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自由泳弱侧换气的方法有哪些

温凤分享

  自由泳到一定境界以后,速度和轻松是每一位泳者追求的目标,两侧换气,三划一换,有一种闲适从容的感觉,所以也就成为大家追求的目标。今天小编在这分享一些自由泳弱侧换气的方法给大家,欢迎大家阅读!

  前交叉左侧换气为弱侧

  一、动作:

  1、左臂划水结束后,左手贴于左大腿上不动;右臂在左臂划水快要结束时,也开始往右侧划水。

  2、两臂交替划水的时间是足够长的了,你可以从中选择某一个你感觉最合适的时刻吸气。

  3、在右臂划水结束后,两臂同时在水中前伸并配合打腿滚动到俯卧位,水中呼气。

  4、以上是一个动作循环。接下来又是左臂开始划水了。

  二、注意:

  1、最初,你可以选择在两臂交替划水的任何时刻吸气,但在比较熟练后一定要过渡到在左臂划水结束时吸气。

  2、完全熟练后,再过渡到右臂前伸不划水的单臂爬泳。如果基础较好进步又快,可以跳过这一步直接进入下一步。

  3、在感觉弱侧换气大顺之后,再练习弱侧单侧换气的双臂爬泳,以求巩固。

  4、最后再过渡到两侧换气

  5、为了换气顺利,初练时侧身的角度可以大一些,甚至可以是90度,熟练后再逐步减小一些。

  6、此方法的原理是:以双臂交替同侧划水的侧泳,让泳者熟悉弱侧的侧身位,并给出双倍的换气时间,不易呛水。

  它可以作为爬泳弱侧换气的一个跳板,也可以在爬泳或其它泳姿中感觉憋气的时候用来临时救急,调整呼吸。

  实际上,它也是一种独立的侧泳游法之一,因为和爬泳最为接近,会点爬泳的泳者都可以一试就会的。

  特别说明:

  需要练习的时间:各人的基础不同,差异甚大,快的仅一两小时,慢的有一周或数周不等。当然,这个方法也适用于两侧换气都不大顺的初学者。

  其他练习方法

  转体

  通常弱侧困难的一个主要原因,就是那边的转体往往不足。练习的方法,基本就是矫枉过正,特意夸大弱侧的转体,可以依赖一下呼吸管,保持头部不动,转到你的脸不得不动的程度,就算是过大了,强侧,到这儿就够啦,弱侧嘛,夸张一点,多转一点。

  流线型练习

  就是侧身打腿练习,这个练习是强化你弱侧最好的方法。

  你可以通过这个练习感受在不失去平衡的情况下换气,搞清楚怎么样能轻松干净地转头换气。这个练习的效果很好,每次练习5分钟,就能有很大的提升。

  小技巧

  头部朝下且让它漂浮起来

  整个身体从肩部到臀部都转过来了

  侧向打腿去控制你的身体

  手臂放松,让他漂浮在肩膀的延长线上,而不是头前面。

  当然,你可以戴上脚蹼,提高你打腿的稳定性,让你可以专注于转头换气和侧身的身体位置上。不要觉得用脚蹼不好意思,它真的能帮到你很多。

  常见的错误

  1.抬头或者歪着头

  你的头部一定要低,眼睛向下,不然你会浪费很多力气在抬高你的臀部和下半身上。这在你转头呼吸的时候很容易发生,所以,在练习的时候一定要注意头部位置。

  2.前伸的手臂抬得很高

  如果你的的手抬的很高,你的臀部一样会下沉,放松你的肩膀,让手臂比肩膀低一点就好。一个好的流线型绝对不是那样紧张的。

  3.换气的时候身体转动了

  如果你为了换气转动身体,那不如转头来的合适,转动身体的话你会下沉,而且整个脸都会到水下去。这个练习能帮助你找到正确的身体位置,所以只要转动头部就好~

  4.过度紧张

  一个好的侧身打腿练习是建立在身体放松,特别是柔软的肩膀和颈部,它们能帮助你更好地漂浮。

  这就是我们能告诉你关于加强弱侧呼吸的方法,祝你们能好好练习,迎接更对称的泳姿哟!

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