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游泳初学者学游泳的步骤有哪些

温凤分享

  夏天到了,游泳是一个不错的选择噢,既可以避暑,还可以锻炼身体。今天小编在这分享一些游泳初学者学游泳的步骤给大家,欢迎大家阅读!

  【漂浮】

  具体动作——双手前伸自然放平轻撘在岸边的台上,吸气低头入水,双脚借着水的浮力并拢上浮至水面。

  如上图,有的人水感好,很快就可以漂起来了;有的人水感可能差一些,要多一点时间才能漂起来。初学者刚下水时会很紧张,整个身子都是僵硬的,所以会漂不起来(特别是女性),不过水感一旦找到那么很快就能体会到水的那种浮力,肯定就可以漂起来了,鄙人觉得这是个心理问题,不是技术问题。

  注意事项——

  1、双手不要用力,只是轻搭在台上,防止顺水漂走;

  2、双手自然伸直,不要弯曲;

  3、头部与水面平行,不要抬起;

  4、深吸一口气憋住将头埋进水里,不要紧张,觉得没气了就起来,如果不紧张的话,可以试着吐泡泡,吐得差不多了就站起来,记住量力而行,不要憋得满脸通红;

  5、双腿并拢、伸直。

  【水中站立】

  能够漂起来以后就可以练习如何在水中站起来了。

  站立很简单——从漂浮的姿势开始,首先双脚同时向胸前收回,然后双手向下压水的同时脚向下踩底。

  熟练以后就可以不用扶着台子,自己在水中漂浮再站立,反复练习。

  注意事项——

  1、双脚要同时踩到池底,不要单腿踩;

  2、腿回收时去找胸,不要只收一半就不收了;

  初学者就在浅水区学习,深水就不要去了!跟水多接触接触,找找水感,相信你很快就可以在泳池行走了。接下来就可以学习蛙泳腿了!

  【蛙泳腿】

  放松脚踝,收腿动作是没有推进力的,切记不可用力。收腿时双腿不可分得太开,也不需要夹实。收腿完成时,大腿与躯体的角度约在100°至130°左右,脚掌必须尽量贴近臀部,以增加踢水距离(参照上图)。常见错误:收腿时脚板反起,将水向前推,减低速度。大腿向前收得越多,阻力越大,而且收腿时水向前推,将人向后送,减慢速度。蛙泳腿熟练了以后,就可以抓着泳池里的浮标练习腿部动作了,之后抓着浮板练习蛙泳腿,还不会换气的同学憋着气练就可以了。

  注意事项——

  1、收腿勾脚,不要忘记了!

  2、最后蹬夹水的时候一定要快而有力,因为是靠这个才得以向前进的。

  【换气】

  换气首先得单独练习,在水上大口吸气后,入水吐气。反复练习到很自如了,不会难受,不会喝水,就可以做配合练习了。

  记住是用嘴巴大口吸气,下水你可以用嘴呼也可以用鼻子呼,我的建议是前期就用嘴,就是你在水里的时候就是没鼻子的,不要用鼻子!这样可以减少呛水的机率。后期你熟练自如了,爱怎么吐气怎么吐气,可以用嘴也可以用鼻子,也可以既用嘴又用鼻子。

  小编练换气练的很痛苦,为此呛过数不清多少次水了,泳池水也被我喝了不少。 。。

  注意事项——

  1、吸气时嘴巴尽可能张大,用力吸气。

  2、吸气的时候可能会吸到一些水,没有关系,在水里吐气的时候吐出去就行了。

  【蛙泳手】

  手的动作比腿容易,但是加上换气加上蹬腿的配合就难了,可以说很难,我就是在这给卡住了。

  注意事项——

  1、收手的时候不要收太多,有的人都收到腰上去了,这样手再回来阻力会很大;

  2、手前伸的时候要快一点。

  【配合练习】

  所有动作都学会以后,开始正式的蛙泳了,所有的动作都要加上。但不是说分解练习就不用做了,还是要做的,哪一项不熟悉或者是游得不对,就说明你那一项还是掌握地不好,还得继续练。

  抓水—双手抓水时双脚伸直

  常见错误:双手抓水时双脚开始收腿,令身体流线型减弱,很阻水。

  向内划水—双手向内划水时收双腿

  常见错误:过早收腿

  双手前身伸—双手前伸至一半时双脚踢水

  常见错误:双手在胸前停留,过迟前伸

  注意事项——

  1、先伸胳膊后蹬腿,这个顺序一定记住,我一开始就错了,抬头的同时就收腿了。

  2、换完气手迅速前伸,漂的时候头应该在胳膊下面,就像你练漂的时候一样。

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