打羽毛球减少空挡的方法有哪些
不管是羽毛球运动,还是其他的健身运动,我们都需要做好热身活动,在打羽毛球的时候我们需要减少自己的空挡,这样可以让对手没有机会出击,在打羽毛球前做羽毛球热身运动能帮助我们伸展肌肉,减少受伤的机率。以下是学习啦小编为你整理的打羽毛球减少空挡的方法讲解,希望能帮到你。
打羽毛球减少空挡的方法
一、位置空挡
每打完一次球,都要有回动意识,如果你还没有这种意识,那么你可以自己在家练习一下,甚至在击球前的跑位时,就在步法上以及在击球时的姿势上就为回动做准备,这样,你留下的位置空挡就会减少。
二、动态空挡
回动要及时,而不要在对方击球时还在急跑,此时应该顿住脚或减慢速度。待对方球刚出手时,再顺势而动。再有,场心并不是场的中心点,而是一个范围。
假如你在后场回动,站位可以稍后一点、如果你在网前回动,则站位可以稍前一点。这样可以减少形成动态空挡的机会。
三、意识空挡
首先站位的兼顾性要好,注意力要集中。另外,要注意对手的出球习惯。经验多了,意识空挡也就少了。
四、技术空挡
最好是把技术练得更全面些,如果你拥有非常好的技术,那么就能很好的压倒对手,但初学者总会存在一些技术缺陷,这就须要在站位方面和注意力方面更加往自己的弱点上有所偏重,作出一些弥补。
比如,如果你怕反手,那么你就要想办法避免对手击球让你打反手,那应该怎么做呢?你可以选择好的站位,站位就稍微偏左一些(指右手持拍).
如果你怕网前,那你站位就稍微偏前一点,并且注意力也要更加关注网前一些。
虽然空挡是无法从根本上消除的,但是,能减少一次形成空挡的机会,就增加了一分取胜的机会。
羽毛球的热身方法
一、正手握拍
1、在胸前绕8字,主要锻炼手腕。
2、扩胸运动,锻炼肩关节。
3、向前两步做整套接高球扣杀球的动作(从挥拍至背后准备、拔拍、想象球的落点,击球,瞬间完成)。
4、向左右两侧跨三步,协调脚、腿、胳臂、手腕做击球动作。
5、反手握拍,动作同4。
6、双手拿羽拍,前俯和后仰,拉开胸前、前腹后背的肌群。
7、左右伸展,拉开左右腋侧和手部的肌群。
8、左右旋转,拉开横斜的肌群,如腹横肌。
9、跨步压腿,交叉做,拉开腿部肌群。
10、做摇腕运作,活动各个关节。
11、以上动作均5~10下即可,依个人而定。
二、热身运动
1、头部运动
手叉腰,低头向前两下,跟着想后,想左,向右。
2、肩部运动
两手抓两肩膀,手肘向前向后各绕2个8拍。
3、膝盖运动
双手放膝盖上,向左向右各绕2个8拍。
4、前压腿
一脚在前(大腿与小腿成90度),一脚向后伸,压压腿。2个8拍后换另一只脚。
5、侧压腿
一脚向侧边伸,一脚蹲下,也是压2个8拍换脚。
6、整理运动
双手手指交叉,绕圆圈。一脚脚尖着地,脚裸绕圆圈2个8拍换脚。
打羽毛球的好处
1、治颈椎、肩周病
颈椎、肩周病是坐办公室工作人员的职业病,因此大家应该提前做好预防准备。参与羽毛球运动,要用手肩膀协调出动,拼命抽球,这时你的头要抬、肩要动,每天坚持打球一小时以上,骨质增生很难形成。因此,颈椎、肩周病很难产生。
2、锻炼眼力
每天面对电脑,眼睛很容易疲劳。打羽毛球时你的眼神要跟着球转,球到哪,眼到哪,一会看近,一会看远,一会看高,一会儿看低。不仅是身体在动,而且眼也在转动,打羽毛球使眼在自然运动,逐步提高视力。
3、塑造身形
看过羽毛球比赛的人都会发现一个问题,羽毛球运动员无论男女,身材都很匀称,特别是女队员,四肢修长,亭亭玉立,这是羽毛球运动的特点所决定的。第一次打球或是隔很长时间打球的人第二天会出现全身肌肉疼痛,走路都很困难。这从体育科学的角度来讲,这些肌肉之所以会疼,是因为这些肌肉长期以来没有得到锻炼的结果。就像练健美一样,哪块肌肉有感觉,这就说明哪块肌肉得到了锻炼。打羽毛球锻炼的部位,其他运动都不容易练到。
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