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如何挑选运动鞋的正确方法分享

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  告别酷热,凉爽的秋天终于到了,运动和保养才能让秋天过的更健康。那么大家知道运动鞋应该如何挑选吗?跟着学习啦小编一起来看看吧。

  运动鞋挑选方法

  1、鞋面不压脚背,鞋前有0.5厘米到1厘米的空间,脚趾感到鞋面的弹性,脚后跟有0.5厘米余量,鞋后跟有弹力可以减缓冲击,脚后跟对着鞋跟,鞋的拱桥部对应脚心。

  2、鞋前部应有翘起,鞋底要比较厚并有弹性,因为健走时脚前部的弯曲角度是跑步的2倍。

  3、鞋的前部有适当的宽度,不能过于狭窄把脚趾挤在一起。鞋带应可调节,应不勒脚背,整个鞋采用轻质材料,鞋帮不蹭外踝骨。

  4、买鞋时要了解自己的脚形,鞋一般都是按照正常足弓高度设计的。扁平足因为足弓高度不够,容易重心不稳,运动时最好加上足弓垫,脚才不容易酸。高足弓脚底受力面积小,需要更柔软的鞋垫平均分布承受的压力。

  5、体重偏重的人应选稳定性高的鞋。体重轻的人最好选购避震能力强的鞋。

  运动防脚肿的方法

  1、要妥善安排运动的时间,制定循序渐进的行走计划,避免因较大的运动量造成身体的劳累和足部的疼痛。不要太多运动,也不宜运动太长时间,运动一段时间后,要坐一会或平躺一会,并把两腿翘起来休息一会,注意劳逸结合。把两腿抬高,便于腿脚的静脉血液回流。

  2、若外出运动,需要长时间街或登山时,最好打上松紧合适的绑腿,或用宽布带在小腿上缠几圈,用别针固定住。

  3、每天运动完以后,用热水烫脚,使脚部的血管扩张,便于血液回流。

  4、保持正确的行走姿势,有意识地抬头挺胸,放松肌肉,避免因肌肉紧张造成的颈部和背部的酸痛,预防脚肿。快步走时,配合缓而深的呼吸、双臂摆动、大跨步快速前进等,更可获得意想不到的效果。

  5、足部要特别注意保暖,睡觉时不要将双脚正对空调或电扇。不要赤脚在潮湿的地方长期行走。

  运动鞋的清理方法

  1、浸湿鞋面鞋里

  鞋子扔到盆子里,盆子里装2/3的清水,洗涤温度不得高于45摄氏度,让鞋被水湿透,一般的运动鞋可以用水洗,但是不能用洗衣粉,因为里面含磷,容易让鞋子变黄,鞋跟的地方用牙刷蘸牙膏刷,洗涤后在鞋面上放一层白纸,这样保证鞋干后不变色。

  如果采用长时间浸泡的方式,也会影响鞋子的使用。所以千万不要让鞋子在水里泡,更不能扔在盆子里和泡脏衣服一样就不管了,半天以后才来洗,这样鞋子干了以后容易开胶,得不偿失,名牌鞋更不要这样做,太亏了。

  清洗的过程中,尽量不要通过机洗或者浸泡的方式。如果将运动鞋放进洗衣机里清洗,会大大损坏鞋子,出现脱胶、变形等质量问题,让你后悔莫及。

  2、鞋里清洗异味

  最好用白酒或者是白醋来进行彻底的清洗。在鞋子清洗之后,打一盆温水,然后放少量的白醋,把鞋子放到里面浸泡半个小时左右。要是平时的话,也可以直接的撒白酒。因为白酒的挥发性很强,在挥发的时候也就把运动鞋的异味也能进行很好的去除了。

  3、拆洗鞋带鞋垫

  鞋带不拆除的话,就不容易彻底清洗户外运动鞋,因为刷子不能深入鞋里,自然洗不干净,所以,洗鞋子前一定要把鞋带拆下来清洗,鞋带用肥皂一把抓的搓搓就可以了,和平常洗衣服没什么两样。
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