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划水与呼吸技术

雅雯分享

  划水与呼吸是自由泳重要的基本技术之一。那么划水与呼吸技术有哪些呢?今天学习啦小编给大家分享一些划水与呼吸技术的相关知识,希望对大家有所帮助。

  一、划水技术

  划水技术包括水下划水和空中移臂等。

  1.水下划水

  水下划水的动作方法(见下图)是:

  (1)手入水的位置在身体中线与肩的延长线之间,以大拇指引领斜插入水,掌心向外;

  (2)入水后手臂向前下伸展,展开腋窝,使手掌和前臂向后对准水,手臂像抱住一只圆捅一样袍住水,这个阶段称为向下划水和抱水;

  (3)抱水后,肘关节越来越弯曲,手臂向内、向后、向上沿一个虚拟的对角线方向划水,直到前臂与身体成直角,且上臂与前臂也成直角,这个阶段称为向内划水;

  (4)向内划水结束后,手臂改变划水方向,向上、向外、向后沿虚拟对角线划水,这个阶段称为向上划水;

  (5)在手接近大腿时,随着身体的转动,肩已经提出水面随后手掌向内旋转,掌心朝大腿,手像从裤袋里掏出那样以小拇指引领轻松出水;

  (6)划水过程中手掌并非始终向后,而是随着划水方向的变化而变化着,手入水后向下划水,抱水时通过屈肘、屈腕动作使掌心向后下方;

  (7)向内划水时掌心向内上方,向上划水时掌心向后上方;

  (8)由于身体围绕纵轴转动,手臂划水的轨迹也非直接向后,而是在三维平面内呈曲线结构;

  (9)划水速度在各个阶段也不尽相同,要逐渐加快,世界优秀运动员向下划水的速度约为2米/秒,向内划水的速度约为3---4米/秒,而向上划水的速度可达到5---6米/秒。

  2.空中移臂

  空中移臂的动作方法:

  (1)出水后身体在转动作用下接近侧卧位,空中移臂可以轻松、自然地完成,直到手再次入水;

  (2)空中移臂最佳状态是高肘屈臂,可以想象肘关节上系了一根绳子,绳子向上拉,肘关节被提起。

  从侧面看,自由泳的划水动作似乎像船桨一样,只是在一个平面内向后划动。其实不然,手臂在向后划的同时,还经历了向外、向下、向内和向上的三维运动,手的划水路线类似"s”形状。

  (二) 两臂配合

  根据两手的位置关系,两臂配合有三种基本形式,即前交叉、中交叉和后交叉。前交叉阴力小,容易掌握,但推进力不均匀;后交叉阴力大,破坏身体平衡,不提倡;中交叉介于二者之间。

  (三) 划水与呼吸配合

  划水与呼吸配合的动作方法(见图9-3-4)是:

  (2)以向右侧转头吸气为例,右手入水后吐气,右手一边划水,身体一边向右侧转动,手臂向上划水接近出水时,身体转动幅度最大,头随身体转动;

  (2)此时嘴自然露出水面吸气,随着空中移臂,身体和头向左转动,头回到水中。

  二、训练方法

  训练方法包括单臂划水模仿练习、双臂划水模仿练习、“独木舟”式配合模仿练习、扶池边分解练习和拉链式移臂练习等。

  (一)单臂划水模仿练习

  自由泳单臂划水模仿练习常用于体会并掌握划水各个阶段的细节,体会划水与身体转动以及呼吸的配合,动作方法(见图9一3-5)是:

  (1)站在游泳池边,一腿前伸呈弓箭步,一只手撑住膝盖另一只手做单臂自由泳划水模仿;

  (2)手入水时,注意手的入水点和以大拇指引领的入水姿势,身体转动,肩向前下方伸展,抱水时要张开腋窝,屈臂高肘;

  (3)划水时,注意屈臂高肘,手随划水转动对水面角度;

  (4)出水和移臂时,出水手像从裤袋里掏出,移臂高肘;

  (5)两只手轮流做,待熟练后再加上与呼吸的配合。

  (二)双臂划水模仿练习

  自由泳双臂划水模仿练习是为了掌握两臂连贯流畅的双臂配合节奏,动作方法(见图9一3一6)是:

  (1)身体前倾90度,两臂做连贯的划水模仿练习,注意在保证每个手臂动作质量的基础上,做到连贯流畅的划水配合动作;

  (2)动作熟练后加上呼吸的配合,每划水3次,吸气1次,养成两侧吸气的习惯。

  (三)“独木舟”式配合模仿练习

  “独木舟”式配合模仿练习有助于体会身体和肩的转动、两臂协调连贯的配合,以及身体平衡的感觉,动作方法是:

  (1)两脚开立,上体前倾;

  (2)两手轻握一根竹竿(像独木舟的桨),两臂连续做划水模仿练习。

  (四)扶池边分解练习

  扶池边自由泳分解练习常用于体会身体的转动、掌握划水与呼吸的配合时机和正确的呼吸技术,动作方法是:

  (1)双手扶池边低头憋气,打腿保持身体的平衡,然后开始划水;

  (2)先练习一侧手臂5--6次,再换另一侧手臂;

  (3)打水6次后,划水、转体、吸气、移臂、入水,再打水6次,注意呼吸一定要随身体转动进行,耳朵贴肩。

  (五)拉链式移臂练习

  拉链式移臂练习常用于掌握正确的自由泳高肘移臂技术,动作方法(见图9-3-9)是:

  (1)一臂前伸,侧浮打水,控制头的位置,并保持较高的肩部位置,单臂放在体侧,用手臂贴住大腿,想象拇指和食指捏住一条拉链;

  (2)手臂沿着身体向上拉到腋下,拇指的指甲要始终贴着身并指向身体的中部,掌心始终朝上,手腕要放松,肘关节向体上

  (3)手向上拉到腋下后,沿同样的路线再回到开始的位置然后重复进行练习,两臂都要练习。

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