多久游泳一次比较好
游泳是全身性的健身运动，受到很多人喜爱。特别是炎炎夏日，经常呆在清凉的水中游泳，是一种绝美享受。当然游泳也要适量，那么多久游泳一次比较好呢?下面和学习啦小编一起了解一下吧。
多久游泳一次比较好?
1、多久游一次好?游泳减肥每周三四次效果最好。
想要减肥的话,游泳是一种非常好的选择。而且肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。专家认为,以每周3至4次的游泳频率,每次坚持1小时的游泳时间是最有利减肥的。当然,如果有条件的话,每天都能游一个小时,减肥效果也就会非常的好的。不得不提的是,这样运动必须要长期的坚持,才可以起到更好的作用。
2、多久游一次好?每周一次能增加高潮几率。
游泳的好处不言而喻。最近,英国运动医学家发现,游泳还能增加性能力,让女性更容易获得高潮。此外,游泳还能够起到改善内分泌失调的作用,让人减少焦虑、心态更为平和,皮肤也更加光滑美丽,这些都让女性在性生活中更有魅力。因此,研究者建议,有条件的女性,最好每周游泳至少一次,每次40分钟。夫妻共同锻炼更有助于增加感情,让性爱更和谐。
3、多久游一次好?宝宝每周可至少游2次以上,但要控制好时间。
宝宝出生后,最好的锻炼方式之一就是游泳。医生建议,一般来说,游泳最好等到婴儿满三个月后,那时孩子身体器官各方面发育都比较完整。另外,还要注意给孩子选择游泳的环境,最好选择医院或保健系统的专业婴儿游泳馆锻炼,对于“宝宝多久游一次泳合适?”的建议是:家长应让宝宝每周至少坚持游泳2次以上,选择宝宝吃饱睡足之后状态最佳时进行,游泳前一定保证婴儿饮食营养充足,除蛋白质,脂肪,糖的充足供应外,还应补充含有丰富的维生素的食物。另外,宝宝第一次游泳时间一般控制在7分钟左右,最长别超过10分钟,由于宝宝初次接触婴儿游泳,过长时间的运动可能会给宝宝的心脏造成负担,之后每次游泳时间可依次延长5分钟,最长时间不要超过25~30分钟。
教你如何安排游泳运动量?
无论是体育锻炼还是运动训练,都需要合理安排运动量的问题。锻炼效果好坏,也往往取决于运动量的大小。运动量过小,达不到运动的效果。运动量过大,会对锻炼者的健康产生不利影响。怎样安排运动量才算是合适呢?我们通常的衡量标准为:客观生理指标和主观感觉。
客观生理指标:包括锻炼前后及安静时的脉搏、血压、体重、肺活量、心电图、尿蛋白、血色素等指标。比如:每分钟脉搏的正常变化幅度为2～6次。如脉搏频率变化超过10次/分以上,说明机体反应不佳。
主观感觉:指锻炼者锻炼前后对身体基本状态的本体感知。包括自我感觉、睡眠、食欲等。这是我们锻炼运动量是否足够最直接的感受。感觉良好,精力充沛,有劲,睡得熟,吃得香,就说明锻炼达到效果。
根据一般状态的作用深度,可将运动量分为小、中、大和最大运动量4种类型。
对健康产生积极影响的体力活动量为:每周活动3次以上,每次持续30分钟以上,强度为中等。其判断标准是:稍微感觉疲劳,心率相当于最大心率(即220减去年龄)的60-70%。
游泳最合适的时间是多少?
游泳的黄金时间应为40分钟。40分钟的运动量既能达到一定的锻炼效果,也不会使人过于疲惫。游泳时,储藏在人体肌肉和肝脏中的糖原是提供能量的主要物质。在最初的20分钟里,身体主要依靠糖原提供的热量维持体能;再过20分钟,身体就会分解脂肪来提供能量。因此,对于以减肥为目的人来说,40分钟就可以起到减肥的作用。
另外,还要提醒大家,由于水是良好的导热体,导热性是空气的23倍,人体在水中散热比在空气中要快25倍。如果人在水中浸泡时间太久,体温下降过快,就会出现嘴唇发青、皮肤泛白、打寒战的现象。
因此,初学游泳的人,每次在水里逗留时间不要过久。一般10-15分钟最合适。下水前,先做热身运动,再用冷水淋淋身体,等到身体适应水温后再下水。
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