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游泳入门教程及教学口诀技巧

彦刚分享

  看着别人在水中如鱼儿般灵动,自己却连基本的都不会。没关系,下面学习啦小编带你了解游泳入门教程及教学口诀技巧,希望对你有帮助。

  游泳入门教程

  一、 水中行走

  这是初学者下水后的第一个练习,目的是体会水的阻力、压力和浮力,并初步学会在水中维持身体平衡的方法

  第一步:两手扶住池(岸)边或同伴的手,在水中行走。

  第二步:一手扶住池(岸)边或同伴的手,一手在体前侧做向外、向后划水,同时在水中行走。

  第三步:不借助任何支撑物,两臂在胸前左向外、向后的对称划水,双脚在水利做向前、向侧、向后的行走。

  在熟悉水性的同时,针对小孩还可以采取一些游戏性的项目,如跳水,水下钻杆等。

  二 、学习呼吸

  不会呼吸的游泳不能叫做游泳,只能是“憋气”。

  正确的游泳呼吸是用嘴吸气、用嘴或嘴鼻呼气。

  站在齐肩深的水里,两手抓住池(岸)边;或者抓住同伴的手,用嘴深吸一口气,然后把头埋入水中,慢慢的用鼻呼气,直至将体内的废气呼尽,迅速抬头用嘴吸气。

  熟练以上技术,能做到连续、连贯、自然的完成多个呼气、吸气的技术,并且要求自己独立完成慢呼快吸的动作技术。

  三 、水中漂浮

  学习水中的漂浮技术,主要是体会水对人体的浮力,并初步掌握人体在水中的平衡能力,排除对水的恐惧心理

  四、 抱膝漂浮练习

  两脚站立水底,深吸气后,下蹲低头抱膝,两膝尽量靠近胸部,前脚掌蹬离水底,成低头抱膝团身姿势。身体要尽量放松,自然的漂浮于水中。

  站立时,两臂前伸,向下压水并抬头,同时两腿伸直,以脚触水底站立,两臂自然放于体侧。

  展体漂浮练习:两脚开立,两臂放松向前伸直,深吸气后身体前倒并低头,两脚轻轻蹬离水底,成俯卧姿势漂浮于水面,两臂、两腿自然分开,要求全身放松,身体充分展开。

  站立时,收腹、收腿,两臂向下压水,然后抬头,两腿伸直,脚触水底站立。

  五、 滑行漂浮练习

  1、蹬边滑行漂浮练习:背向池(岸)边,一手扶住池(岸)边缘,一臂前伸,同时,一脚站立,一脚贴近池(岸)边。深吸气后低头,上体在水中前倾成俯卧姿势,大小腿尽量收紧臀部靠近池(岸)边,两脚掌贴住池(岸)边。与此同时,扶池(岸)边的手臂向前摆出与前臂并拢,头夹于两臂之间,这是两脚用力蹬出,成流线型向前滑行。

  要求:蹬离池(岸)边后,身体要充分伸展,并尽量放松、自然。

  2、蹬底滑行漂浮练习:两脚前后开立,两臂前上举。伸吸气后上体前倒,当头、肩侵入水中时,前脚掌用力蹬池底,随后两脚并拢,是身体成流线型向前滑行。

  3、练习手脚动作。如果是练习蛙泳,可以像视频里那样先在岸上把基本功练好。到了水里才不会慌乱。等这套动作已经成为一套自然连贯的运动,就可以下浅水区练习练习。总之,最终还是要把在水面上的平衡,换气以及手脚动作协调配合,完成游泳的动作。

  游泳教学口诀

  熟悉水性的教学口诀:

  1.水中行走练习:手扶池边慢慢走,脚底踩稳身要正,身体还要略前倾,前进后退再转身。

  2.头浸水憋气练习:双手扶池边,嘴巴来吸气,幔慢把头低,水中轻吐气,吐完再出水,切忌用鼻吸。

  3.抱膝浮体:嘴巴吸气把头低,含胸抱膝身团紧,水中漂浮似冬瓜,两脚踩稳再抬头。

  4.蹬底滑行:两脚站稳手前伸,嘴巴吸气先底头,两脚用力蹬池底,上体前倾身漂浮,两腿并拢腹部收,身似舰艇向前冲。 5.蹬壁滑行:一手扶壁一手伸,单脚站立一腿收,先吸气来后收腿,上体前倾要低头,两脚同时蹬池壁,身体流线浮水面,手臂夹紧向前滑。

  爬泳顺口溜:

  两腿鞭状上下打, 慢呼快吸向前划。

  大腿发力带小腿,两腿交替来打水。

  移臂放松肩前插,小臂手掌对准水。

  沿着中线把速加,两臂轮流交替划。

  头在水中慢吐气,转头张嘴快吸气。

  蝶泳教学口诀是:

  水平俯卧成流线,低头移臂扑向前。

  波浪打水推手吸,展胸提臀腰发力。

  两臂入水比肩宽,入水同时要伸肩。

  两臂抱水不分家,前宽后窄加速划

  首次打腿臂入水,划到胸下再打腿。

  低头伸臂慢呼气,加速推水抬头吸

  仰泳动作的顺口溜为:

  自然仰卧在水中,腹部微收稍展胸。

  两腿上下来踢水,两臂轮流在划水。

  大腿来发力,小腿用力踢。

  脚尖斜向里,鞭状来交替

  空中移臂侧入水,屈臂沉肘对准水。

  向后加速快推水,两臂轮流来划水

  蛙泳口诀

  边收边分慢收腿,向外翻脚对准水。

  弧形向后蹬夹水,伸直并拢漂一会

  划手腿不动,收手后收腿。

  先伸胳膊再蹬腿,臂腿伸直漂一会。

  低头伸臂慢吸气,划臂抬头快吸气。

  分手比肩稍为宽,向内旋肘伸前方。

  两臂侧下向后划,伸直并拢漂一会。

  游泳教程之技术学习

  蛙 泳

  1、腿部技术:

  蛙泳蹬腿像青蛙,向后蹬夹向前滑。

  收腿脚跟臀边靠,两膝相距似肩宽。

  边收边分慢收腿,翻脚脚尖向两边。

  用力向后蹬夹水,两脚并拢漂一会。

  2、手臂技术:

  蛙泳手臂对称划,桃形划水向侧下。

  两手屈腕来抓水,屈臂高肘向后划。

  划到肩下快收手,两肘用力向里夹。

  双手平行向前伸,伸直放松往前进。

  3、配合技术:

  蛙泳配合须注意,腿臂呼吸要适宜。

  两臂划水腿放松,收手同时又收腿。

  两臂前伸腿蹬水,臂腿伸直划一会。

  划水头部慢抬起,伸手滑行慢呼气。

  仰 泳

  1、腿部技术:

  仰泳动作最特别,仰卧水中不能斜。

  大腿发力髋为轴,上踢水来下压水。

  打腿膝脚不出水,动作连贯自然美。

  身体仰卧交替打,酷似爬泳翻过来。

  2、手臂技术:

  肩延线上手入水,展肩伸臂抱住水。

  掌心对水屈臂划,划水路线要牢记。

  手掌前臂推压水,先压后提快出水。

  转肩提臂带动手,空中移臂要放松。

  3、配合技术:

  仰泳配合较容易,六次踢腿两动臂。

  一次呼吸两划水,吸气一定要用嘴。

  推水同时快吐气,转肩移臂挺胸吸。

  三次腿来一次吸,再踢三次吐出气。


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