羽毛球中场击球技术详细教学
羽毛球是这个时期比较适合的户外运动，羽毛球运动是集时尚、健身、交际于一体的运动，适合各个年龄段的人群。那么羽毛球中场击球技术你知道多少呢?羽毛球中场击球技术大致可分为：挡网前球技术、挑高球技术、抽球技术、快打技术。
羽毛球中场击球技术
1、挡网前球技术
1)正手挡直线网前球技术
该技术多用于接对方杀球。
接球前用接杀球的步法移至右场边线，身体右倾，手臂右伸，前臂外旋、手腕外展。
击球时，前臂内旋稍翻腕带动球拍由右下向前止方推送击球，把球挡向直线网前。
可以在击球时前臂由外旋到内收，带动球拍由右向前切送挡直线网前。击球后，身体左转成正面对网，然后右脚上前一步，球拍随身体向左转收至体前。
2)正手挡对角网前球技术
准备姿势同上。挥拍击球时，在肘关节屈收的同时前臂稍旋内，手腕由后伸到内收闪动击球托的右侧。击球点在右侧前，手腕、手指控制拍面角度，使球向对角线网前坠落。
3)反手挡直线网前球技术
同正手，也是多用于接杀球。
首先用接杀球的步法移至左场区边线，身体左转前倾，右肩对网，右肘弯曲，手腕外展，引拍至左肩前上方。
击球时，借对方来球的冲力，以前臂带动球拍由左上方向左前方用拇指的顶力挥拍轻击球托，把球挡回直线网前。
击球后，身体右转成正面对网，球拍随着身体的移动收至体前。
4)反手挡勾对角网前球技术
用反手勾对角接杀球握拍法。
击球时，手腕由外展到后伸闪动挥拍球托的左侧下部，使球向对角网前坠落。
2、挑高球技术
1)正手接杀挑直线后场高球
当对方杀右边线球时，右脚向右侧跨一大步到位。
随步法移动往侧引拍，右臂稍向右后摆的同时稍带有外旋，手腕后伸到最大限度，使球拍迅速后摆，紧跟着右前臂急速向前挥动时略有外旋，手腕从后伸到伸直闪腕，这时，肘起着“支点”的作用，拍面对准来球，击球托的中下部，使球向直线高远方向飞行。
击球后，前臂内旋，球拍往体前上方挥动，球拍回收至体前。
2)反手接杀挑后场高球
击球前，前臂内旋，手腕外展，引拍至左侧前。
击球时，上臂支撑，前臂急速往右前方挥摆，手腕由外展至后伸闪动，握紧球拍，加上拇指的顶力，全速挥拍击球，使球向直线方向飞行。
若向对角线方向挥拍，则球向对角线方向飞行。
3、抽球技术
1)正手平抽球
两脚平等站立稍宽于肩，右脚稍向右侧迈出一小步，同时上体稍往右侧倾，右臂向右侧上摆，球拍随着上举，肘关节保持一定角度，击球前肘关节前摆，前臂稍往后带外旋，手腕稍外展后伸，引拍至体后。
击球时前臂内旋，手腕伸直闪动，手指抓紧拍柄，球拍由右后往右前方高速平扫来来球。击球后，球拍顺势盖过去向左边摆，左脚往左前跟进一步，准备迎击第二次来球。
2)反手平抽球
右脚前交叉在左侧前，重心在左脚上，右手反手握拍在左侧前。击球前肘部稍上抬，前臂内旋，手腕外展，引拍至左侧。
击球时，在髋的右转带动下，前臂外旋，手腕由外展到伸直闪动，挥拍球托的底部。
击球后，球拍随身体的回动收回到右侧前。
4、快打技术
1)正手快打
两脚分开，右脚稍前，左脚在后，两膝成半蹲式，正面握拍，举起球拍，球拍上举经过头顶，往头后引至右侧下方，手握拍较松。
当判断来球是在头顶上方时，身体稍往前移，同时左脚往前跨一小步，右脚稍微伸直，成左弓箭步，把击球点选在右肩的前上方。上臂向前上方抬起，肘弯曲，前臂稍后摆带有外旋，引拍于头后。击球时前臂向前，手腕由后伸至前屈闪动挥拍击球托的后部，使球平直、急速地飞向对方中场区的附近。
击球后，球拍随势前盖，右脚往左前迈一步，站在中线两侧稍偏后的位置上，球拍由左下回举起至前上方，准备迎击下一次的来球。
2)反手快打
两脚平行站在左场区，重心在右脚，举拍于右侧前。当判断来球是在左场区，右前臂往左摆，身体稍向左转至右肩对网，左脚也往左侧迈一小步，前臂内旋，手腕外展引拍于左侧后。
击球时，前臂外旋，手腕伸直闪动，手指突然抓紧拍柄，前盖球托后部，使球比较平直地向前飞行。
击球后，球拍由右下回举至前上方，准备下一次击球。
打羽毛球的注意事项
1、选择甜区更大的拍形
所谓甜区,就是球拍面的最佳击球区。当击球点在甜区时能给你足够的击球威力、控球性、震动感很小,你会觉得很舒适。球拍的甜区较大,击球时较不容易打到非甜区,所以震动的机会较少,受伤的机会也就较少。
2、检查拍柄的大小
如果球拍的握把太小,当球没有打到甜区时,球拍的扭力就较大,对手臂的伤害就越大。握把太大则手掌抓不牢球拍,容易疲劳。合适的大小应该是,正手握拍时无名指和大鱼肌之间有约一个5-8mm的空隙。
3、降低羽弦的张力
较松的球弦,可以提供更大的线床效应,能击出速度更快、威力更大的球,同时传递的震动较少。
4、注意击球的姿势是否正确
击球姿势的不正确是造成受伤的重要原因。如:击球点过低、过后、击球时侧身不够、甩动大臂击球等等。多请教你身边的高手,纠正你的错误。
打羽毛球的误区
1、正式运动前的热身准备没有必要
误区:很多女性轻率地认定,在打球前做不做热身运动无关紧要。
事实:尚未运动开的肌肉很容易扭伤,因为它还没有做好充分的准备以承受突然性的大动作。任何热身动作都可以提高肌肉的适应性,使关节变得灵活。锻炼前的热身有利于运动者的心血管系统,有益于健康。
2、反正在打球锻炼,尽兴吃喝问题不大
误区:许多人高兴地想,因为我打球健身了,可以不用再去节食减肥了。
事实:尽管从事任何体育锻炼,身体确实会消耗掉更多的热量和碳水化合物,但并不意味着对所有食物大开绿灯。关键是要保持营养平衡,多吃水果、蔬菜、纤维素、谷物及瘦肉。只有在饮食和健身之间保持科学的平衡,才可能达到最佳锻炼效果——明显地减去赘肉并改善身体状况。
3、超负重锻炼效果更好
误区:如果我们观察得仔细些,就会发现有的女士打球时在脚踝上带着小重物进行锻炼,以便消耗更多的脂肪。
事实:过量的负重可能造成肌肉和关节的损伤以及肢体的畸形,包括脊柱变形等。
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