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心意拳教程——熊膀的练法

彦刚分享

  心意拳主要强化大臂、肩背,即“膀”部的实力,并初步体会外三合,下面学习啦小编给大家介绍一下心意拳教程——熊膀的练法,欢迎阅读。

  心意拳教程——熊膀的练法

  熊膀动作1、双脚分开比肩略宽,五趾微抓地,足心涵空。双腿下蹲成高马步。臀部不外撅,微拔背部,上身中正。

  熊膀动作2、以右式开始为例:右手臂斜下伸出,右手掌五指分开向外舒张,定于右胯旁,左手轻扶右肘。手臂在肋旁,既不离肋也不贴肋。重心可略微靠右。

  右臂自身体右下方经体前斜向左上方抄起,右手掌至头部左上方,右手拇指的高度与鼻子平。右掌心向左,左手始终跟随并轻扶右肘。步可向左略弓(重心偏左),此为第一动。向上抄起时腿胯身腰要配合肩背手臂整体发力,主要运力在肩和大臂。定式时右手带动身体有向左的拧裹力,右手与左足,右肘与左膝,右肩与左胯均互相裹合。

  熊膀动作3、接上动,右手臂自左上方向右下方斜砍下,在砍下的过程中右手捉握由掌变为拳,在下砍的过程中似在抓扯一物(意为鹰捉)。此动结束和一动开始相同,唯独右手由掌变拳,右拳心向左。下砍是在前动结束时全身带有螺旋拧裹力的基础上,同样由全身整体发力向斜下砍捉。左手仍轻搭在右肘。重心略偏右。

  右式结束后,继续:重心由略偏右转为略偏左,同时左臂经身前向身体左侧摆,右手顺势搭在左肘上,可开始左式训练。

  熊膀动作4、左式的动作和右式完全相同,只是方向相反。

  老式的要求是一天左右手各500-1000次。

  熊膀动作5、定式的熊膀能基本做到位了就可以配合走鸡步来训练。右手加左鸡步,左手加右鸡步。


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