大成拳技击桩训练要求 大成拳绝技圈拳

　　大成拳作为中国流传比较广泛，分支比较多的拳法。因为很多人练，而本身不拘泥于招式和练习场地。所以初学者完全不明白训练要达到什么样的效果，所以就更加谈不上要如何训练了。今天学习啦小编整理了大成拳技击桩训练要求，欢迎阅读。

　　大成拳技击桩训练要求

　　首先要明确意念和形体的关系，万勿以为只要随便一站，只用意念就能站出功夫。临敌意识必须在形体正确的基础上练习，所以我们开始站侧面桩时，应把意念放在诱导符合要领和随时纠正偏差的方面。

　　如果正面桩有了基础，技击桩依其要领侧身而立即可，为了方便大家掌握，特不避繁赘再把重点强调一下。

　　目光远望，神光内敛，脊柱正直，矫正S形弯曲，胸腹放松，头直项竖。

　　以45°侧身而立，重心居中，双腿负担体重为前五后五平均之势，然后双臂抬起，松肩平肘，双手掌掌心相对。

　　以肘作手向怀内以括弧的内在轨迹撑抱。

　　在肘部撑抱的同时，脊柱随之后靠，此处要注意两点：一是双肘如被钉子钉要空间，保持撑抱之力和空间位置不动;二是脊柱后靠必须是整体后靠，尤其是颈椎和骶椎部要上下齐靠。这两点最为重要，身后靠时双肘的位置随着向后移位势必失去拉长训练，如果脊柱柱后靠只是中段后靠则又成为曲背含胸塌腰的通病而失练。切记保持双肘内在撑抱之力不变，同时位置不变，在此原则下中、食二指挑起前伸，脊柱后靠，同时齐动，才能作到肩撑肘横和腰背绷起的要领，使腰背的各部肌肉和三角肌、冈上肌及前臂、小臂的各部肌群同时连通为整体而同时上下左右和前后得到放长训练。此项训练也要同时作到十指撑开和涨腕。

　　臀部肌肉内收缩紧，髋部带动大腿外侧肌肉，由外向里以半弧形动作勒夹，膝部前顶上提，足心涵空外捻(意力外捻)下踩。需要注意的是前足脚跟微起，不是有意抬起来的，形成微起的原因是顶膝的作用。

　　阴松阳紧阶段的训练，同基本桩的要领大不相同，各项要领不易掌握，但必须作正确，才能收到整体连通和放长的效果。在此阶段还有两个问题需要说明，亦需引起大家注意。一是撑抱已由基本桩的手抱变为肘抱，同时配合身后靠和腕涨起及指前伸(拉长初长度)。随着功法的深入，要加上身抱。所谓身抱，即武学要领的精华——变手裹为身裹，其意是上肢在腰背后靠绷起和胸腹放松后贴的基础上加大运动量，前后有阴阳两面向前向内合裹之意，举个不文明的例子说，人的躯干如同刺猬，使带刺的部位向松软无刺的部位抱裹。这是加大肩撑肘横和双肋内裹及臀部、大腿部肌肉内滚的运动量才能作到的，此要领开始不要练，待有一定的基础后再练，如果这一要领不易作到，只加大其它要领苦练不辍，日久功深也能自然而然地收到身裹的效果。二是由于蓄势欲搏的意识极易使躯体产生绝对前倾，所以站桩时要加上绳索的意念，就是整体中被一根绳子从身后拽着，无论动转挪移，意念中的这根绳子要始终后拽拉系，实作时只要得机得势，此绳骤然一松，就会产生整体刹那间的突然整体失重的效果，以此整体失重位移就能冲起对手的重心。

　　技击桩开始可以用侧式撑抱式训练，并以此式为主，如欲变式，托婴、撑托等均应以此式要领为准，只是外形稍异。待能熟练掌握要领后，就可以进行试力、发力、步法、实作等项训练，其要领也需和桩相同。

　　改造生理的训练是较为复杂和艰苦的过程，当代学者正文先生经过数十年的深入研究，已基本确定了各阶段的具体功法和人体八大要素的客观体现。下面仅将有关肌肉锻炼的内在要求简单归纳一下。

　　矫正脊柱和上技的锻炼的同时拉长的肌肉有：

　　(1)项部：由浅到深为斜方肌、头夹肌、颈夹肌、肩胛提肌、菱形肌、上后锯肌、竖脊肌、椎枕肌。

　　(2)背腰部：斜方肌、背阔肌、菱形肌、上后锯肌、下后锯肌、竖脊肌、横突棘肌、腰方肌以及脊柱两侧的诸短肌等。

　　(3)肩部：三角肌、背阔肌、大圆肌、小圆肌、冈上肌、冈下肌和肩胛下肌。

　　(4)髋部：臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌、闭孔内肌、股方肌、闭孔外肌以及髂要肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌等。

　　在阴松阳紧阶段放松和拉长的肌群有：

　　(1)此阶段处于放松状态的肌肉有：胸大肌、胸小肌、腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌和腹横肌，以及前臂内侧肌群包括肱二头肌、肱肌、桡侧腕屈肌、肱桡肌、尺侧屈肌、指浅屈肌、指深屈肌等。

　　(2)此阶段处于拉长的肌群有：项部、肩背部肌群(详见前述)和上臂外侧肌群，包括肱三头肌、桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌、指伸肌、小指伸肌、尺侧腕伸肌、拇长展肌、拇长伸肌、拇短伸肌和示指伸肌。

　　人体是较为复杂的生命物体，我们将会继续探讨其内在奥秘，以上所叙仅供大家研究而已，但在练功时，则只按要领作到整体的阴松阳紧即可，切勿逐一对号入座，以免反增繁难。

　　大成拳绝技圈拳

　　在进入圈拳练习之前，首先必须有站桩、试力的基础。圈拳不能当“招”来练，否则将舍本逐末，也练不出真正厉害的圈拳。所以奉劝那些急于求成者，切不可忽视基本，古人有“入门先站三年桩”，即是此意。古人也有所谓“君子固本，本立而道生”之论。

　　丁八步站好技击桩，以左脚在前右脚在后的在式为例。左足在前基本直顺但稍稍内扣，右足约斜成45°角，两脚前后相距约本人一身距离(步距不可过大，步大则不灵;也不可过小，过小则不稳)，两足左右相距膝顶裆争。身体重心四六分成，四肢肘、膝关节角度量钝角。手指张开，虎口撑圆。眼光坡视前方。左右二臂合围抱住，意如抱树，两手之间约头宽。身躯呈45°角，此乃中华武学最佳角度。站好以上技击预备桩后，稍立片刻开始发拳。先发左圈拳，身躯变面到小面15°角，左拳由左向右弧形圈击目标，到目标时，由掌变拳，意如捏碎掌中鸡蛋，所谓“去时撒掌，着敌成拳”，以增加拳击硬度、力度。圈拳是由外向里击打，与横拳、削掌相反，至力点时，形成浑圆争力，尤其是上下枢纽之争力。

　　发圈拳时要注意以下几点：

　　(1)力由腰脊而发传到四肢，以身带手，不可手臂局部圈出或以手带身。手臂之圈击实乃身体圈击之余绪余波。(2)一定要变面旋转，“好汉也怕变面打”，以造成强大的离心力。变面旋转速度越快，离心力越强。此理同下雨时突然旋动伞柄，伞上雨滴离心飞离而出，旋转越快，飞离越快。在变面旋转时要注意双肩双胯不可参差转动，单纯顺肩、扭腰极易造成身体“扭麻花”状态，而使身体失“整”。一但失“整”，又何谈内家拳学(内家拳本质就是一个“整”字)?初学者极易造成单纯扭腰发力，不可不知，切记!③开始训练时速度要慢要缓，进行圈拳单操试力。好的试力应该像大成拳宗师王芗斋先生所说：“动愈微，而神愈全。慢优于快，缓胜于急，欲行而又止，欲止而又行，更有行乎不得不止、止乎不得不行之意，以体认全体之意力圆满否，其意力能随是随地应感而出否，全身能与宇宙之力应合否，假借之力果能成为事实否。”圈拳试力一定要慢慢仔细认真体会，不可一划而过。“煮成夹生饭”，就练不出纯正的圈拳。试力时要严格按照要领来做，不断纠正错误，从多犯错误到少犯错误，到不犯错误。当试力正确后，再快速度进行圈拳发力。④开始可放松去做，只印证要领是否正确，允许手臂超过中线，以体会悠荡性，意念可将胳膊甩离身体，将肩关节甩“开”。以后就不可手臂超越中线，而要着重体会争合之力，可加上实战意念：将敌人脑袋打离脖子。⑤在发在拳时，右手也不要闲着，要与左拳相呼应，要防护好自己的门面。发左圈拳不要成了左手一手的事，那样成了“半身不遂”，破坏整体而动的原则。

　　由于圈拳非常利于双肩的放松，所以大成拳拳法训练一般都从圈拳开始。圈拳肘变角度变化不大;拳走平弧轨迹圈击敌人，相对来说，较之于劈拳、崩拳、钻拳、炮拳容易。因劈拳、崩拳、钻拳、炮拳一般人开始训练时极易打直手臂打“散”肩架而失“整”，如失“整”而“散”打，就不是大成拳的打法，也不是真正中华武术的打法。

　　需要说明的是，圈拳从外形上看极像拳击的平勾拳，二者手臂均走平弧，但二者却有着本质区别：拳击平勾拳是以手臂为主的局部发力，而大成拳圈拳是身臂合一的整体发力。虽然拳击平勾也要腰身腿动，但腰身却是被动，拳击是悠出去的惯性力;而大成拳是整体争发爆炸力。无论是拳击中的平勾拳，还是大成拳的圈拳，都不是简单地用一个胳膊去打人，都增加了身体发力，所以势大力猛。在职业拳击中，击倒敌人的大都是平勾、上勾拳，像泰森、霍利菲尔德都极善于勾拳。在大成拳中，如果桩功、试力功力纯厚，劈、崩、钻、炮、横、圈，无论何种拳法，都能爆发强大的整体力，只不过圈拳特别适合初学者，特别好用罢了。