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提高放网前球的质量的方法讲解

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  每一位喜欢羽毛球运动的朋友都想提高自己的羽毛球技术,打羽毛球需要我们长期坚持,并且做好羽毛球准备活动,这样才能更好的打羽毛球哦!那么大家对提高放网前球的质量以及击球前的起动步法有多少了解?以下是学习啦小编为你整理的提高放网前球的质量的方法介绍,希望能帮到你。

  提高放网前球的质量的方法

  一、如何提高放网的质量,让球更贴近网

  这是单打技术。放网技术分为单打放网和双打放网,两者有很大的区别。双打放网,对离网的距离没有很高要求,有时甚至故意放网很远,以避开前场的人。但双打放网要求过网时尽量贴近网带,不给对手前场扑球的机会。

  单打放网的质量高低,很大一部分取决于球落下时是否近网,因为它会直接影响对手的移动距离和回球的选择。例如,离网足够近,那么对方必须移动到网前才能击到球。

  如果球放得足够近,那么只要球落下低于网袋,对方的回球只能是向上挑球或回放,对于我方争取突击或扑球的机会,提供了最有力的支持。

  当我们知道了单打放网的技术要求后,就可以明白其技术要领了。既然球要近网,那么落下时就要相对垂直。网前放网,球的飞行路线就是一个抛物线,以网作为其中间的分割线,当球过网时,在网袋上方应该是整个飞行轨迹的最高点,明白了吗?

  从技术上来说,当我们上网准备击球时,首先要举手伸拍,迎着来球向前,拍面基本保持水平。当我们选择了击球点后,就尽快地把拍子伸到球的正下方,根据击球点与网的距离来调整拍面的角度。

  当球头落下与拍面在10至20公分左右,用大拇指和食指带动拍子向上摩擦球头的下侧面,也就是转弯的地方,力量向上,最高处控制在离网袋30至40公分为佳。

  这样,过网时球可以近乎垂直落下。其中,拍子伸到球底下很重要,它使你在击球阶段保证球是向上的运行轨迹。击球点在哪儿都不会影响其技术要领。

  二、如何养成击球前的起动步法

  起动步法其实非常简单,就是两前脚掌向两侧轻轻地、但快速地蹬出,以取得相应的反作用力,帮助我们及时出脚而移动步法。

  训练方法也很简单,在场地上,你可以站在单打边线和双打边线处,左脚站在单打边线的内侧,靠中线,右脚站在双打边线的外侧,界外的位置,注意不要踩线,身体重心微微向前,两膝微曲,上身保持放松状态。训练开始时,两脚同时向内蹬跳,注意不要离地太高,落地时在线的内侧,然后再马上蹬回到先前站位的地方。以50次连续蹬跳为一组,每次练习5至6组。这是起动步法的基本形式。

  当熟练此种移动方式后,就要进行有球的起动练习。在对方每一次击球的同时,我们都要做一次相应的从站位向外蹬跳的步法,也就是起动步法。可以从发球开始练习,这样比较从容应付。

  起动步法,最难的是对方的击球时机,会因为我方回球的不同、质量的高低,以及我方状态的差异而不同,但我方要在这么多的不同中找到几乎相同的起动时机。对方击球的同时我方起动,看到球后出脚。

  一个球相对容易做到,两个回合后,就越来越难了。这其中的重点,就是打完球后第一个反应是看球,只有看见球才知道对方何时击球,为自己争取到回动的正确节奏,重心永远保持平稳、微微向前。

  打羽毛球或者进行羽毛球训练一定要耐心一点,这点很重要,在步法训练中大家会感到很繁琐、枯燥。但单打的移动,没有步法根本不行,步法中没有起动就出不了脚。如果你每周能有2至3次、每次5至6组的起动步法练习,和每次20分钟、一周2至3次的有球起动练习,通过3至6个月的练习,我相信你的步法会有质的进步。加油吧,希望你在半年后给我好消息。

  打羽毛球做好准备活动

  颈部运动

  活动颈部的方法很多大家应该选择适合自己的运动,羽毛球运动对颈部的要求比较高,因此大家千万不能马虎。首先双手交叉,放在枕部,手向前用力,头向后用力,形成对抗力;然后双手交叉,放在前额,手向后,头向前,感觉到用力;最后右手放在右耳上方,手掌向左推头部,头部向右用力,形成对抗力。然后换个手再做一遍。

  肩关节拉伸运动

  左臂上举,屈肘置于头后,右手抓住左肘部,向右拉伸;然后再换个方向做一遍。

  腰部运动

  两腿尽量拉开,身体前屈,双手掌触地,这个动作能帮助我们伸展腰部,不过在运动的时候大家也要适量活动,不要让自己受伤了,再把双脚分开与肩同宽,双手置于大腿后侧,身体后仰;接下来做做侧屈动作,双脚并拢,双手交叉,上举,掌心向上,左侧屈;右侧屈再做一遍;然后做转体动作,双脚分开,与肩同宽,两肩向前举起,同肩高,掌心向前,左后转体;再右后转体。

  下肢运动

  右脚向前迈出一步,屈膝,左腿向后蹬直,身体上身正直;换个腿再做一遍;右腿直立,左脚屈膝,双手在身后抱住左脚面;再换个脚面做一下。

  打羽毛球的好处

  1、治颈椎、肩周病

  颈椎、肩周病是坐办公室工作人员的职业病,因此大家应该提前做好预防准备。参与羽毛球运动,要用手肩膀协调出动,拼命抽球,这时你的头要抬、肩要动,每天坚持打球一小时以上,骨质增生很难形成。因此,颈椎、肩周病很难产生。

  2、锻炼眼力

  每天面对电脑,眼睛很容易疲劳。打羽毛球时你的眼神要跟着球转,球到哪,眼到哪,一会看近,一会看远,一会看高,一会儿看低。不仅是身体在动,而且眼也在转动,打羽毛球使眼在自然运动,逐步提高视力。

  3、塑造身形

  看过羽毛球比赛的人都会发现一个问题,羽毛球运动员无论男女,身材都很匀称,特别是女队员,四肢修长,亭亭玉立,这是羽毛球运动的特点所决定的。第一次打球或是隔很长时间打球的人第二天会出现全身肌肉疼痛,走路都很困难。这从体育科学的角度来讲,这些肌肉之所以会疼,是因为这些肌肉长期以来没有得到锻炼的结果。就像练健美一样,哪块肌肉有感觉,这就说明哪块肌肉得到了锻炼。打羽毛球锻炼的部位,其他运动都不容易练到。

  

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