游泳后腰疼怎么解决的有效方法

杭威分享 2017-08-26 08:16:19

　　对于想减肥的人来说，游泳是最好的瘦身运动。但是游泳后腰疼也有很多的解决方法。以下是学习啦小编为大家整理的游泳后腰疼怎么办，希望你们喜欢。

　　游泳后腰疼解决的方法

　　游泳后腰疼也许是腰肌劳损,这种情况尽量少游泳,要注意休息,到疼痛好后再开始,每天加一点点适度的锻炼。局部热敷、按摩、理疗,对康复有很好的效果。

　　其实在游泳之前做一些简单的热身动作,可以避免腰疼现象:

　　1、头部向前后左右转动,拉伸颈部肌肉,重复10次。

　　2、单臂轮流向后绕肩,然后双臂同时绕肩。

　　3、单臂上举,向对侧弯腰并尽量伸展,换臂重复。

　　4、双腿并拢向前伸直坐于地上,双手向前伸以触到脚趾,保持,然后重复。

　　5、一手经脑后伸向对侧肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂,重复。

　　6、两腿分开伸直坐于地上,身体弯向一侧使面部靠向膝盖,换一侧重复。

　　7、一腿向前伸直,一腿向后弯曲坐于地上,躯干向前伸展,然后向后仰身。重复几次,换另一条腿。同时轻转脚踝。

　　游泳属于低损伤的有氧运动。当在泳池中时,借助水对人体的浮力作用,脊柱和背部肌肉受到的压力明显降低,因此与跑步等其他形式的有氧运动相比,游泳很少对脊柱结构造成损伤。

　　游泳对于腰椎的损伤主要集中在向前仰泳或蝶泳时,当你努力向前伸展,可能导致腰椎的过度拉伸,而将头部伸出水面进行换气呼吸时可能对颈椎拉伸过度,造成损伤。

　　你在游泳时减少头部的摆动,可以缓解颈椎的压力,学习正确的换气方式有利于颈椎的保护。自由泳减少了对于腰椎的拉伸,也属于比较健康的游泳方式。

　　如果游泳造成或加重了锻炼者颈部或腰背部疼痛的症状,可考虑进行“游泳池理疗”,锻炼者从泳池的一端行走到另一端,借助水的浮力减少脊柱的压力,可以有效改善腰背痛的症状。

　　1、患有病毒性肝炎、细菌性痢疾、红眼病、性病、体癣等传染性皮肤病患者,不可参加游泳。

　　2、患有肺结核、肺气肿、肾炎、沙眼、急性结膜炎、角膜溃疡、高度近视、急性鼻窦炎的人不宜游泳。

　　3、患有严重心脏病、高血压和精神失常的人。

　　4、患有癫痫病的易抽搐的人不宜游泳。

　　5、耳聋者不宜参加游泳。

　　6、来月经的MM就一定要避免此刻下水游泳了,因为来月经期间,病菌容易通过水进入子宫、输卵管等处,引起感染,导致月经不调、经量过多或者经期延长。

　　1、O形腿不适合蛙泳

　　腰腿痛及颈椎病患者适宜采取蛙泳姿势。但由于蛙泳的腿部动作容易加重膝关节韧带的负担及膝关节的摩擦,同时还会加重O形腿的畸形。所以膝骨性关节炎及O形腿患者游泳时尽量避免蛙泳。

　　2、腰椎间盘突出不宜蝶泳

　　蝶泳的身体动作幅度比较大,长时间进行蝶泳容易因肩膀使用过度而造成一种肩部软组织的慢性炎症。此外腰椎的椎板长时间受力也容易引起压缩性骨折,所以专家建议患有腰腿痛或者腰椎间盘突出症的患者不宜进行蝶泳。

　　3、颈椎病适合仰泳

　　由于仰泳时颈部属于后仰姿势,颈椎小关节得到锻炼,所以颈椎病患者比较适宜进行仰泳运动。但是仰泳对肩部动作及双腿打水的动作要求很高,所以仰泳可能带来“游泳肩”、“游泳踝”等运动损伤疾病。

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