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冬泳7大安全小贴士是什么

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  冬季游泳虽然是一件有益于身心健康的事,但是却不是每个人都适合冬泳,不适合冬泳的人千万不要强行冬泳。需要进行冬泳的人也需要事先了解冬泳的安全注意事项。喜欢冬泳的朋友们请注意。以下是小编为你整理的冬泳7大安全小贴士介绍,希望能帮到你。

  冬泳7大安全小贴士

  1、因人而异,慎重选择

  冬泳是一种使躯体和神经高度紧张的运动,并不适合所有人,一般16岁以下的少年、70岁以上的老年人,和患有某些疾病如心脏病、冠心病、肺结核、胃病以及有较严重呼吸道疾病的人最好不要冬泳。如果近期感到睡眠不足、情绪不佳、身体虚弱,最好暂停冬泳,避免入水后发生意外。

  2、循序渐进,持之以恒

  想尝试冬泳的朋友一定要从夏天开始游,逐渐适应较低的水温,坚持不懈游到秋天,方可进行冬泳锻炼。不可心血来潮,突然在17度以下的低温水中冬泳,这样非但无益,反而对身体有害。最好能坚持每天冬泳1次,每周至少应保持游2—3次,不游时最好进行冷水浴锻炼,以保持身体的抗寒能力。

  3、选择最佳时间、地点

  冬泳的时间最好选择上午10时到下午3时。如果喜欢早晨冬泳,要在起床后少量进餐和运动半小时后再冬泳。饭后、睡前不宜冬泳,大雾天、大风天、雷雨天不要冬泳。冬泳地点宜在背风向阳处,人在水中或是出水后都会感到舒适。

  4、控制好下水时间

  冬泳在水中时间的控制原则是:在水中没有感觉第二次寒冷就出水,出水后无明显发抖现象,10分钟后就恢复到正常体温。

  5、冬泳前后切忌饮酒

  有不少人觉得在冬泳前应该喝点酒,既能壮胆又能暖身。但事实上,这是完全错误的,冬泳前后绝对不要喝酒。喝酒会加快皮肤的散热,容易让身体受凉,冬泳后很有可能加重心脏的负担,神志也会受到影响,容易发生危险。

  6、入水前做好充足准备

  在入水前要活动全身,主要是将身体各个主要关节活动开,防止因突然受到冷刺激造成关节、韧带、肌肉等损伤。这些准备活动的标准以身体微微发热但不出汗为宜(10至15分钟)。身上有汗时不要冬泳,等汗散发身体凉下来后再下水。冬泳主要是在野外自然水域中,环境比较复杂,不能忽视必要的安全配备,比如,安全浮漂、泳帽、泳镜和一些救护工具等。

  7、出水准备不可小觑

  冬泳时间不可过长,激烈游泳后,应在水中放松,调整好呼吸后再出水。出水后可适当喝些淡糖盐水,尽快恢复体力,最好不要重复入水。在气温为-15℃以下冬泳时,要格外注意预防冻伤,出水后尽快用干毛巾擦干身体,不要急于穿衣,晾3至5分钟,让身体的寒气由内而外地逐渐散去。更衣后,应通过快步行走、跑步、跳绳、踢毽等活动逐步恢复体温。

  冬季游泳注意事项

  1、关注身体变化

  要注意自己的身体变化,特别是有些潜伏性的疾病和危险因素应尽早引起警惕。患病或身体不适应期间应立即停止冬泳,即便是轻微的感冒也同样。患有心脏病、高血压。皮肤病等疾病,不能冬泳。空腹、饱食时不要进行游泳。冬泳下水前后忌饮酒。

  2、出现不适及时就医

  在冬泳后,特别是第二天,如有心跳加快、心率不齐、头部胀痛、食欲不振、恶心等不良反应者,应立即停止冬泳,并去医院请医生诊断和治疗,待恢复正常后在继续冬泳。

  3、经期不要冬泳

  女子在月经期间不要冬泳,最好在月经到前1-2天就停止冬泳锻炼,月经过后2-3天运动量也应比平时的小些,以后逐渐地恢复到正常的运动量。

  4、情绪不好不要冬泳

  不良情绪不宜冬泳,如果遇到一些负性的社会性应激事件发生,如亲人病、故。婚变或天灾、车祸等,由于人已处于应激状态,其免疫功能及对环境的适应能力会大大降低。两种应激源同时存在,会使人的应激反应加重。此时若进行冬泳,不仅不利于健身,反而有害。

  不适合冬泳的人

  1、16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊,不适合冬泳。

  2、精神不健全的患者由于缺乏自控能力不适合冬泳。

  3、患有较为严重的心脏病、较严重的高血压病、肝炎、较严重的肾炎、较严重的胃溃疡等疾病的人,不宜进行冬泳运动。在身体不适应的情况下,冬泳也许会加重病情。

  4、中耳炎患者不能游泳,以免水进入耳朵不易排出,造成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳时要戴上耳塞,不能让耳朵进水。

  5、患有传染性皮肤病的人、以及患有任何传染性疾病的人,也不适宜游泳。这是为了阻止传染病的蔓延。

  6、患有严重器质性疾病如冠心病、肺结核、胃病以及呼吸道疾病的人也不适合冬泳。

  7、年纪太小或太大,患有心脏疾病呼吸道类型疾病等人。

  

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