足球运动员怎么减肥的有效方法
运动员由于职业要求，对于健硕的身体会有更高的要求。那么足球运动员们都是怎么减肥的呢?跟着学习啦小编一起来看看吧。
足球运动员减肥方法
我们都知道运动员的肌肉会比较壮实,肌肉也比较大块。运动员虽然不算胖,但如果运动员要减肥却比较难。现在都比较流行苗条骨感但是又有肌肉线条的身材,所以才让因为运动员的肌肉太多,所以有些运动员就想减肥了。运动员减肥要注意的就比较多。下面,就来看看运动员要如何减肥才会有效果吧!
减脂的第一步当然是控制饮食,虽然很痛苦,但无法逃避。减脂必须控制饮食,任何鼓吹“想吃什么就吃什么还依然会瘦”的减肥药、减肥器械和保健品都是大忽悠;不是无效,就是有微效却害处极大。当然,控制饮食并不是每天只吃一点点,如果“吃饱了才有力气减肥”是玩笑话,那么饿得头晕眼花,还真不可能有体力完成每天巨大的训练项目。正确地控制饮食是指将饮食结构调整为适合减脂的模式。
控制饮食的首要要求是低油脂和低碳水化合物。在非赛季,健美运动员会和普通人一样正常摄入脂类和碳水化合物,从而摄取充足的营养并保持充沛的体力,但要尽量避免饱和脂肪和单糖;在高强度训练的时候,一些运动员也会摄入一定单糖。而在赛季,油脂和碳水化合物就成了减脂的“大敌”。为了让身体脂肪尽快消耗,运动员连通常认为健康的不饱和脂肪和粗粮都要严格限制,仅在运动前后根据运动量适度补充,而其他时间则仅仅以保证血糖不至于过低为限。
可是,如此低的脂肪和碳水化合物摄入量也会导致身体去分解肌肉组织供能,这可是健美运动员宁死也不愿意的;所以运动员会适当增加蛋白质的摄入量,甚至比非赛季还高(众所周知这些肌肉男平时就会吃下大量的蛋白质)。这样一方面能够及时修复肌肉组织,另一方面这些蛋白质也可以供能,从而减少肌肉的分解。
在控制饮食的同时,健美运动员的训练内容也会有所变动。较低的热量摄入会让人体力不足,难以完成高强度的训练;所以运动员大都采取中等负荷的训练来保持肌肉体积,同时延长训练时间以消耗更多的热量。各类有氧运动也会更多安排在每天的训练中来加强减脂的效果。
在减肥的初期,运动员一定要喝大量的水。大量的水可以帮助运动员减肥之后肌肉不会干瘪。对于饮食的要求是比较高的,需要低脂肪、低盐但是高蛋白的食物。比如鸡蛋、虾就可以多吃,猪肉就最好不要吃了,更不要补充蛋白粉。
运动减肥的误区
1、边看电视边运动
很多人在家做运动习惯一边看电视或者做其他事一边做运动。在运动过程中把注意力都转移到了电视节目上,而忽视了运动的准确姿势以及运动技巧。运动姿势不正确,不仅会让运动效果大打折扣,还可能导致肌肉损伤。因此,建议在家最好不要一边看电视一边运动。
2、运动前不做热身运动
运动前做热身运动能提醒肌肉进入运动状态,减少运动中的受伤风险。而且,热身运动也是运动,能够消耗热量。运动前先做热身可以提高运动的燃脂效率。
3、运动时不喝水
大家都知道在运动后要补充水分,却忽视了在运动前和运动时都需要补充水分。运动过程中不喝水,尤其是大热天时候,容易导致身体缺水。身体缺水会影响代谢,不利减肥。
4、运动后饿了就吃
运动会消耗大量能量。运动后人们会有饥饿感和疲劳感,饥饿感和疲劳感是两种相似的感觉,人们容易将两者混淆。有时候你并非是饿了,只是累了,然后你误以为进食后这些感觉就会消失,殊不知,这反而断送了你运动的效果。
5、每天做一样的运动
每一种运动对肌肉的刺激是不一样的。重复做同一运动,会对同一部位造成过多刺激。尤其是做负重训练时候,容易因为同一部位负重太多而导致肌肉损伤,而其他部位锻炼不足。
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