，享受这过程，用愉悦的心情锻炼，才可以为长期的经常性的锻炼打好基石。比如我们的800米跑步，我曾经还制定了训练计划，坚持几天跑几圈，再慢慢增加圈数或者增加速度。

　　科学体育锻炼第三点是持之以恒原则。

锻炼身体要有连续性和系统性，只有经常参加体育锻炼，科学地制定健身计划，才能不断有效地增强体质。科学实验表明：不经常参加体育锻炼或中断体育锻炼的人，会使原有的身体机能、素质和运动技术水平明显的下降。并且，中断锻炼身本时间越长，消失越明显。那么如何在体育锻炼中持之以恒呢? 我认为可以通过强化体育意识、选择适于自己的锻炼项目、结合日常生活进行体育锻炼等方式进行持久的体育锻炼。此外，我们可以把体育锻炼纳入作息时间表以此提醒自己常运动。

　　科学体育锻炼最后一点是全面锻炼原则。

人体是统一的有机体，只有遵循了全面锻炼原则，人们才能全面提高身体机能水平、全面发展身体素质、掌握多种运动技能。在体育锻炼中若因为喜欢一项运动而排斥其他形式的运动，就会导致我们身体不能得到全方位的锻炼。每一种运动形式都有其偏重点，耐力，灵活性等等，都需要不同的体育锻炼来完成。对于我个人来说，这点还有待加强。我并不是对所有体育项目都感兴趣，也并不能经常进行全方位的锻炼，所以掌握的运动技能较少，身体素质也一般。希望我日后能够参与多项运动，进行科学的体育锻炼。

　　此外，在正确掌握科学锻炼身体的原则的基础上，为了使锻炼收到良好的效果，我们应该学习如何科学地制定符合自身特点的锻炼计划，合理安排锻炼的时间、内容及方法。我每次锻炼持续的时间，一般是20分钟到60分钟。我每次锻炼的程序安排如下：首先做快步行走相结合的准备活动10分钟，然后再进行慢跑有氧运动20 分钟，接着做柔软体操5分钟，进而做仰卧起坐5分钟，最后的10分钟左右放松整理。制定体育锻炼计划，目的在于使自己的学习、工作和体育锻炼有一个科学合理的安排，同时也便于检查锻炼的效果和总结。