治疗椎间盘突出的瑜伽动作分享

杭威分享 2016-12-08 13:53:34

　　腰椎间盘突出是一种令腰部异常疼痛的疾病，瑜伽动作可缓解椎间盘突出问题，那么是什么动作呢?跟着学习啦小编一起来看看吧。

　　治疗椎间盘突出的瑜伽动作

　　1、在椎间盘突出症急性疼痛阶段,应该采取面朝下的体位俯卧在一张硬板床上。以鳄鱼式进行长时间的休息,减少椎间盘的劳损和神经根的伤,这会使疼痛缓解,促进损伤的愈合复原。

　　2、当椎间盘突出症引起的疼痛减少时,首先应该尝试眼镜蛇式的简化体式——狮身人面像式。目的是放松后背下部所有的紧张。如果出现疼痛,降低自己的身体到俯卧式。

　　3、半蝗虫式——温和地强健腰肌

　　步骤:俯卧,下巴的部位触及垫面,双手放体侧。两手握拳,放于髂骨的下方;吸气,右腿缓缓抬离地面,达到能够承受的极致,尽可能保持臀部夹紧,保持5秒。慢慢回位;呼气,放松;换到另一侧。

　　功效:消除腰骶部疼痛。改善椎间盘错位,增加腰部肌肉的控制力。

　　4、全蝗虫式——腰背部的强化练习

　　步骤:开始时俯卧地上,两臂向后伸直;呼气,同时抬起你的头,胸膛,双腿,升离地面;你的双手,双臂和肋骨都应该高出地面之上;只有你的骨盆和腹部区域还应停留在地面上;伸直两腿;把两大腿的肌肉紧张起来,收缩臀部;两臂升离地面向后伸展,这样也可以使上背部的肌肉得到锻炼;有规律地呼吸,并尽量长久的保持这个姿势;逐步将你的胸膛,双臂和头部,最后连双脚也放回地面上;全身放松约数秒钟;重做空上姿势两次。

　　功效:这个姿势增加对脊柱区域的血流供应。它滋养脊柱神经,增强下背部与腰部范围的肌肉群及韧带。它消除腰骶部的疼痛,脊柱就变得更富于弹性。全蝗虫式有益于骨盆范围各器官。

　　5、婴儿式——放松脊柱

　　步骤:双脚并拢,跪在地面上‘吸气脊柱向上延伸;吐气上体向前向下,让腹部靠近大腿,前额放到地面上,把头偏向一侧;双臂放在身体两侧,放松肩部,背部和脊柱。

　　功效:婴儿式符合人体脊椎的一级弯曲,人在一出生时只有一级弯曲,所以是模仿婴儿时期最为放松的姿势。对于有脊柱疾病的人群能够很好的放松脊柱以及脊柱两侧的肌肉。如果感觉吃力可以将又膝关节微微的分开,这个动作可以作为恢复训练后的休息体位。

　　瑜伽的理疗方法

　　1、加强腰部肌肉力量,增加腰椎前韧带,后韧带及侧韧带的力量,避免椎间盘受压迫突破人体正常韧带,肌肉的保护。

　　2、还要特别注重腹肌的练习,这不仅是因为腹肌和腰背部肌肉为互为拮抗肌肉,双方协同才能加强整个腰椎的稳定性,同时,通过强化腹肌来保持稳定的腹压,也可以保证腰椎的稳定与腰背部肌肉的强壮。

　　3、在急性期发病期,腰椎间盘突出患者应该采取面朝下的体位俯卧在硬板床上,以鳄鱼式进行休息,缓解疼痛,促进愈合复原。

　　4、应适当的选择身体向后弯曲的体式。可以加强背部韧带和肌肉,使椎间盘保持在适当位置,恢复脊柱的稳定性,还可以促进腰椎区域的血液流动。

　　冬季练瑜伽禁忌事项

　　1、忌穿的少

　　①练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。

　　②没有地热的地方，会员最好在开始练习瑜伽时穿上棉袜，到身体有微汗时再脱掉，避免脚心受寒。

　　③请不要穿露后背、膝盖、和短袖装练习瑜伽(室外温度在20度以上的地区除外)。

　　④北风萧萧，不管是PVC瑜伽垫还是TPE瑜伽垫座在上面也是凉凉的感觉，更不敢把薄薄的脸蛋贴在瑜伽垫上做出优美的动作姿势了，可以尝试用保温型瑜伽垫。

　　⑤在从换装地到练习场地的过程中，身体经常会吸收到寒气，皮肤表层的毛孔会不自觉的收缩。要注意随时加衣服。

　　⑥冬天要避免寒邪侵害身体，会员们不要在户外呼吸寒冷的空气，因为冷空气的温度会进入肺部，然后进入心脏、血液，造成身体内部储藏寒气。虽然户外跑步、瑜伽你的身体外部可能出汗，但是身体内部却避免不了在呼吸中吸收到低于正常体温的能量。对于专修的人来说，要在寒冷的气温里练习也需要有懂得“气运行规律”的老师指导才可以。

　　2、忌太过量

　　①有一些老会员觉得课程强度不够大，经常一天连续上两节课、三节课的瑜伽，建议这些学员在冬天一天一个小时运动量就足够了。

　　②在冬季，过分消耗的生命能量很难快速补充回身体。虽然你当下感觉不到过度运动的疲倦，但是“消耗精就会产生气的虚弱”，在第二年春天，亚健康状态就会显现出来。

　　③运动不只会减压，释放身体内部的负面能量，也会消耗掉身体的一部分能量，这些消耗的能量里，要及时通过饮食补回来。

　　④对于普通学员，在冬季一天内能够运动一个小时已经足够，切勿过量，反被运动伤!您感觉不到累，不代表身体还应该坚持。

　　⑤不要一天突然上两三节课，隔很多日又不练习，不规律的练习对身体的伤害也是很大的，会让肌肉的适应力降低，让身体内部的气流动不畅。

　　⑥瑜伽老师和专修者如果练习强度大，最好配合静坐养气的方式，让身体的关节有充分的能量复原。
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