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羽毛球练习方法

伟鑫分享

  羽毛球的训练方法包括握拍训练方法、球感训练方法和发球训练方法。下面是学习啦小编为你整理的羽毛球练习方法,希望对你有用!

  羽毛球训练的步骤

  1、握拍:

  (1)正手握拍方法:用非持拍手握住拍杆,让穿弦拍面垂直指向地面,拍柄朝向自己身

  体:用持拍手握在拍柄上,虎口对准球拍拍柄左上面与斜面的夹角;大拇指和食指位于拍柄中、前部位,小拇指、无名指和中指并拢位于拍柄后(底)端,拍柄底端与小鱼际齐平,食指与中指稍稍分开。

  (2)反手握拍方法:

  反手握拍法是在正手握拍的基础上,将大拇指伸直用其第一指节内侧顶贴在拍柄内侧的宽面上,食指收回与拇指同(或略)高,用大拇指和食指将球拍稍向外转,中指、无名指,小指紧握拍柄,拍柄近端靠小指根部。

  注意:

  (1)平时握拍要松,只有在击球的瞬间才将球拍握紧发力。

  (2)在任何情况下都必须保持正确的握拍方法,强化正确握拍概念和意识。

  (二)球感适应性训练;

  球感适应性练习是一种比较适合的手段。球感适应性练习可以有很多种。

  1、正拍颠球

  方法:采用正手握拍法握住球拍,用球拍向上颠球。

  2、反手颠球

  方法:采用正手握拍法握住球拍,用反拍面向上颠球。

  3、正、反手颠球

  方法:采用正手握拍法握住球拍,用正、反拍面交替向上颠球。

  1、正手发球技术

  第一、准备姿势

  站位靠中线,距前发球线约1米处,左脚在前,足尖指向球网,右脚在后,足尖指向右前方,两腿自然开立与肩同宽,身体重心放在右脚上,左手持球自然伸平举于胸前,右手持

  拍自然屈肘于身体右侧。

  第二、引拍

  在准备姿势的基础上,身体向右后转,左肩对网,右臂随着肘向右后上提,上体微前倾,前臂稍展开,手腕尽量伸展,把球拍后引至一定高度。

  第三、击球

  随着左手放球,身体自然由右向左转肩,重心前移。前臂带动手腕由伸展至微屈,闪动

  手腕,以正拍面击球。

  第四、随球动作

  击球后持拍臂随动作惯性自然向左前或上方挥动,

  然后将拍收回至体前并将握拍调整成

  放松的手握拍形势。

  2、反手发球技术

  反手发球技术的基本技术环节

  第一、准备姿势

  站位接近前发球线,右脚在前,重心在右脚,左脚跟提起,右手采用反手握拍法持拍于

  腹前,肘关节屈,手腕前屈,左手捏住球的羽毛斜放在球拍后面。

  打好羽毛球应做好哪些练

  至于专项素质羽毛球练习,主要包括步法和多球羽毛球练习,为了加大运动量,在羽毛球练习步法时往往会穿上沙衣,绑上沙带。

  对业余选手而言,没有器械也可以进行身体羽毛球练习,如加强肩肘部的力量,可采用俯卧撑,锻炼踝关节,可采用原地往返垫脚尖的方法,锻炼腰腹肌可采用仰卧起坐,练腕力可以采用挥动矿泉水瓶的办法。

  对业余选手来说,每周至少要抽出一到两次固定时间进行身体羽毛球练习,每次羽毛球练习30到40分钟。羽毛球练习过程中,可以根据自己的弱点有选择地练,如小臂大臂力量差,就练腕力,可以通过小臂挥网球拍、回力球拍甚至矿泉水瓶来羽毛球练习。

  大臂力量差练肩,练肩部力量的最好办法是练双杠,采用双手撑杠起的方式。此外,羽毛球练习时尤其要注重多拉韧带。

  跳绳尤其是双摇跳是最符合羽毛球项目特点的身体羽毛球练习方式,因为跳绳是全身的运动,既可以练腕力又可练挥臂的速率,更能增强身体的协调性。

  羽毛球步法练习

  活握死抠(非击球状态下,球拍不能握死,拍柄要能灵活转动以便不同的击球动作;击球状态下,手指抠紧球拍,尤其是食指和拇指,保证击球动作干脆、线路明确)

  长挥短抖(击球时,尤其是长球和杀球时,肩膀和胳膊要完全放开,击球有力量保证并且大动作可以迷惑对方;在最后击球的瞬间,线路的变化以及落点控制全靠手腕的抖动)

  高压低抬(打后场球手腕要有前压的感觉,不然球速慢落点近容易受攻击;防守时手臂上抬要充分速度要快,避免被动挨打)

  远打近搓(后场球要先跑到位,胳膊带动手腕,幅度大用力猛;前场球小球,小臂伸出稳固,手腕和手指转动,幅度小用力巧)

  对拐平举(中前场放斜线短球,手腕要反拐上挑的动作;中前场平抽快球,球拍不放下,用小臂发力手腕紧绷)

  正侧反背(打正手球身体向后侧方转动,作为弥补,手腕控制拍面也要有相应角度的内侧转动;打反手球,身体完全展开背对敌手,手臂挥动距离长,手腕发力要及时到点)

  强追缓挡(在进攻有利时,要不断加快进攻节奏,手臂手腕动作连贯而急促;在对方连续进攻时,主动通过轻挡放小改变对方连续进攻的节奏,手臂手腕发力舒缓)

  柔舞脆击(羽毛球的所有动作都应该是很协调连惯的,甚至是轻柔的;但击球瞬间必须是干脆利落的,从腰部到手腕,击球发力应该有一个猛烈的停顿,接着又是协调连贯的身体动作)

  羽毛球手法练习

  1.捻动发力:

  四指以顺时针方向旋转,搓动球拍柄,使拍面旋转。

  应用:应用于网前力量较小的搓、推等技术。

  2.屈指发力:

  拇指、食指,扣紧拍柄为支点,其余三指由松到屈指握紧发力。

  应用:主要用于需发力的动作,如高远球、平高球、抽球、杀球等。

  3.屈捻发力:

  其动作界于上面两者之间,所发力量要比捻动大而比屈指发力小,是捻动发力与屈指发力的结合。

  4.小臂内旋与小臂外旋:

  把手掌平放,让手背朝上的动作即为内旋;从手背转到手心即为外旋,此技术很重要。

  应用:此动作多用于高远球、平高球、杀球、抽球等动作的发力。

  作用:一为调整击球的拍面;二为增加击球瞬间的爆发力。

  5.手腕内收与手腕外展:

  手臂竖直平放,手掌直立形同握手,手掌向上抬为外展,向下压为内收。

  6.手腕前屈发力、手腕后伸发力:

  将手臂平放,手背朝上;手腕向下压为前屈,手腕向上抬为后伸。

  7.拉拍:

  手臂上举伸直,然后沉肘,使球拍向前下方运动。

  应用:多用于击球点较低时击球,属于被动击球。

  8.立腕:

  “立腕”指的是手腕在拇指的方向稍稍立起来。

  这是为了能够大力击球而采取的姿势,而不是常见的伸直手臂。

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