学习啦>体育运动>球类运动>羽毛球>

羽毛球头顶区后退步法技术教学

华昌分享

  相信大家对羽毛球运动都有些了解吧!打羽毛球是一项非常好的体育运动,同时,也是很好的健身项目,值得我们去练习。想要打好羽毛球,除了要掌握羽毛球头顶区后退步法技术,还需要坚持做羽毛球准备活动,这是很重要的。以下是小编为你整理的羽毛球头顶区后退步法技术介绍,希望能帮到你。

  羽毛球头顶区后退步法技术

  (一)站位

  在羽毛球运动中,站位很重要,这里就按常规站位开始,我们应该选择适合自己的站位。其实在打球过程中,如果双方在快节奏对持时,往往在回动后两脚在地上一顿,稳住重心,就算站位了。不一定都是要用花时间等待对方击球才算站位。

  (二)预动

  预动属于调整步法,因此,我们在羽毛球比赛时要了解并做出正确的选择,当对方击球时,自己须要快速起动(启动),但快速起动必须使自己的重心先动起来。否则,如果重心运动滞后于脚步移动,将无法使移动很好地持续下去。

  可以试想一下,在羽毛球比赛中,首先将左脚往左后方移动一小步,大家要记住这一步不要太大哦,同时将身体重心往左脚上转移。虽然步幅很小,但为下一步的蹬出起到蓄势的作用。

  (三)垫步

  在右脚做转身步而提离地面后,左脚向左后方垫一步,这一步对跑位的距离是否足够起到重要的补充作用。这一步的大小根据实际情况而定,目的是要把步点找准。

  垫步前的左脚作为转身步的第一次支点,垫步落地后左脚作为转身步的第二次支点,转身以第二次支点继续完成,左脚在第二次支点上继续发力蹬出,使向后跨出的右脚即能增大步幅,又能落地坚实有力。

  (四)转身步

  是整套动作中最重要的一步,以左脚第一次支点为轴,右脚蹬离地面,边转身边向后收回右脚;当左脚垫步完成后,再以左脚第二次支点为支撑,大步向后跨出。

  在转身步的全过程中,人的身体完成了一个“向右转”,变为左侧对网(注意:有些人在后退时不转髋,其实是面向对手而非侧向对手,这是必须要纠正的)。右脚落地后,身体的重心要立即转移到右脚,准备单脚起跳。

  (五)起跳

  采用单脚起跳。起跳是个“跳转步”,人的身体完成了一个“向左转”,起跳时是侧向对手的,在凌空击球时,已转至面向对手了。

  (六)落地

  身体下落时,左脚向左后方伸出,身体落地时靠左脚的支撑止住惯性带来的运动趋势,并使身体重心向前,继而右脚落地,把握好重心,准备回动。

  打羽毛球拉伸运动

  1.打羽毛球时一上场就需要跑动,快速灵活的移动令对手防不胜防。所以大腿前后侧肌群、小腿肌群是必不可少的。

  2.接球中如果是后场球,我们需要把身子尽量往后仰,这样可以加快回球速度,节省跑动距离。如果对方打的是前场小球,我们就要探身去接球,此时就要用到腰背部、臀部肌群。

  3.还有就是羽毛球所有动作都要用到的肩部肌群。

  姿势:弓步、上身直立。前侧膝关节屈曲90°,后侧腿往后膝关节屈曲,跪于垫子上。一只手握住后侧脚踝,另一只手放在前侧大腿上以保持平衡。

  拉伸:膝关节屈曲将小腿拉近大腿。

  目标肌肉:感觉大腿前侧肌肉受到牵拉。

  姿势:面朝墙站立,双手扶墙保持身体平衡,左脚前脚掌贴于墙面,同时右脚提起,右腿尽量伸直。

  拉伸:右腿伸直,重心前移,防止左膝关节过伸。

  目标肌肉:感觉小腿及大腿后侧肌群受到牵拉。

  打羽毛球的注意事项

  1、选择甜区更大的拍形

  所谓甜区,就是球拍面的最佳击球区。当击球点在甜区时能给你足够的击球威力、控球性、震动感很小,你会觉得很舒适。球拍的甜区较大,击球时较不容易打到非甜区,所以震动的机会较少,受伤的机会也就较少。

  2、检查拍柄的大小

  如果球拍的握把太小,当球没有打到甜区时,球拍的扭力就较大,对手臂的伤害就越大。握把太大则手掌抓不牢球拍,容易疲劳。合适的大小应该是,正手握拍时无名指和大鱼肌之间有约一个5-8mm的空隙。

  3、降低羽弦的张力

  较松的球弦,可以提供更大的线床效应,能击出速度更快、威力更大的球,同时传递的震动较少。

  4、注意击球的姿势是否正确

  击球姿势的不正确是造成受伤的重要原因。如:击球点过低、过后、击球时侧身不够、甩动大臂击球等等。多请教你身边的高手,纠正你的错误。

  

猜你喜欢:

1.羽毛球常见的步法错误有哪些

2.打羽毛球的基本技巧有哪些

3.羽毛球有哪些网前技术讲解

4.打羽毛球的技巧适合技术流发展的朋友

5.羽毛球正反手后退步法详解

    3879973