少林硬功外壮之鹰翼功练法

　　鹰翼功，为硬功外壮，属阳刚之劲，专练两臂肘节各部向上捣抬之力。肘节之力，本较拳掌等为巨，惟利于短，而不利于长。击近身之敌，最为便利，若敌人较远，则不能及。下面是学习啦小编专门为您整理好的：少林硬功外壮之鹰翼功练法。

　　少林硬功外壮之鹰翼功练法

　　鹰翼功具体练法：

　　用坚硬的木棒两根栽于地下，高八尺半，两柱相距六尺远，上架一横木，两头系在木柱梢上，在横棒上系吊两个沙袋，上边用铁链或绳索吊牢固，袋内装入沙子，由轻至重，日增月添，重量逐渐上升。沙袋离地三尺半。两袋相距二尺左右，其形状好似秋千，绳的长短和距离要看练功者的体质和高矮来决定。沙袋的高度，要在练功者做马步时比肩略低为宜，间距约在肩外七八寸左右。

　　①两袋共重20斤，练习一年。用肘上侧近肘尖的大臂处猛力向上抬，务使紧压于臂，而不借绳索引力。练至力不能支后可以退出稍歇片刻，再继续锻炼。每天早晚各练一次，每次自30度开始，渐渐增加至100度并更多。

　　②练功一年后，沙袋每增2斤，两袋共增4斤，全年十二个月增加48斤。第二年两袋重量加至68斤，两臂的悬空力量上升很快。

　　③经过两年的练习，第三年仍然继续练习，每日按上述标准增加沙袋重量至年底两袋重量增至116斤，初练仅能飞出一二寸远，久则飞出一二尺，力量上升快速。

　　④第四年仍然日增力气，月加重量，每天持恒苦练，至年底两袋重达164斤仍然运用如。

　　⑤第五年更要继续苦练，天天增加力气，月月增加沙袋重量，至年底两袋重量达到210斤，练到掷出二尺运用自由的程度。

　　⑥第六年更要继续苦练，持之以恒，至年底时，两袋重260斤，两臂如能顺利掷出二尺外，则力不可挡。

　　⑦第七年仍继续勤奋练习，力量日增，沙袋重量月月升，直到年底两袋重达308斤。继续练习，力量倍增。

　　⑧第八年两沙袋重量增加到360斤仍以肘节处抵沙袋之底，使沙袋向上飞掷二尺以外，则功高至绝。

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　　相关记载鹰翼功，为硬功外壮，属阳刚之劲，专练两臂肘节各部向上捣抬之力。肘节之力，本较拳掌等为巨，惟利于短，而不利于长。击近身之敌，最为便利，若敌人较远，则不能及。以二坚木埋于地上，上端横架一木，横木上系粗绳，二绳垂下。绳端各系一沙囊，囊离地约三尺半，二囊相距约二尺，其形略似秋千。按绳之长短，与囊之距离，须视练者之体量而定。囊高约在练者作骑马步时，比肩略低，中距约在肩外七八寸处。上列尺寸，只是大概，可适当灵活掌握。初时每沙囊以十斤为度，习者立于两囊中间，站定马步，曲肘举臂，使平于肩;两拳分置两乳之上侧，拳面相对;然后用肘之上侧，而承两旁之沙囊，向上抬之;务使紧压于臂，而不借绳之牵引力;至力不能胜后，退出休息片刻，再继续练习。每日晨昏各一次。每次自三十度起，逐渐增加。期以一年，增至百度。在一年之内，每隔一月，沙包加重二斤。

　　练足一年，每一沙包，计重三十四斤，两臂悬空之力，已极可观。然后更习捣劲。先用重二十斤之沙包各一个，如法悬挂，练者居中立马步，屈肘紧贴胁际，运力从两侧上捣，以肘节处抵沙包之底，使沙包向上飞掷。初习时仅能将沙包上掷一二寸，及后渐次增加，至能一着