武术套路运动训练

　　套路训练，是一个十分复杂的训练过程。从一个初学者开始，首先面临的是选材，有个好苗子就开始了正规而系统的训练，从初级到中级，发展到高级，所经历的每一个环节都必须严肃、认真。而且，还应运用现代科学的手段，制定出发展方面，训练方案和周密的训练计划，使受训练按其方面发展，不断地提高运动水平，使之全面发展，下面是学习啦小编为大家整理的关于：武术套路运动训练。欢迎阅读!

　　武术套路运动训练第一节 早期选材的内容和方法

　　选材的主要任务：有高度把握地预测少年运动员能否成功地通过所选项目的后备训练，并在以后确有发展前途地从事高级竞技训练。那么，武术项目的选材，就是要寻找可以从事武术项目训练的人，之后从中找出可以达到很高的技术水平的，最有天赋的。从而使先天的优势得以充分的发挥。

　　(一)、选材年龄

　　我们从各级比赛和有关的资料抽样统计中，可以得出，武术运动员取得名次的平均年龄：男子为14.4岁，女子为14.3岁，而在取得名次以前大多都有5—6年的训练年限。从儿童、少年生理、心理特点为依据，建议武术早期选材年龄应为男子8—9岁，女子6—7岁为宜。从以上的年龄看出，武术运动早期选材，应在青春发育以前。并考虑以下几点：(1)运动形态;(2)生理前理;(3)动机。这三点还应综合去看待。

武术套路运动训练

　　(二)、遗传选材

　　根据遗传学的观点，并结合武术运动的特点去分析和选材。有关材料认为，应对其武术专项必备的，受遗传制约较大的指标：身高、体重、面貌、心肺功能以及身体素质中的速度、爆发力等等。其具体方法有：

　　1、父母史妹等直系亲戚的体质、体形、疾病史。

　　2、了解父母兄妹的运动史。

　　3、本人的体质、体型、疾病等情况，爱好和成绩。

　　4、测定本人的骨龄及生理指标。

　　(三)、身体形态

　　主要从身体外表，进行综合选材。

　　(四)、机能状态

　　由于武术运动是一项综合而又大运动员的项目，并对内脏系统的要求甚高，以适应专项的需要。因此应从心血管系统、呼吸、生化指标(血红蛋白、血乳酸)以及前庭分析器等方面进行综合评估。

　　(五)、身体素质

　　身体素质是武术的基础，对以后的发育有直接的关系，但此方面的内容甚多，应根据武术项目的特点出发，应着重考虑速度及爆发力：30m、400m、纵跳、助跳摸高、立卧撑等五个方面。

　　专项素质：柔韧性、肩、腰、腿、踝。(是否有可塑性)

　　(六)、心理品质

　　心理品质可测定的有记忆、意志品质、动作反应思维等方面，然而还有很多内在的品质，则应用座谈，访问、调查等方面进行。

　　武术套路运动训练第二节 儿童、青少年武术训练与训练的基本方向

　　武术运动训练是在教师的指导下，并通过运动员实践活动，所进行的专门理论教育的过程。在此过程中，内因和外因的关系尤为重大。武术运动训练是长期的实践活动，运动员所经历的各个环节必须系统、科学、以求全面发展。实践证明，一个优秀运动员成绩的取得，必须充分地发挥出技术水平，具备良好的身体素质和心理品质，然而一切的一切又离不开教学各环节的计划。因为，制订训练计划和基本方面，又显示出重要的意义。

　　训练计划一般包括多年计划，年度计划，阶段计划，周计划和课计划。以上每一种计划则应有相应的联系，并要根据不同的对象和所采取的各种手段应有针对性，在实践中不断总结经验、反复修改、以求完善。首先应明确总的目的，并结合武术训练的特点使长远目标和阶段任务，使之更完善、科学、符合客观训练实践的规律。

　　一、多年计划和阶段划分和基本方向

　　多年计划也叫景规划，它是根据本队总任务和具体的实际情况而制定的。它也是有计划、目的和长远规划的总体预测框架和抡括。在这长远的规划中，要想实现其计划，就必须排除一切干扰，也需要教练员和队员同心协力，并付出艰苦的代价。同时，在实践中不断地总结经验和教训，实事求是地进行修改和补进计划，使之更切实可靠，保证其稳定性。

　　多年计划必须注意武术运动自身的特点，但也应更多地吸收一些训练学专家的经历，使之运用于武术之中，注意体育训练的特殊性，使多年计划的阶划分更合理，这就应考虑项目特点和最佳成绩的年龄区间、训练条件，体别等等方面的因素。因此阶段的应把每一阶段有机地联系起来，而不是孤立的。我们应研究武术家们的经验，科研成果和自己的经验，使阶段的划分更合理。

　　一个优秀的武术运动员的成长都是通过启蒙，提高，取得成绩这一规律。而我国的城乡武术运动训练的体制主要是业余——重点业校(武术学校、武术馆)——省队或体育院系。而这一过程已经历了多年的努力，才能达到最高点。因此，儿童、青少年武术多年训练计划一般分为三个阶段：启蒙训练，专项提高训练和最佳竞技训练。在达到最佳竞技时，当二个阶段的训练一般为5—6年。

　　(一)、启蒙训练阶段：

　　这一阶段的受训者是儿童，年龄大多在7—9之间。首先应考虑培养他们的兴趣，对武术的爱长，并根据儿童的心理和生理特征同武术的训练规律相结合，加强武术基本功、基本动作、简短套的训练，在训练中加强规范化和武术意识的培养(劲力、节奏、风格)因此，这段的训练必须有科学性，为阶段的训练打下良好的基础，促进儿童的身心健康。

　　启蒙训练和基本方向：

　　以全面身体素质为主，并结合专项素质。多以基本功基本动作为主，打好基础，逐步培养武术意识和武德，发展他们特长，培养兴趣。

　　(二)、专项提高训练阶段：

　　在三个训练阶段中，其专项提高训练阶段最为重要。它起着承上启下的作用，并具有特殊的意义。

　　从年龄看本阶段为10—15岁、由儿童向青少年期的过渡。正处于身体发育的旺季，生理和心理等方面迅速发展，特别是分析能力、抽象逻辑思维的灵活性等方面日趋成熟。因此，能否在本阶段迅速提高专项技术水平尤为重要，决大部分的教练员对这一阶段的训练都是非常重视的。而且，也是最终淘汰某些运动员的阶段。(主要看是否为发展前途)。

　　从训练来看，素质多以专项素质为主，所采取和各种训练方法和手段都是围绕着提高专项素质，为技术的发展和提高，提供有利条件。而且应着重发展迅速完成动作的能力，连续跳跃能力和必备的力量训练，但力量训练应掌握训练次数，尽量和专项有着密切的联系，我认为力量练习是必要的，但不可过多，因10—15岁的青少年正是发育阶段，应特别注意训练方法和运用。另外由于身体正是发育阶段，力肢生长很快、力量跟不上，特别是小肌群和耐力等方面的发展薄弱，因此，适应加强此方面的训练。

　　专项技术的方面，开始学习中级或高级套路。虽学习的程度日趋深入，但还应着重武术的规范化训练，特别是应加强武术意识的培养，如手、眼、身、法等，突出武术的风格特别，提高独立思考动作的能力和兴趣的培养。教练员也应仔细观察运动员的特长，并加强培养，使他们能够充分发挥是十分重要的。

　　(三)、最佳竞技训练阶段：

　　最佳竞技训练阶段是以“升华”专项技术为主线，创造优异成绩为目的的时期。大致年龄男15岁，女14岁以上的2—3年左右。

　　基本方向：采取各种训练手段和方法，有针对地进行训练。在身体素质方面应多以发展弹跳力、速度耐力等。技术方面，狠抓快速完成动作的能力，并能做到快而不乱，一招一势突出技术风格和规格和攻防意识，提高完成套路的演练技巧，弥补影响技术提高的薄弱环节，提高心理素质，逐步形成和完善个人的演练风格，尽量发挥自己的长处，发挥自己的潜力，使炉火纯青的专项技术在套路演练的全过程中充分表现出来。

　　二、多年训练的负荷特点：

　　合理地安排多年训练运动负荷，是使训练水平有计划提高的重要因素之一。随着训练年限的增加和技术水平的不断提高，各阶段的运动负荷也随之变化，但又有相对的稳定期，但总趋势是不断增加。运动负荷任务阶段中，从内容到手段主要应以突出各阶段的特点。

　　多年训练运动负荷在各阶段中的变化表

　　从以上变化表中可以看出一般的规律。中外，我们还可以从苏联运动训练学家B、H普拉托诺夫的观点：“(多年训练)负荷的增加一般拉三个方向来实现：增加训练量、增大训练强度，在总训练量中增加强化训练的比例”。因此，我们认为武术训练应从武术项目的特点出发，去认真考虑各阶段训练的比例，也就是从武术的实际出发，在启蒙中应着重发展全面的素质，打好基础，加强规范化练习，优先发展速度和爆发性力量训练。专项提高阶段：素质和专项训练几乎是对半，这时应有针对性训练，注意相互的比例，把运动员引入专业化(意识)第三阶段：是强度(练习)和强化的比例应处理合理。重点解放在专项训练上，突出自己的风格。

　　三、多年训练计划包含的具体内容：

　　(一)、形势分析与基本情况

　　(1)全国和本地武术发展概况(布点、实力比较，技术特点趋势…)

　　(2)本队基本情况：人数、年龄、起始状态、品质、动机、爱好…

　　(二)、总目标和任务

　　(1)总目标：品德，文化修养，技术要求，名次的预测

　　(2)任务：武德教育，文科学习，全队和个人技术指标，实现指标所要解决的主要问题……

　　(3)阶段划分及训练的主要任务。

　　(三)、各年度训练内容。比重与负荷安排。

　　(四)、各年度周期的计划原则和典型范例。

　　(五)、比赛安排。

　　(六)、完成多年训练计划的可行性分析与措施。

　　(七)、条件需要(建设与经费)。

　　四、年度训练计划的制订

　　年度训练计划是以多年训练计划的总任务为依据而制订的。

　　(一)、年度训练计划的主要内容。

　　(二)、年度训练周期的划分。主要根据竞赛任务、去划分几个阶段。

　　(1)准备期。4—5个月

　　(2)基本期。2.5—3.5个月

　　(3)竞赛期。1.5—2个月

　　(4)过渡期。1—1.5个月

　　(三)、年度各周期训练内容、比重

　　(四)、年度各周期运动负荷

　　(五)、年度训练训练计划进度安排

　　武术套路运动训练第三节 武术套路运动训练的组合与实施

　　一、组织形式：

　　(一)、集体训练：一般用于训练课的前、后部分。教练员也可集中精力解决共性问题，强调必须注意的地方。形式是多样的(指挥、循环、定点等等)

　　(二)、分组训练：根据情况而定人数，主要解决个性问题、培养骨干，发挥相互作用(注意运动量)。

　　(三)、个别训练：主要是指运动员的个性问题进行强化，使他们有收获。特别注意运动员的训练负荷，多以轮换形式出现，并注意其他运动员的训练作风。

　　(四)、自我训练：培养对动作的理解和钻研精神注意教师的意图，培养独立的能力。

　　二、武术套路训练的内容

　　(一)、身体训练内容：

　　(1)、一般身体训练：

　　① 速度

　　② 力量

　　③ 耐力

　　④ 协调和灵巧

　　(2)、专项身体：

　　① 专项速度

　　② 专项力量

　　③ 专项耐力

　　④ 专项弹跳

　　⑤ 专项柔韧

　　⑥ 专项协调

　　(二)、技术训练

　　(1)单式，组合动作训练：基本功为主(以腿功、桩功、平衡功、跃滚派翻功等为中心)狠抓动作的规范性训练。注意严格要求，组合动作，主要选有代表性的强化练习，体会动作，加强武术意识的培养，(可以选择一些辅助性的组合，以解决主要问题)

　　(2)套路训练

　　①分段练习：教员可以自行掌握、形式多样。这种练习是常用的，在充足的体力情况下练习解决主要问题。

　　②整套练习：主要是拉体力、形式多样。主要用于赛前或强化训练。注意武术意识和在全套中发现问题。

　　③起套练习：培养意志品质，提高无氧代谢能力，在赛前也应注意，上可多练。也最好不出现，这种练习很容易出现过渡疲劳，破坏正确的定型。

　　对练练习：注意攻防、体现武术特点、形式多样。

　　三、武术套路训练的要求和方法

　　(一)训练要求：

　　武术项目是一项十分全面的运动项目，对运动员的要求很高，特别是武术的核心是攻防格斗，应把它放在一个重要的位置上。在套路练习中，首先应狠抓基础的基础——基本功，并把基本功训练贯穿于始终，可以采用多种训练方法和形式进行练习。把规范化例在首位，并注意内外、动静相结合，这是技术提高所必需的。

　　套路练习中，拳为基础，再逐步练习其它项目。练习中反复强调基本功用于套路之中，并着重加强武术意识的培养，充分体现武术的特点和风格(力量、八法十二型)练习应有科学性。

　　1、重复训练法：“拳打千遍，身法自然”，主要用于身体训练和解决技术问题，注意练习数量，强度等，要根据对象去考虑，教练员注意特点和地方，灵活运用。

　　2、变换训练法：用于训练时，主要改进，提高和巩固技术。(训练形式的变化：白天改晚上、室内改室外、组织各种比赛和和各种表演等等)培养适应能力。

　　3、间歇训练法：

　　4、综合训练法：上述各种训练法，在练习中灵活地结合起来使用，叫综合训练法。

看了“武术套路运动训练”文章的人还看了：

1.武术套路

2.武术套路的其他资料

3.武术基本功训练

4.武术基本功跳跃练习图解

5.武术基本功动作图解