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网球网前截击技术

惠燕分享

  对于一位网球选手来说,掌握网球技术是很重要的,其中,网球截击技术是必不可少的一门球技,下面学习啦小编给大家介绍关于网球网前截击技术的相关资料,希望对您有所帮助。

  网球网前截击技术方法

  1、网球截击球的准备姿势

  两脚自然开立约与肩同宽,重心放在前脚掌上,足跟提起,两手持拍置于胸前,拍头竖起在眼前,两肘离开身体,左肘高于右肘,上体微前倾,两眼注视来球,成为一个可向任何方向移动的待发状态。

  2、网前截击的动作要领

  (1)手腕略竖起,拍头高于手腕。

  (2)拍拉动作要小,要用举拍转肩、转体来带动上臂,肘要离开身体,不要夹臂。

  (3)击球时看上去以肘为轴,肩关节固定,随身体向前转动,封闭腕关节,使手掌、网拍和球在一条直线上,击球刹那摒住呼吸。

  (4)击球后随挥动作很小,身体重心移动不大。

  3、截击球击球动作

  截击球是一个短暂的撞击动作,想要学好网球截击,我们就需要做好准备工作,网拍后引的动作要小,最好不要过肩,大小臂之间不要大于90度,后引时要使肘领先小臂和拍子。击球点要处在身前。

  如果球落在体侧或身后,就变成挡球了,完全失去了控制球的能力;若击球点太靠前,就回去够球,结果是拍子向前下方挥动,造成击球下网或失掉重心。击球点高度应以眼睛高度为佳。

  4、网前截击球站位

  原则上越靠近球网越好,因为这样控制角度大,但是在完成截击动作时还要向前迈步,还要侧身对网并上,一般根据自己的身高和臂长距球网1-2米即可,最远不要超过3米,再远就变成中场截击球了。

  如果过于进网,还容易造成过网击球或者触网。双打站位也是这个距离,但不在中线上,而是毡子自己一侧靠近单打边线的位置上,另半场留给同伴。

  网球网前截击训练

  如果你在网前截击时总是失败,下面这些关键技巧也许可以帮到你:

  1. 一旦你发现上网的好时机,需要在球离开对手球拍的瞬间做分腿 垫步的动作,这样可以迅速向来球方向移动。

  2. 在接触球之前,合适的双脚位置和弯曲的膝盖是必须的。

  3. 如果球速比较慢,就需要用到弯膝瞪起的力量,而不是放低背部,保持派头翘起,手的位置低于来球。

  有没有想过,虽然你也知道网前截击的基本要领,但跟那些网前高手相比,你缺少的是什么?

  答案是:有力的双手,快速的步伐,强壮的大腿,优秀的反应。这一切都可以通过下面几个简单的练习获得:

  【阻力横向移动训练】

  这项训练提高下肢力量,让你保持良好的准备姿势。

  开始:在两脚脚踝部套上弹力带(如果你有),降低重心至准备姿势,两脚具体比肩膀略宽,双腿半蹲。

  动作:右脚向右跨步,跨步时臀部不要有上升动作。

  结束:左脚跟进到右脚旁边,不要改变半蹲姿势,整个过程保持身体高度。

  要求:1-3组,每组20-30次

  【弓步截击训练】

  这项练习加强下半身的力量,挑战平衡性和核心稳定性。

  开始:双脚并拢站立,胸部挺起,如果仅用身体的重量对你很轻松,可以手持两个哑铃。

  动作:左脚向前跨一步,跨过身体的中线,就想要去截击那样跨出去,始终保持身体核心部分的稳定并维持上半身的姿势。

  结束:放低身体到要求的深度后(弓步幅度大约在双膝90度),收右腿回到起始姿势,另一边反向重复同样动作。

  要求:做3-5组,每组8-12次

  【双球反应训练】

  这个训练提高选手的反应能力,手眼协调和步伐。

  开始:练习者与搭档面对面站立,相距1.5米左右,搭档双手各拿一球。

  动作:搭档从正面想你的侧面交替抛球。你要像截击一样上步接球,用一只手将球在空中抓住。抓球时,身体要模仿截击的姿势。

  完成:当你抓住一只球后,轻轻地将球抛回给搭档,然后恢复准备姿势,迎接下一个球。

  要求:3-5组,每组10-20次

  【手腕屈伸训练】

  这项练习增强手腕和铅笔力量,第击球瞬间控制球拍至关重要。

  开始:膝盖跪在长椅旁边,小臂放在长椅上,手腕和手放在长椅外侧,肘部保持90度,手握哑铃,向下弯曲手腕。

  动作:掌心超脸部弯曲手腕,收缩前臂肌肉。

  结束:手掌尽可能太高,在最高点停一会,然后慢慢回到起始姿势。

  要求:3-4组,每组6-10次

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