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游泳减肥的效果简单分析

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  游泳是一项无负重的运动,不像其他的陆地运动需要折磨你的各个关节,让你运动过后腰酸背疼好几天。游泳需要消耗大量体力,可以科学有效的帮助你快速减肥,但是游泳减肥还有许多需要注意的地方。以下是小编为你整理的游泳减肥的效果讲解,希望能帮到你。

  游泳减肥的效果

  游泳是一种有氧运动,在游泳过程中可以消耗糖原和脂肪,起到减肥作用。与其他有氧运动相比,游泳往往花更少的时间能取得更好的减肥效果呢。游泳的时候需要排除水的阻力,而这个过程会消耗更多热量,为脂肪的燃烧带来很大便利。另一方面,由于水的密度和传热性比空气大,所以在水中所消耗的能量也应比大陆上多,比起跑步、爬山等有氧运动,游泳的优势也便显而易见了。

  当然,游泳在减肥方面虽然有积极作用,但想减肥最好与其他有氧运动一起进行哦,减肥的时候还要保持好心情和作息规律,这样才能收到更好的减肥效果。

  游泳减肥的方法

  1、游泳前先做热身运动。热身运动可以有效防止游泳时抽筋,所以不妨先活动下手脚,放松肌肉,为下水做准备哦!

  2、下水后先漂浮一段时间。下水后先别急着游泳,在水上漂浮一会,感受漂浮的舒适感,让身体完全适应水中的状态。

  3、出水时动作要缓慢。刚开始游泳时不要过于急躁,先试着慢慢游一段时间,让身体适应游泳的感觉,再慢慢加速。

  4、游泳后尽可能马上洗热水澡。游泳过后,身体的温度较低,为了不着凉,应该洗个热水澡。

  游泳减肥的注意事项

  1、剧烈运动后不宜游泳。如果你刚做完其他剧烈运动,那么这时是不适合游泳的,不然容易让心脏负担加重,而且体温的急剧下降也容易引起感冒和咽喉炎哦。

  2、月经期不宜游泳。正在月经期的女性抵抗力较弱,游泳很容易让细菌污染子宫、输卵管,为避免感染,来月经的那几天你就乖乖在家呆着呗。

  3、难以承受大运动量的不宜游泳。患有心脏病、高血压、肺结核等疾病的女性,一般 不适合承受大的运动量,当然游泳也是其中一种哦。

  4、患有传染性疾病的女性不宜游泳。患有沙眼、中耳炎、皮肤病性病等传染性疾病的女性更不能去游泳啦,因为你在泳池中不仅容易致使他人受感染哦。

  5、饭后或酒后不宜游泳。饭后和喝酒后胃部本来就不舒适,这时候游泳的话,水的压力及冷刺激会引起胃部痉挛和腹痛。

  6.运动前低升糖指数轻食

  许多人喜欢空腹运动,其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质,因此建议在运动前三十分钟至一小时,来份低升糖指数轻食,避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量!如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食,搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食,吃五到六分饱即可。

  7.运动前可喝一杯无糖的咖啡

  此外,也有研究指出,适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率,如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡,对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人,最好不要饮用咖啡,以免造成不适。

  8.运动后适量蛋白质轻食

  研究发现,运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食,反而不会让你变胖,还可以帮助修补肌肉组织,加速恢复体力,还能提升基础代谢率帮助消耗热量!

  建议运动后已回复正常心跳时,选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等,搭配高纤食物,如各式蔬菜,杂粮面包或一份水果,吃五到六分饱即可。

  9.运动后吃少量的高纤食品

  运动后的1小时内,可以适量饮用开水,补充过度流失的水分,也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上,如仍觉得肚子饿时,再少量食用全谷类食物,可有效帮助身体燃烧脂肪,让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率,建议可以补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

  10.运动后不要喝含咖啡因的饮料

  运动后要避免喝含有咖啡因的饮料,例如咖啡、汽水、和茶,因为咖啡因也有利尿的作用,会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类,不是适合的运动后饮料,大人和小孩最好避免喔!

  11.运动后一小时再进食

  运动过后大约一小时后在吃东西,运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水份,若是在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等等),两个水果加一杯牛奶,500ml纯果汁,两个水果加一个优格,两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

  

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