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蝶泳学习中常见错误、产生原因及纠正方法

彦刚分享

  蝶泳也称为海豚泳。这个泳式技术较复杂,游起来较费力,但是却也是最好看的泳姿。很多人在学习蝶泳的时候会出现一些错误,下面和学习啦小编一起看看吧,欢迎阅读。

  身体姿势:肩部必须保持在水平面上,臀部接近水面。头比双臂先入水,抬头要低。

  臂部动作:入水、向外划和抱水、下划、内划、上划和移臂。

  打腿:开始时,不屈膝,双脚并拢。一旦脚后跟露出水面,弯曲双脚向下打水。

  呼吸:在向上划动作开始时呼吸。

  节奏:划臂一次,打腿两次。

  一:躯干与腿部动作

  目的:掌握蝶泳躯干和腿的波浪动作,学会腰腹用力是学习蝶泳基础。

  难点:波浪动作。

  方法:

  (1)原地站立,两臂上举伸直。腰腹前后摆动,模仿海豚波浪动作,挺、屈、提、伸、四个动作的连贯性。

  (2)蝶泳打水动作原理两腿并拢同时做上下打水练习,体会腰发力,有节奏上下摆动,呈鞭状打水。向上动作不要用力过大,往下压水时要用力。

  错误与纠正:

  (1)小腿屈伸打水,没波浪。原因:躯干没有参与动作,只用小腿用力打水。纠正:躯干参与动作,严格地按挺腹、屈膝、提臀、伸膝打水顺序做动作。

  (2)头、肩起伏过大。原因:动作概念不清。纠正:手、头、肩相对固定,腰腹用力带动下肢做波浪动作。

  二:手臂与呼吸配合

  目的:掌握蝶泳手臂动作与呼吸配合是为蝶泳完整动作打下基础。

  难点:呼吸动作。

  方法:

  (1)手臂动作:原地开立,身体前倾,离支撑物约一手臂距离,模仿蝶泳两手移臂动作和划水路线:两手碰大腿,吸气抬头、提肩空中移臂(肩高于手腕,手背向前,手掌心向后),两臂前移平肩时低头,两手空中前伸在肩的延长线“入水”,入水后即向外内旋屈肘抱水,(使肘处于较高位置作“S” 型加速划水)。边推水边提肘出水,借惯性力移臂。

  (2)手腿动作与呼吸配合:手臂入水时脚打第一次水,手臂划水时抬脚,手臂划水至脐下发力推水时,脚打第二次水。(即一个划水动作,两次打水)

  (3)手、脚、配合要有节奏,两次用力的比例是即第一次入水时用力1~2分力量;第二次推水用力是8~9分力量,即“1928” 用力法。

  错误与纠正:

  (1)划水后出水移臂困难。

  原因:推水无力、停顿、掌心向上捞水。

  纠正:推水时掌心向后,利用惯性提肘转肩向前移臂。

  (2)直臂划水。原因:概念不清。

  纠正:高肘屈臂划水,掌心要向后。

  (3)手、脚、配合脱节。

  原因:手臂入水后停留过长,配合差。

  纠正:手臂入水后接着就要向后划水,并进行第二次打腿。

  (4)躯干没有波浪动作。

  原因:手臂入水时不积极低头提臀。

  纠正:手臂入水时要积极低头提臀,腿向上打时,膝关节伸直。


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