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羽毛球健身技巧是什么

惠燕分享

  打羽毛球已经成为了一项很时尚的运动,那么你知道它有哪些健身技巧吗?下面学习啦小编给大家介绍关于羽毛球健身技巧的相关资料,希望对您有所帮助。

  羽毛球健身技巧介绍

  一、休闲型

  随着生活节奏的加快,许多白领阶层和高收入人士,在工作之余约朋友,客户来体育场馆打一下羽毛球,让紧绷的弦得到适当的松弛,应对明天更激烈的挑战.你们来体育场馆消费是一种时尚,休闲,寻找一种感觉.对场地,行头的要求相对较高.那么应该选择手感好,稳定性佳的中高档羽毛球,如迪马斯的D-8001,D-8101两款。

  二、业余选手型

  您已掌握了一定的打羽毛球的技巧,而且已进入了室内运动场馆训练.每周固定有3-4次进馆训练,力量较大,耗球较多.每月的消费亦有一定的水准,应选择既有一定性能同时又经济实惠的羽毛球,这样可以花最少的钱使羽毛球的技艺得到迅速提高,体会到羽毛球运动带来的刺激。平时训练时建议采用迪马斯D-5005,比赛事建议选用迪马斯D-8101。

  三、娱乐型

  在公园,住宅小区内,有大批的羽毛球爱好者.借早,晚时间,挥拍娱乐.如您偏重技巧,建议采用迪马斯D-6010羽毛球,如您的击球力量较大,我们建议选用迪马斯D-5005羽毛球,水平较高者更适合选用迪马斯D-8101羽毛球.

  四、健身型

  当然在公园内,还有相当一部分羽毛球爱好者是以健身为目的.如果是希望羽毛球的飞行速度快些,那么应选用迪马斯D-3360或D-1016羽毛球,如果您有如果您有一定力量,那么迪马斯D-3310,D-1011羽毛球就更符合您的要求。

  打羽毛球的好处

  1、羽毛球运动可增加能量消耗

  很多的研究表明,如果你打羽毛球的时间越长,那么你的身体消耗的脂肪就会越多。

  人体在运动中消耗的能量,可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明,长期规律的运动,可提高安静状态下的基础代谢率。所以,在你选择了打羽毛球后,就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。

  2、羽毛球运动可促进脂肪分解,减少其合成

  脂肪是主要氧化供能物质,因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动,消耗脂肪自然不在话下。另外,运动还会使胰岛素分泌减少,从而抑制体内脂肪的合成。

  因为最低体脂量应与良好的健康相协调,所以在进行羽毛球运动时,球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。

  3、羽毛球运动可以减少体脂,改善身体成分组成

  如果你长期的进行羽毛球的锻炼,那么你的身体就不会显得特别臃肿,反而显得特别的健美。

  一般不参加运动者,如果进行系统的体育锻炼,就会使瘦体重增加,由于瘦体重的增加重量抵消了体脂的减少重量,使体重总量略减或保持不变。

  有研究显示,运动可增加安静状态下的脂肪供能,有助于调节体重,防止脂肪堆积,避免肥胖。如果仅通过减少饮食量减轻体重,则会减少瘦体重,速度过快还会引起脱水。

  不过值得注意的是,打羽毛球要注意掌握正确姿势,长期以错误的姿势打球,很容易造成运动损伤。

  打好羽毛球的小技巧

  1、发球时对于羽毛球的拿法没有固定的要求,只要球拿的稳,发球精准就可以了。

  而通常拿羽毛球的方法可分为下列两种:以手指轻捏羽毛顶端,球托部分向下。或以五指轻握住球的球托上方,球托部分向下。不管用哪一种方式拿球,平时都要训练到能够在一定的位置击中球。

  2、握拍手尽可能保持放松,以便最大限度地发挥手腕的力量。

  3、想要回球时能够具有攻击力,在接球时就要尽量做到在身体前上方击球,那样的回球才有力度。

  4、在单打时,除非扣球,千万不要把球打在对方的中场,尽可能打两角。

  5、击球时必须掌握力道,等能控制球后,找人练习自己由四个角落分别打向对面球场的四个角落,因为打四个角落能让对手跑最远的距离。

  由后方二角打长球至对面后方二角,放□球至前方二角。由前方二角挑对面后方二角,放前方二角小球,共可衍生四四十六式打法。

  6、打单的发球和双打发球区别很大,打单时要尽量将球吊高吊远,而在双打时要短要尽量贴近拦网上沿,发球的手段要多变。

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