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运动后不适合喝的饮料

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  运动之后人们难免会想喝饮料缓解一下,但是市面上的饮料都适合我们饮用吗?有哪些不适合我们运动完之后喝呢?跟着学习啦小编一起来看看吧。

  运动后不适合喝的饮料

  碳酸饮料

  很多人喜欢在运动之后来一杯冰镇的碳酸饮料,畅享那种刺激感。但是要知道,碳酸饮料入口会产生大量的气泡,虽然在短时间内可以满足口渴感,但身体实际的口渴感的满足还远未解决,这就是为什么很多人喝碳酸饮料会越喝越渴。而且碳酸饮料里的二氧化碳气体容易使胃部产生饱涨感。在剧烈运动之后饮用含碳酸气的饮料,极易引起胃痉挛、呕吐等消化系统不适症。

  咖啡

  夏天人容易犯困,而咖啡则是提神的好帮手,偶尔喝咖啡有益健康,但运动后饮用则会对身体有很大的危害!咖啡中所含有的咖啡因能与人体内的游离钙结合,并随尿排出。游离钙减少必然引起结合钙的分解,从而导致骨质疏松。喝咖啡不仅会影响食欲,还有可能会引起呕吐和痉挛,也可能出现胃炎和舌苔厚腻,因而会使身体感到疲乏无力。

  鲜榨果汁

  大家可能会认为,鲜榨果汁上没有标示砂糖等添加物,对健康不会太差吧,但其实饮用鲜榨果汁所摄取的纤维质比直接食用水果要少得多,虽然现榨的新鲜果汁非常好喝,但并不表示鲜榨果汁就可当做补充运动所需的维他命、矿物质等营养的方法,顶多只能偶尔饮用。而且,水果中所含的糖份称为“果糖”,果糖是一种比砂糖还更容易转变为脂肪的物质,被身体吸收后使人更容易发胖。

  水果冰沙

  冰沙是夏天很多人喜欢的一种饮料,但是大家可不要被水果冰沙那“伪健康”的面具所欺骗了。由于水果冰沙含有相当高的糖分,每32盎司的冰沙里就含有700卡路里的热量,相当于吃了一个菠萝,一个芒果和一大把草莓。如果吃下的东西不能及时消耗掉,那么这些食物的能量就将转化为脂肪而导致变胖。因此,选择喝水果冰沙的时候可要慎重地考虑一下了。

  纯净水、天然水、矿泉水和白开水

  很多人会认为,夏季运动完喝点纯净水、天然水之类的,又不会发胖,又解渴。但实际上,因为气温高导致我们身体会大量出汗,运动中饮用这些饮品虽然表面上看是为人体补水,但由于它们不含电解质或含量甚微,饮用后进入体内并不能促进水进入细胞进行水合,反而会使排汗加剧,丢失更多水,这也是为什么有时我们运动中会有种“越喝水越渴”的感觉。而随着排汗增加,电解质会进一步丢失,从而影响神经与肌肉的正常功能,甚至出现抽筋、神志模糊、脱水等症状。

  运动前后的禁忌事项

  一、运动前喝咖啡

  运动是一件消耗体力的事情,对于精力损耗也是极大的,不少人会想着在运动前,要是喝一点补充能量的饮料,对于精力的补充也是极好的事情。

  为此一些运动型的饮料成了很多人喜欢的饮品。但是在生活中总有一些人有着独特的想法,要是在运动前喝一点咖啡呢?喝咖啡不是说能够让人精神振奋吗?要是在运动前喝一点咖啡对于运动有没有帮助呢?

  咖啡是生活中常见的一种饮品,喝咖啡成了很多人认为的一种小资情调,为此不少人喜欢喝咖啡。诚然,喝咖啡确实能够起到提神的作用,这是因为在咖啡中有咖啡因,咖啡因可以有效的帮助我们提高精神。

  但是,在运动前最好不要喝咖啡,这是因为在运动前喝一大杯咖啡会影响到心脏的跳动,造成心脏跳动速度加快很是常见,并且会让人感觉到焦虑。过度的饮用咖啡还会损害手部、眼睛的协调能力。喝咖啡还容易导致尿液增多,通过上卫生间确实能够有效的排出尿液,但是,对于整个运动的过程有很大的影响。

  同时,过多的饮用咖啡还会导致脱水的情况。因而在生活中,运动前喝一点咖啡是可以的,但是,这样的量要控制在一小杯,不能过多。最好的情况不要喝咖啡,而换做一些纯净水、苏打水、果汁等更有效。这些饮品对于身体能量的补充很有帮助,并且不会出现不良的反应,不妨试一下。

  二、刚吃完饭就运动

  通过运动一方面是想着让身体更健康,另一方面就是想着通过运动的得到一个苗条纤细的身材,对于不少女性来说会在吃完饭之后就去锻炼,即使吃的饭很少,也是怕这些食物在身体中消化,造成脂肪的堆积。

  其实不然,刚吃完饭就去运动对于身体其实是有伤害的,这个时候采取步行还好,要是采用激烈的运动对于身体伤害很大,容易造成消化不良情况的发生,甚至会造成腹痛。

  因而,在生活中不要在刚吃完饭就运动,在饭后一个小时运动是最好不过的事情。

  三、运动时把衣服脱下

  运动带来的往往是酣畅淋漓,要是不流汗那根本就达不到运动的效果,流汗了,脱下衣服是很多人喜欢做的事情。

  为此,不少男性会把衣服脱去,赤裸着上半身,这样的情况对于身体舒展确实有好处,但是,却容易造成感冒的发生,赤裸着身子还会造成身体中阳气损耗,阳气被损耗了,对于健康是有伤害的。

  因而,在生活中锻炼的时候,最好不要把衣服脱下。

  四、运动后不要立即蹲下

  不知道你发现没有,参加马拉松运动的选手即使在最后冲刺阶段,跑完最后的赛程,回到场下也不会坐下,而是会减轻步伐,从跑步变成步行,自始至终都不会坐下或者蹲下喘气。

  这是因为在运动后马上蹲下休息是不利于下半肢血液的回流,影响到血液的正常循环,容易加重机体的疲劳。

  因而,在生活中运动之后不要立即蹲下。

  五、运动后大口的喝水

  激烈的运动、锻炼身体带来的往往是身体的疲倦。同时会感觉到呼吸都是那么的困难,这个时候要是能够狂喝水对于身体的滋润无疑是极好的事情。

  但是,不知道你发现没有?在运动之后就去喝水,会越喝越渴。不可否认,运动造成的出汗确实需要补充水分,但是不宜过多,毕竟运动之后会造成胃肠道的血液减少,胃肠功能减弱,甚至在猛烈喝水的时候还会出现胃肠发生痉挛。
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2.如何正确的喝运动饮料

3.运动前后饮食注意事项

4.剧烈运动后不能做什么事

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