大成拳基本功法-乌龙卷臂试力 大成拳桩功

　　习武讲究循序渐进，我们看武侠小说的时候总是看到急于求成的练武者非常容易走火入魔。就是因为他们练武顺序不对。在大成拳的练习中，很多人都先练钩挂试力，钩挂试力就是由乌龙卷臂试力演变的。其实林肇仑在教学生试力时，往往是先练乌龙卷臂试力。下面学习啦小编带大家了解一下大成拳基本功法-乌龙卷臂试力，欢迎阅读。

　　大成拳基本功法-乌龙卷臂试力

　　乌龙卷臂试力又称“进退卷臂”，是意拳(大成拳)中比较重要的试力功法。王芗斋先生在《意拳正轨》中云：”意拳之正轨，不外古势之老三拳，与龙虎二气。龙虎二气为技，三拳为击“。乌龙卷臂就是其中龙法的基本功法之一。

　　乌龙卷臂试力的基本运动形式为浑元桩的向内、向上的撑抱拧转、外翻为大天星桩，再由大天星桩往回卷、往内、向下的撑拧裹抱变为抓球桩，再由抓球桩变为扶按桩。其练法如下：下肢站成丁八步，两手前伸，左手在前，右手在后，两手心向下，手指自然撑开，两手相距25厘米左右，目视前方，然后，两手外旋180度(左手顺时针，右手逆时针)，至手心斜向上方。运转中要始终保持肘部外撑。动作不停，两手由斜向上，往回、往内扣腕裹卷内旋90度(左手逆时针，右手顺时针)，同时配合手部的运动，后胯往后指，前膝前顶降低身体重心，身体微坐。然后两手外旋90度至手心向下，肘部依然保持外撑，同时后胯往前催，前脚踩实，头与两脚相挣，两手向左前方缓缓推出(要有顺力逆行之意)。如此往复不断。左右可交换练习。以上为乌龙卷臂试力的定步练法，待动作熟练后，可结合各种步法进行进、退活步练习。试力的意念：设想自己站在一望无垠的大海之中，双手如龙身，如神龙游空，挟风裹浪，百折不回;又如巨龙潜底，旋转起伏不已;更要有蛰龙振电直飞之神气。日久功深，自能感到身形矫健，神形力具，达到动若腾蛟，形如流水，忽隐忽现，变化无常，不可捉摸之境界。

　　练习此试力的要求：

　　1、先求舒展，后求紧凑。练习中要求形体放松，始终保持三角支撑，依靠身体的整体运动来带动两手做乌龙卷臂试力。初习时动作的外形可略做大些，待动作熟练，有所体会时，动作外形再逐步做小，这样更易体会试力的内涵，起到事半功倍的效果。

　　2、要在漫中体悟。很多初学者在练习试力时，不知不觉就将动作做快了，哪知欲速则不达，很多感受就会漠然滑过，虽下了一定功夫，但收效甚微。要知动愈微神愈全，动作越小越慢越有效果。练习时动作宜缓慢，要做到有欲行又止，欲止又行，更有行乎不得不止，止乎不得不行之意。

　　3、要做到“出入螺旋”，林肇仑先生常说：“乌龙卷臂要在‘卷’字上作文章”。因为与其它试力相比，乌龙卷臂侧重上下、左右的撑拧、裹抱、螺旋。练习时要求肩撑肘横，做到逢节必凸，逢曲必夹，两手回卷时要边卷边挂，有外撕之意，重点体会手腕、前臂在转折中的细微变化。

　　为加深大家对乌龙卷臂试力的理解，现将王芗斋先生有关论述摘录下来，供大家参考：“其为物也，能伸能缩，能刚能柔，能升能降，能隐能现，不动如山岳，动之如风云，无穷如天地，充实如太仓，浩气如四海，玄曜如三光。度来势之机会，揣敌之短长。静以待动，动中处静，以进为退，以退为进，直出而侧入，斜进而竖击。柔去而惊抖，刚来而缠绕。缩骨而出，放劲而落。缩即发也，放亦即缩。甲欲透骨而入髓，发劲意在数尺间”。

　　大成拳桩功

　　站桩功分为养生桩和技击桩两大类。养生桩虽然也有技击基本功之称，而且有一些从事过多年技击的拳家返回来练习养生桩的事例。但其主要意义还是用以养生，即用来强健身体，防治疾病，故不论性别，年龄各异，身体强弱不同，均可以练习此桩。

　　养生桩：

　　养生桩有站式、坐式、卧式和行走式之分，但以站式为主，故这里着重讲站式。

　　一、站式：站式的基本原则为二脚分开，与肩同宽，平均立稳，全身各关节处无不成钝形三角，无屈不夹，无节不顶。二臂高不过眉，低不过脐，前不盈尺，后不贴身。在这些基本形式下，可以有若干不同的姿式，如下所述，只作参考。

　　1、撑抱式：

　　神态自然，心平气和，两脚平均站立，左右分开，呈平行状。两脚距离与肩同宽。身体重心放在脚掌和脚跟，足心上吸，腿部略有弯曲，小腹松圆，胸窝含蓄，脊背挺拔。臀部似坐非坐，与腰背形成直线，头直项竖。下颌微向后收，头项上提(意如被绳索吊起。称为吊顶)。手抬至胸前，高度在眉肩之间，两手与胸部之间距离为两拳许，两时左右外撑，两手手心向内，两手指尖之间距离与肩略同。手指微曲，并自然分开，意如抱一浮球，但同时又要向外撑，比例为七抱三撑。两目似闭如垂帘状或双目睁开，向前平视。但此时要神光内敛(不要注视任何目标，而要漠然视之，即有视而不见之意，谓之神不外驰)，由寂静调息而扫除一切杂念，由杂念不生而心能入静，静到极处，心与虚空大气会为一体;意如独立云端，背靠宝树，身心舒适，内外温养、从而达到养生强身之目的。

　　2、提按式：

　　手臂伸向前下方，左右自然张开，微微弯曲。两臂提起，两时外撑，手略与脐同高。掌心向下。指尖向前，微微分开，自然弯曲。双手既向上提，又向下按。有提按大球勿令低昂之意，其余同上式(撑抱式)。

　　3、撑扶式：

　　两臂自然抬起，约略与肩同高，掌心向前方。两手相对，指尖向斜上方，手指自然分开，微微弯曲。两时外撑，双手意如撑扶在物体之上，久练之则有撑扶乾坤勿使摇动之意。其余同一式(撑抱式)。

　　4、托球式：

　　两臂自然放于身体前方，两臂合抱成圆形，两时外撑，掌心向斜上方，指尖相对，距离二拳许，高度与脐略同，做抱球状。有如托一价值连城之宝瓶一样地稳重，又如托一金质奖杯一样地端正。其余同一式(撑抱式)。

　　5、插腰式：

　　如图五所示。两足足尖可自然向外分开，足心上吸，意如吸住地面，双腿沉实，意似埋在土中。两手背在身体后面的肾和命门之处，手指微微分开，手心向外。既在练功又在休息，排除杂念，默对长空。其余同一式(撑抱式)。

　　6、叉手式：有慢性病者此式习之最为相宜。

　　两足呈八字形，左右分开，距离略大于肩。两手虎口相握(古人称之为两手合为太极)自然垂放于小腹之上，意念守于自身丹田(脐下一寸处)，但要守之自然，似若有无，不即不离，勿忘勿助。调息时与丹田相应，久之小腹有温热感，而能达到固本归元，疏通气血，以祛病延年，其余同一式(撑抱式)。

　　7、提插式：

　　两肘向上提，并向外撑，放于身体两侧。手与脐高，指尖向下，掌心向后。五指自然分开微微弯曲，意如插于泥中，不断插拔而体会其中之力量。其余同一式(撑抱式)。

　　8、按球式：

　　两手臂自然弯曲，向前伸出，手指分开，亦自然弯曲，指尖向前，手心向下，手的高低约在脐上乳下的位置。双手意如按着水中浮球，随其起伏而调整之。其余同一式(撑抱式)。

　　9、拧裹推式：

　　两臂在前，上抬呈环抱状，手与眉高。掌心向外。双手相对，手指尖斜向上方。二手食指之力欲搭成十字。两手距离为两拳，手指分开，自然弯曲，两腕向外撑，向内裹，而肘向外撤，两掌向外推，又向上托。

　　以上所述姿式只是大意如此而已。习者不可过分用力，以防身体僵硬。

　　二、坐式：

　　坐式是坐着练功的姿式。除坐着与站着的下肢不同之外，上半身均相同。尤其是手部，臂部的姿式与站式完全一样。下肢的姿式分为下述二种情况：

　　①坐于适应高度的座位之上，两腿自然分开，两足略成八字形，平均着地，比肩略宽;

　　②坐于适当高度的座位之上，两腿自然分开，两足略成八字形，足跟着地，比肩略宽，足心向上吸，足尖向上翘，向回勾：

　　三、卧式：卧式为躺着练功的姿式。分仰卧式和侧卧式两种，其中卧式与站式十分相象。下面分别叙述如下：

　　1、仰卧式：

　　仰面朝天卧于床上。二肘着床。两臂抬起，成抱球状，两膝自然弯曲，足跟着床，足心内吸，足尖回勾。全身放松，意如水中仰泳遍体舒适轻灵。

　　2、侧卧式：

　　这里仅以右半身着床为例，左半身着床可同法推得。右手置于枕上，用手掌扶子头部(手扶头时将耳孔露出)，左手自然置于左大腿之上，或轻轻按于床上(靠小腹之处，指尖向头)，使胸部虚空。右腿伸出，左腿弯屈于右褪之上，全身放松，意如水中侧泳，悠然自得。

　　3、行走式：

　　行走式是在行走之中练习的姿式。习时心平气和，除下肢在行走中与站式不同外.身体其余各部分均与站式相同(唯小腹要求略有差异，站式小腹松圆，行走式小腹长圆而已)。行走式亦要求：臀部稍向下坐。行走式的上身姿式以采用提按式为多。初练者须缀步前行，而后可用正常速度操练，意念如在泥水中行走，以体会其阻力而克服之。

　　技击桩

　　本拳的技击桩法虽然也有养生、祛病之功效，但其主要意义还是在于作为研究技击基本功之用。故在养生桩法的训练之后，为了进一步研究技击，便可以进入技击桩法训练。技击中需用各种力量，为此，技击桩就有各种不同桩法，可以着重培养各种不同的力量。但从某一种桩法中也能细心体会出许多不同力量来。故练习技击桩切忌贪多求广，而应专一精湛，认真掌握好一、二种姿式，就可足够应敌制变。须知，少则功力深厚，多则二事无成。这里只讲几种姿式作为初学者选择参考。

　　1、矛盾桩：这里只讲左脚在前的姿式。以此，同时可推出右脚在前的姿式来，故不赘述。

　　立正站稳。心平气和，伸出左脚成稍息状。然后右脚脚跟稍向外扭，两脚站成半丁字、半八字形状，谓之了八步。右脚大趾向里拧，向上提，向上指，而大腿根往里拧。提胯。谓之外撑内裹。左腿膝盖向前指。前足虽然着地。但是足跟应虚起，前足有提、蹬、拔、缩、踩几种力，酌情兼施其上，抬起左臂构成半圆形，五指分开弯曲，掌心向后，左手高度不超过双眉。右臂置于体侧，自然弯曲，右手五指分开微曲，指尖对准左手手腕。掌心对着右侧身体：两手距离一尺左右。扭项使鼻尖对准左手手腕。双目自左手手腕附近视出，神光内敛，漠然视之，意如将光线收回(此谓之波视，注意：技击桩双眼决不可闭目或垂帘)。前腿虚，后腿实，力量比例为前三后七，或前二后八.此桩意会;前手为盾、后手为矛。前手拧裹提拔，意如欲将老树连根拔起;后手更是不坚不摧。可见，矛盾桩的名称由来正在于此。

　　2、托宝贝：

　　以左式为例，下肢姿式与矛盾桩完全相同、头、目、胸、腹的姿式亦如矛盾桩所述，所不同者：左手在前，右手紧随，两手相距两拳前后差一手，左手略低于眉或与眉齐;右手稍低于左手。五指自然分开，微微弯曲，指向前下方，掌心相对、内收，微微上托，大拇指节及腕部均向上挑、两(肋)时微微外撑，犹如两手托一婴儿，既不可用力，又不可放松，既抱又撑，既托又按，故以托宝贝名之。

　　3、抓球桩：

　　两手举起，指尖相对，其问距离一拳左右，两手虎口与头部之距离约三拳左右。两手之高低，范围在眉、肩之间。二肘下垂，二腕下曲，手指自然微曲，双手如抓铁球，需视之如魔术师手中之球，可轻可重，可大可小，有拉之不开，推之不动，砸之不落之意，故取名抓球桩。

　　4、雀难飞：

　　此桩与托宝桩极相近似，所不同者惟二手须成半握拳状，拇指与食指略成环形，犹拢住雀头，手掌虚握，犹若拢住雀身，即不可握紧;又不可太放松，以防将雀逃脱而飞去。习者还须假想雀不断在手中挣扎欲飞之感，故全身亦随之时紧时松而得到锻炼。习此桩，须有一定基础后再作练习。

　　5、降龙桩：

　　将丁八步前后扩大。前腿弓，后腿蹬(须微微弯曲)站成弓箭步。头额向后拧，目视后方。前手横掌向前推，后手横掌向后推，后手比前手略低，手指自然分开，微微弯曲。有降住毒龙之意。此桩与下述之伏虎桩均为大步桩。操练者习之增长体力较快，但习时消耗体力甚大。初学者不宜站此桩。

　　6、伏虎桩：

　　将丁八步扩大到最大限度。臀部下蹲，上身直立，略向前倾。两时向外撑，两手向前伸，一前一后。距离一手，后手比前手略低，掌心相对，指尖下插，手指自然分开，微微弯曲，成掐虎颈之状，有威伏猛虎之态。

　　7、子午桩：

　　这里仍以左式为例。右脚踏在地上，微微弯曲，左脚横置于一米左右高的台上，足尖向左，足跟向右，足尖回勾。两臂姿式可与矛盾桩相同。亦可将左手高举过顶，右手放于胸部附近，曲臂，亦曲腕，两手手指自然分开，微微弯曲，指向前下方。此桩亦须功力深厚之后再作练习，此桩对训练技击中腿脚所须基本功作用甚大。