少林内劲一指掸的普及功法介绍
少林内劲一指掸的普及功法
概述
“内劲站桩功”功法，是“内劲一指禅”普及功法的重要组成部分。它包含了独具特色的“内劲一指禅”功法，结合中华武术内家拳的内功在实践中得到了提高而形成的动静相济，不要意守，无需入静，以气带力，气感快、足，没有偏差等特点，使初学者易于接受，从而受到了气功界的重视和广大群众的称赞。
少林内劲一指掸的普及功法一、热身法
“热身法”是本功法练功前的一套准备动作，可以使站桩事半功倍。热身法有了热能的产生，才能有热能场推动自身场效应。每个人练功都存在着一种身体潜在的物质能量。所以练功的时候就要有规律、有顺序地进行，才能体现出爆发力，才能有外气内收、内气外放，就能够对他人导引治病。有人说：“我不做热身法，直接站桩行不行?”在教功实践当中，这么多年总结经验。热身法对于祛病，对于治疗上起到了决定性的作用。才能使马步站桩产生强大的爆发力，才能储藏内力，推动气血的运行，起到治病、调理气血、按摩脏腑的作用。所以大家千万不要小看了热身法，否则会耽误了功力的上涨，影响对脏腑经络的疏通。
1.摇膀子——摇丹田[2]
2.摩肩——摩丹田
3.猫洗脸——转丹田
4.鹰爪恨天无环——压丹田
5.野马奔槽——提丹田
6.扁担——拉丹田
7.搓草绳——搓丹田
8.乌牛摆头——曲丹田
9.磨豆腐——磨丹田
少林内劲一指掸的普及功法二、马步站桩功
马步站桩功，是本功法的基础——筑基功。
祖国医学的经络学说理论认为，经络是人体内气血运行的通路。经有路径的意思，是纵行的干线;络有网络的意思，是经的分支。它们遍布全身，内连五脏六腑，外达四肢百骸，沟通内外，联系表里，构成了一个完整、独特的功能体系，使肌体内外上下统一协调，以维持人体的正常生理活动。《灵枢·经脉篇》说：“经脉者，所以决生死，处百病，调虚实，不可不通”。因此有“通则不痛，不通则痛”之说。马步站桩功的机理，类似于“体外反搏”的原理，它通过调整和保持特定的“上虚下实”姿势，以增加心脏气血的回流量和上身各部的气血通量，有利于建立“侧支循环”和改善微循环，使周身的经路畅通，气血调和，阴阳平衡，从而达到防治“人老先从腿上老”，祛除疾病，健身益寿的目的。
站桩要领：
1.两脚与肩同宽;
2.两脚尖内扣10°左右;
3.十趾抓地，但不要过分用力;
4.屈膝下蹲，但膝不超过脚尖;
5.收腹、提肛;
6.圆档、松腰、松胯;
7.含胸拔背;
8.虚领顶颈;
9.舌舐上腭;
10.目视前方;
11.鼻尖与肚脐的连线垂直于地面;
12.百会与会阴的连线垂直于地面;
13.虚腋;
14.沉肩坠肘;
15.前臂与地面平行;
16.两前臂互相平行;
17.中指根部与前臂成一直线;
18.手掌成瓦状;
19.手指成阶梯形，拇指与食指成鸭嘴形;
20.上虚下实，面带微笑，自然呼吸;
21.马步站桩时要做到“三个不要”和“一个强调”：不要入静;不要意守;不要将别的功法的概念加入本功法。强调动作姿势的准确;
22.要做到三个稳：起势稳;站桩稳;收功稳。
要求：每次站桩的时间不宜少于30分钟(初学者时间可以由短到长，循序渐进);架势可随着体力的增强而由高到低(在一定的范围内，架势越低，“体外反搏”的作用越强，“爆发力”越大)。
少林内劲一指掸的普及功法三、扳指(趾)法
练功中，当我们在马步站桩20分钟左右后，按照“2、4、1、5、3”的顺序，有规律地扳动手指(同时也尽可能地随之按压相应的足趾)时，体内会有温煦之感，手上的“气感”亦随之增强;有的人还会出现随着指、趾的扳动，身体也不自主地前俯后仰的微动，甚至剧烈地震动，并感到有一股热流在体内循环，周流不息。坚持练功3～6个月者，不仅能很快地祛除疾病，体力大增，而且会变得思维敏捷，精力充沛，全身好像有使不完的劲，其功力可达到一般“内气外放”气功师的水平。
扳指顺序：1.食指;2.无名指;3.拇指;4.小指;5.中指。
扳指要领：两手放平，掌心朝下，手指放松伸直(此时脚趾亦同时放松)，屈食指指掌关节(指间关节伸直)，慢慢地压下食指;停1～1.5分钟后，食指慢慢抬至略高于原位后复原。停1～2秒钟后，再用此方法依次扳动其他各指(图24～图28)。五指均扳过一次为一遍，如有时间可连续扳3遍或5遍，再继续马步站桩5分钟左右即可做收势收功，或做后面的动功。
要求：
1.扳指时各指的先后顺序不可颠倒;
2.不可漏扳或多扳;
3.手指压下和抬起的速度要缓慢，以免发生意外;
4.扳指时要尽可能地同时按压相应的脚趾;
5.如发现有头晕现象，不必害怕，做收势休息片刻。喝点热茶即可消失。
少林内劲一指掸的普及功法四、动功
动功又称“内劲站桩功”，它是在马步站桩基础上及马步站桩后进行锻炼的桩势。它仍强调动作姿势的准确，并讲究以势运气，以气助力，以力带气，从而达到“气血并练”、“劲气并练”、“表里并练”，使气、力倍增，促进全身经络通畅，气血调和。它主练能量的贮存和释放，增强双手“外气内收”、“内气外放”的功能。
1.双臂揽月
2.抱球
3.十字手
4.丹凤朝阳
5.仙人指路
6.力劈华山
7.海底捞月、怀中抱月
8.霸王举鼎
少林内劲一指掸的普及功法五、调气功
1.拉气
久练之则手掌“气感”日益增强，蓄积内气，导气至掌指，即能“内气外放”，为他人导引治病。
2.转气
调整阴阳，练气、练力。久练之自能运气外放，造福人民。
收势
1.导气
动作：接“转气”结束时的“大字桩”势(图52)。前臂外旋，掌心向上，屈肘，手向头前上方划弧，左脚向右脚靠拢，同时吸气;掌心向下，经头前慢慢下落，同时呼气，导气至“涌泉”穴(图53、图54)，提手、落手反复做3遍后恢复直立。
要求：1.收势是防偏、纠偏的基本方法，因此，每次练功完毕，都必须认真做好收功导气动作。如选练本功法中的某桩势，在结束时先将左脚收回，手心向上，从两侧提起至与肩平，然后再按上述动作做即可。2.两手内收时，手心不可对着耳朵。
2.雷声——压气
动作：做完收势导气后，左脚向左前方跨出一步，伸出左手，手心朝上，在挥右臂用手猛击左手的同时，舌舐上腭，收腹提气，发出一声短促有力的“咦”字声(图55、图56)。随即全身用劲，两脚用力抓地，后腿猛蹬起，瞪眼，直颈，大有怒发冲冠、排山倒海之势，其情形好似战士在演练刺杀中的“跃进刺”一样，表现出一股神威。
功用：虎有抖毛之威，每次练功完毕，大喊一声“咦”!不仅有先声夺人之感，表示练功完毕还有余力——振奋精神。更重要的是使你的五脏六腑震撼一下，从而避免有气阻、气塞现象留在体内，以防止出偏差。同时，这也是“内练一口气”。
少林内劲一指掸的普及功法六、坐功
1.平坐式
2.单手合十式
3.双手合十式
4.盘坐式
少林内劲一指掸的普及功法七、卧功
卧功主要用于养气。室外气候不适时或体质虚弱无力练站桩功者均可进行卧功锻炼。年老体衰、气血两亏者尤为适宜。有失眠现象者，亦可借助卧功诱导入睡，当练至睡意袭来时，可任之睡去。
少林内劲一指掸的普及功法八、保健按摩功
保健按摩功俗称“开七窍”，是吸取山东谷岱峰老人保健按摩的精华而编排的一套随时可练的头部保健按摩功。坚持习练者，可达到“头脑清醒，耳聪目明，齿坚舌巧，少生疾病”的目的。
1.柱头
2.开印堂
3.揉眼睛
4.搓鼻子
5.揉人中
6.揉承浆
7.推地仓
8.叩齿
9.舌刷牙
10.揉颊车
11.干洗脸
12.搓颈椎
13.鸣天鼓
少林内劲一指掸的普及功法九、快速得气功法
“快速得气功法”由“振抖催气功”、“益智功”、“双龙戏珠功”和“三元灌气功”组成。这套功法，有的是先师阙阿水所传之传统功法，有的是受王友成教授启迪而新编，同时也融会了师门同道和我本人多年学练、传功的经验与体会。
近年的实践证明，这套功法既有得气快的特点，又具有开窍益智的功效;加上适当的准备(热身法)动作和“收势”后，既可自成体系单独习练，又可插入普及功法中合练。为此，我们这次在审理教材时，特将其收入本书。
1.振抖催气功
2.益智功
3.双龙戏珠功
4.三元灌气功
少林内劲一指掸的普及功法十、自我排打功
“内劲一指禅”排打功原乃武术格斗的需要，它可使人练就一身能抗击击打的能力，使人体如铜墙铁壁。现根据中、老年人的需要，为了提高免疫力，强身祛病，延年益寿，创编了一套简易可行的自我排打功。经过两年的推广实践，是符合“大道至简”的原则的。
1.排打头部
2.搓脸
3.排打双肩
4.排打两臂
5.拍打胸部
6.排打腹部
7.兜肚子
8.揉腰
9.排打双膝
10.旋膝
11.鹰爪
12.太极圈
13.开智功
